健身小白也想制定好健身計畫，需要掌握哪些點

1樓：養生健身小妙屋

如果現在你還在為自己纖細苗條的身材而感到驕傲的話，那麼你就out啦。因為現在不管是男生還是女生，都在追求有線條的肌肉型身材。那麼問題來了，健身新手該如何制定出適合自己的全面的健身計畫呢？

首先大家要明白自己的身體狀況。

因為每個人的身體狀況是不同的，所以相對的健身計畫也是有所不同的，有的時候適合別人的健身計畫未必會適合大家，因此大家想要制定正確的健身計畫，一定要對自己的身體有乙個大概的了解。

大家可以先把自己的身高、體脂肪率、心率以及身體可以接受的運動強度，還有每天的空閒時間等要素先記錄下來，然後製成乙個**，這樣大家就可以從不同的方面了解到自己的身體狀況。

其次大家需要知道自己健身的最終目標。

一般情況下，這類人終極目標都是**或者是強身健體。那麼針對這類人平時沒有活動量的情況，所以在前期的計畫中，應該以適應為主，不宜運動量過大。

最好每次鍛鍊的時間以半小時，隔天鍛鍊一次為宜。而具體的運動專案，比如說跑步等簡單的運動專案比較適合大家。當然，如果大家想要提高自己的運動強度，挑戰一些高難度的健身專案，那麼就需要健身教練在旁輔助。

第二種就是增肌或者練線條型。

那麼這類人的終極目標一般都是讓自己的身材曲線看起來更完美。因為之前大家本來就有運動基礎，因此在制定健身計畫的時候，可以適當的增加一些強度，還可以加一些對抗性練習。每次鍛鍊的時間大約在半小時到一小時之間較為合適。

如果大家想要減脂的話，那麼飲食應該偏清淡為主。如果大家想要增肌的話，那麼可以考慮多食用牛肉，並且建議清煮食材為佳。

綜上所述，就是大家在制定適合自己的健身計畫時需要注意的一些問題。那麼大家有沒有興趣來試試制定自己的專屬健身計畫呢？

2樓：傾心的小北老師

健身小白想要制定好健身計畫，一定要注意有氧運動和力量練習相結合的方式，有氧運動可以選擇跑步游泳，這樣可以更好的燃燒脂肪力量，練習可以針對身體的肌肉群進行特定的訓練，達到強化的作用，打造完美形體。

3樓：dj林林

第1點健身小白的這種健身計畫應該是掌握最基本的這種鍛鍊的要領，每天都應該進行去執行，第2點就是應該給自己設定乙個一周的健身計畫表，努力的去做。

4樓：土豆地瓜豆角

第1點需要掌握的就是要在健身之前要做好這種熱身的運動，只有熱身開啟了才能很好的去健身，第2點應該掌握的就是那麼在力量訓練的時候，應該掌握這種爆發點和訓練的這種時間。

健身計畫應該如何制定？

5樓：dj林林

第1點健身計畫應該是通過自己身體的個人的素質去進行計畫，然後讓自己能夠達到最好的這種標準，第2點制定晉公升計畫一定要每天去執行，這樣才有效果，

6樓：小自信

第1點健身計畫應當按照個人的時間和身體素質等方面來進行制定。第2點健身計畫可以分為每週上什麼課去幾次多長時間，自己要有乙個合理的規劃和安排。

7樓：幹煸新鮮事

想要制定健身計畫，就需要每天制定循序漸進的力量訓練和飲食方案。

8樓：一起吃香菜叭

我覺得是可以先定乙個大目標，然後再細分下來每週甚至是每天不同的安排。其次就是要注意訓練的強度自己是否能夠承受的了，健身計畫的制定要量力而行。最後就是可以借鑑在這方面比較有名的博主的一些方法，但不要照搬，結合自身實際對方法進行更改！

9樓：徒手雷音

健身小白的健身計畫建議，一定要選擇最適合自己的！

10樓：菲飛老師

首先，是新手小白的健身計畫。新手由於剛接觸到健身，一開始不適宜用力過猛，一周三次就可以保證健身的效果啦。

知道為什麼健身過後要進行休息嗎？先來了解一下你的肌肉的增長的原理吧。你的肌肉是由肌肉細胞組成的，肌肉細胞在你無氧運動的時候，會被撕裂的，而肌肉細胞在癒合的時候，將變得比以前更大、更結實。

提現到肌肉上，便是肌肉增長啦。

所以健身以後必須進行一天左右的休息，幫助你的肌肉更快癒合，這個時候適當食用蛋白質，肌肉會長的更快。

但是你會問了，為什麼很多人，尤其是專業人士會進行一周五次的鍛鍊呢？我來告訴你真相：他們每次都不是進行全身鍛鍊！他們通常是今天練腿、明天練手臂、後天練腹部……這樣依次地練習。

沒有乙個部位需要每天被聯絡，就算是專業人員每週也需要一天以上的休息時間的，新手小白更是不能把所有時間都投注到健身，畢竟我們還有其他的事情要做，要工作要學習，而且每天都進行訓練身體也承受不住的。

凡事都要有度有量。運動也不例外，你必須注意自己的身體情況，如果覺得疲憊了，就給自己放假吧，

健身的順序是先進行五分鐘以上的熱身，無氧運動，有氧運動，接著是拉伸運動。很多人習慣打破順序！這是錯的。運動要有始有終，每乙個步驟都不要少，每乙個步驟都很很重要。

健身計畫如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身計畫。你明白了嗎？那就趕緊制定乙個專屬與自己的健身計畫吧。