1樓：郭奕然
其實膝蓋軟組織損傷的患者是可以跑步的，但是應該以正確的姿勢。跑步期間，每邁出一步，膝蓋承受體重七倍的壓力，股四頭肌承受體重四倍的壓力，運動方面的專家認為，跑步期間膝蓋正常向前運動，髕骨和股骨接觸面積最大，力度可以均勻分布，但是姿勢錯誤，尤其是為了追求速度大邁步，會增加壓力，甚至家屬接觸面軟骨的磨損，患者應該在專業人士指導下跑步，避免加重膝蓋軟組織損傷症狀。
另外，對於膝蓋軟組織損傷的患者來說，平時運動方式不要過於激烈，運動的目的是保證我們身體健康，如果過於激烈的運動反而加重膝蓋軟組織損傷症狀，所以我們最好選擇慢走或者練瑜伽等方式鍛鍊身體。
與此同時對於膝蓋軟組織損傷患者鍛鍊前應該做一下熱身，不要直接加大運動量，因為損傷直接發生在疲勞或者精力不足的時候。
發達的肌肉可以在一定程度下緩解膝蓋承受的壓力，也可以讓膝蓋的損傷降低到最小。所以我們平時應該多做一些腿部的肌肉鍛鍊，減少對膝蓋的承受力，同時增強股四頭肌內側以及大腿肉力量。
膝蓋軟組織損傷患者可以跑步，但是一定要注意正確的姿勢，不要只用某乙隻腳一側著地，應該在專業人士的推薦下選擇正確的運動方式。另外，我們在運動同時也應該注意自己的身體健康，時刻保護膝關節，不要讓膝關節疼痛阻礙大家運動的夢想。
2樓：龍門科站
為什麼跑步受傷的總是膝蓋 如何正確的保護我們的身體。
跑步時如何避免傷膝蓋
3樓：陽光生活
跑步時如何避免傷膝蓋，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享跑步時如何避免傷膝蓋有什麼好處。
1、 拉筋，熱身
跑步前如果不拉伸，不拉筋，那麼韌帶，膝蓋受傷的概率就會大大的增加！其實適當的熱身，能夠增加膝蓋液的分泌，幫助膝蓋潤滑，減少磨損！
其實膝蓋裡也有許多的韌帶，比方說十字交叉韌帶！而適度的拉筋可以很好的活動韌帶，減少韌帶撕裂，韌帶受損的可能性！
2、 不能亂跑
新手跑步往往是盲目的，以為自己能跑的`很遠，很快，結果目的沒有達到，反而損傷的身體！由於剛開始跑步我們的膝蓋根本不夠強，跑步過猛膝蓋很容易受損！
所以我們應該給足夠的時間讓我們的身體充分的適應跑步！這樣我們的身體強度才會慢慢增加，膝蓋韌帶也不會那麼容易受損！
3.、大體重，不要跑
現在許多跑步的人，他們的體重都處於超重的狀態，如果長此以往以超重的狀態來跑步，膝蓋，韌帶受傷的可能性就會增加！
所以大體重的朋友注意了，想要**，我們可以採取其他的運動方式，盡量減輕膝蓋韌帶的壓力，當體重下降都適合的範圍內，我們才能重起跑步的計畫！
跑步正確方法有哪些
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
如何正確跑步？才能減少膝蓋受傷，怎樣跑步可以減少對膝蓋的損傷？
跑步，乍一聽感覺應該是乙個人人都會的專案，不需要額外學習，在我們1歲蹣跚學步的時候，就已經完美掌握了一路小跑的技能。不過，跑步雖然人人都會，但真的人人都是正確的嗎？我們不妨抽空坐在體育場的座椅上或者站在健身房的跑步機區域觀察一下，你會發現每個人的跑步姿勢都截然不同，甚至千奇百怪，比如下面這些跑步姿勢...
如何降低跑步受傷的概率，跑步如何避免膝蓋損傷？
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1 踢足球相信對於很多男孩子來說，踢足球是乙個特別熟悉的運動了，因為大部分男孩子在學校的時候都特別喜歡踢足球，踢足球也是乙個非常好的有氧運動，而且它對於我們腿部肌肉的訓練是特別明顯的，往往同樣的鍛鍊時間情況下，踢足球很有可能會超過跑步的訓練效果。2 打籃球除了踢足球之外，打籃球也是乙個特別好的可以代...
跑步會損傷膝蓋嗎，跑步損傷膝蓋？
任何材料在長期受力的情況下都會磨損。求採納 組成膝蓋的骨骼，韌帶和肌肉也不能例外。要控制跑量，運動不只是跑步。跑步損傷膝蓋？跑步本身並沒有錯，跑步時姿勢的正確與否，適度與否才是真正的元凶。所以跑步時既要達到健康的目的，也要記得愛惜自己的膝蓋。二者兼備為好。這個要看情況。運用正確的跑步姿勢，是不會損傷...
為什麼跑步之後膝蓋會很疼，跑步為什麼膝蓋會疼？
鍛鍊也要愛惜自己的身體啊 你這樣跑步因為地面太硬 鞋子沒有緩衝，很容易造成膝蓋損傷的，如果現在還很不舒服，可以用冰敷緩解疼痛，之後休息一段時間，不要進行跑步這種運動，適當走路。如果兩周內疼痛消失可以恢復跑步，注意選擇跑道和跑鞋，如果沒有塑膠場地，需要穿帶有減震的鞋子在硬地面跑步。注意跑前要熱身，活動...