1樓：木兮寫作分享
1、踢足球相信對於很多男孩子來說，踢足球是乙個特別熟悉的運動了，因為大部分男孩子在學校的時候都特別喜歡踢足球，踢足球也是乙個非常好的有氧運動，而且它對於我們腿部肌肉的訓練是特別明顯的，往往同樣的鍛鍊時間情況下，踢足球很有可能會超過跑步的訓練效果。
2、打籃球除了踢足球之外，打籃球也是乙個特別好的可以代替跑步的有氧訓練，打籃球雖然主要訓練的並不是我們的腿部肌肉，但是對於身體的協調能力和彈跳能力的訓練是非常明顯的，而且可以很好的鍛鍊我們的肺活量，我個人就比較喜歡打籃球。
3、跳繩戶外跳繩是乙個非常經典的有氧訓練之一，如果我們不想跑步的話，那麼也可以利用戶外跳繩來代替跑步的這項運動，而且最重要的是這項運動我們乙個人就可以進行，並且不需要太大的空間，不過我們需要注意的是，想要達到一定的訓練效果，那麼就一定要堅持多跳幾下。
2樓：bbt尊巴健身舞
除了跑步以外，還有這個有氧運動，輕快旋律讓你輕鬆**！
3樓：職場小骨頭
推薦游泳，可以鍛鍊全身部位的一項有氧運動，除了能有效消耗能量外，游泳還能有效增強自身免疫力。此外，對於腰椎間盤突出患者來說，游泳也是很好起到矯正**的作用。
4樓：匿名使用者
除了跑步, 有氧運動還包括：騎車、游泳、快走、跳繩、滑冰、籃球、桌球、足球等等。只要鍛鍊時間達到30分鐘以上，都是等於跑步一樣的效果的。
運動鍛鍊的時間最好控制在下午進行鍛鍊 。
5樓：懂金融的萬老師
hiit裡面的很多動作都是不需要很大的場地來跑步的，就是高強度的有氧訓練，還有一些健美操
除了跑步，還有哪些簡單的有氧運動？
6樓：青島小魚聊創業
還有游泳、騎自行車等都屬於有氧運動，有氧運動可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
7樓：小塔
除了跑步，也就是游泳這樣的有氧運動了。這樣的運動十分的簡單，也可以比較出力的訓練，所以給人感覺也是特別舒服的一點。
8樓：匿名使用者
回答1有氧慢跑：
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。
3跳繩：
當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
4波比跳：
波比跳被稱為「脂肪殺手」。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。
5攀岩：
攀岩運動的難度也是比較大的，在攀岩過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀岩後，可以消耗490大卡。
6登山：
在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。
7騎車：
騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，盡量不要在夜間騎行。
8tabata：
tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。
所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。
9划船機
做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
希望我的回答能夠幫助到您，還有問題可以繼續詢問哦。如果還滿意我的服務的話，請給個贊喲！祝您生活愉快！
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9樓：天才人物我無敵
除了跑步以外跳繩也是非常不錯的選擇，能夠在跳繩的運動當中，能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能夠讓我們的肌肉特別的緊緻。
有什麼可以代替跑步的有氧運動？ 50
10樓：隨心
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地10至20 厘公尺後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候,便可以開始下乙個迴圈的動作。
俯臥撐做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
屈腿向上
a、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
b、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
11樓：賣鞋的小李姐
做操，跳繩，游泳，單車，跑步，也可以做一些球類運動，羽毛球籃球之類的，但是球類運動多半是有氧無氧相結合了，盡可能地多去變換運動形式。
12樓：美麗是一種氣場
我個人覺得跑步帶來的感覺是無可代替的，你若不是想偷懶的話，建議你買個跑步機，或出外面跑步，可能住房擁擠，但總有街道讓你跑，你6點起來跑或晚上9點出外面跑，那時候人少空氣好
13樓：經得起生活
你可以試試這幾樣室內運動比如：原地起跳、跳繩、瑜伽、動感單車等都可以代替跑步的。這些運動持續15分鐘以上，都算是有氧運動。
如果目的是**的話，有氧運動40分鐘以上比較好。可以配合瑜伽，自己在家買個瑜伽墊就很方便，瑜伽可以塑型，個子高的話很多朋友是習慣駝背的，瑜伽可以很好的塑行哦。
14樓：巨集
和跑步效果差不多的運動還真的不好找，騎行試試麼？
15樓：
爬樓梯，坐電梯下來再爬
16樓：
游泳是比較好的有氧運動
除了跑步，還有什麼運動可以減脂？還有什麼算有氧運動？
17樓：溫振華詩詞
有氧運動被公認為是最好的運動**方法，有氧運動並非僅指各
種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，聽起來都挺無聊
的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，
最後都沒有堅持。
其實，這些運動是非常有效的，
只要你堅持，
就能成功**。
5種公認最好的有氧運動**方法：
1、游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十
分有效，
只是很多人不太會游泳，
那麼可以用在游泳池中快走來替代，
這對提高
心率效果
非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，
不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單
車訓練室都太小，
很多人在以前訓練時，
房間裡很容易缺氧，
雖然健身房這樣設
計是為了
提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的
同時放棄健康的做法。
如果戶外騎車**的話，
建議選用山地車
（只是城市裡有
限速，環境也不
太好）。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率
要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不
到，如果
動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分
吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**的方法。
4、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加
8%的氧
利用率和
5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡
度的跑步機能提高**效果。
在跑步機上使用間隔法鍛鍊，
即可以用高速鍛鍊一
會，轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可
以說是物美價廉，
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，
能在短時間內減輕體
重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
同時也能鍛鍊全身的協
調性和靈敏度。以上5
種運動能幫助快速****，
只要你掌握它的方法，
並堅持，
讓你成功減
肥的同時還健身！
18樓：王后
跳繩。有氧運動：騎車、游泳、快走、跳繩、滑冰、籃球、足球。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
跳繩的好處：
1．簡單易行。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
有氧運動注意以下幾點：
運動鍛鍊的時間最好控制在下午進行鍛鍊，因為下午人體機能和各個器官對運動都是發揮最佳的時候，對於**和提高自身免疫力都有很好的幫助。
如時間不多，也可以把時間分開來，也就是，本要鍛鍊40分鐘的運動，分開4次來鍛鍊，雖然強度和效果沒有那麼好，但只要多多活動身體，身體自然會慢慢好起來。
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