1樓：匿名使用者
幾乎所有運動都練體力.
體力的含概太廣了,大體分為爆發力,和耐力.
跑步並不算是很好練體力的運動,但可以說是非常好的輔助性運動.(建議每次做完力量練習後都要慢跑2000公尺)
力量練習最好有器械,起碼要有啞鈴,啞鈴的鍛鍊方式很多(彎舉,推舉對力量很有幫助),是很適合初練者的好東西.
如果沒有啞鈴,就練俯臥撐,對力量也有很大的促進效果.
俯臥撐方法很重要,具體為:
每組30個,每天10組,每組間隔1-2分鐘(剛開始可能練不到這麼多,但是要以這個為目標,力竭即可)
適應後可逐漸加每組量到50每組.
在習慣後(其實這時你的力量絕對增加很大了),可以練負重的(背個書包即可)
堅持就是勝利!
加油吧!
2樓：想飛的momo羊
還有你可以試試俯臥撐,可以鍛鍊臂力,仰臥起坐練習腹部,要整體的話可以試試騎自行車,最不花錢又面面俱到的就是跑步了...都要堅持才有效果.
3樓：
有氧運動，包括騎單車和游泳
4樓：匿名使用者
一些力量型的鍛鍊都可以的，比如舉啞鈴，槓鈴或是仰臥起座，俯臥撐等等等等。
5樓：匿名使用者
有很多啊！
游泳，打球，登山之類都可以啊！
如果沒時間的話，做做家務，搬搬東西也可以啊！呵呵
怎樣練體力，除了跑步。
6樓：殤念璃兒
可以去健身房，也可以做做俯臥撐仰臥起坐以及擴撐腿。也可以做做房事模擬動作
除了跑步還有什麼鍛鍊跑步的方法
7樓：匿名使用者
初學者的簡單訓練計畫
上肢：早上起來50個俯臥撐 ，先開始可以慢慢來 。10個一組慢慢往上加。
蹲馬步很重要，每天盡量蹲個10個分鐘，對先期塑形很有用。中午做50多個仰臥起坐，先開始可以25個一組。睡覺前可以做50個俯臥撐，跟早上一樣，可以慢慢來。
最好買2個啞鈴，晚上在家舉個100次，對鍛鍊手臂肌肉有很大作用。一天可以做兩次，早晚兩次，開始的時候每次做2到3組，慢慢的可以往上加。但是一定要注意身體，如果身體不適，可以休息幾天再繼續。
握力棒是練握力的，就是小臂肌群。三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌。所有上肢運動都能鍛鍊到三角肌，還不夠的話建議側平舉。
側後平舉還能鍛鍊到背肌。凡是拿著趁手的重物都可以用來鍛鍊上肢肌肉。單槓有的話何以做引體向上（正反手、後腦過槓能鍛鍊不同部位，自己感覺）鍛鍊一段時間後，要自己檢視自己的體型，有必要的話自己觸控看**需要加強，**已經足夠了。
以防練出的比例不好看。手臂肌握力，扭力訓練。握力--快速空抓100次，越快越好。
扭力--找一橫桿，上面系一繩下面墜以重物。雙手握乾擰轉時重物上公升，在緩慢下降，再上公升。以上兩招如是重複直到小臂痠脹為一組，可重複3-5組。
腹部：腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
1.側身彎腰運動：直立。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5.「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
8樓：匿名使用者
1.互動運動:騎車、游泳都可以，這也是為什麼鐵人三項選取了這三個專案的原因。
如三個專案都發展效果更佳~當然其它球類運動如網球足球也有一定幫助2.肌力：健身房的阻力，另外在家裡也可以做很多運動，比如俯臥撐、捲腹、徒手深蹲，注意控制時間就可以來調節強度了；）
3.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。
9樓：bbt尊巴健身舞
除了跑步以外，還有這個有氧運動，輕快旋律讓你輕鬆**！
10樓：匿名使用者
3到5高抬腿80-100個；跑樓梯10-20層3組到5組；每組做完後都要深呼吸！其餘就是原地跑步和跳繩，原地跑步1小時；跳繩3000到6000個大約半個小時到乙個小時！
11樓：匿名使用者
鍛鍊跑步可以跳遠，鍛鍊腳肌肉。
12樓：蓉思垚
除了跑步還有什麼運動？就是太多了。有游泳，打桌球，踢毽子，跳繩，當然還有打籃球，踢足球。
除了游泳和跑步外還有什麼可以增加體力
13樓：匿名使用者
吃好飯，健好身，就可以增加體力的。
游泳跑步健身的一種形式，還有引體向上啊，俯臥撐啊，跳高啊，單桿啊，武術等等
早晨除了跑步還有什麼可以健身呢？
14樓：卓彥麗格診所
俯臥撐、全蹲起、單槓。
15樓：玄笑天
壓腿 彎腰 劈叉
除了跑步，還有什麼可以增加體能的鍛鍊方法？如題 謝謝了
16樓：i憔雥
跑步是最好的辦法 要每天早晨起來跑步
除了跑步還有什麼可以練體能？
17樓：匿名使用者
練體能的很多啊~~跑步只要加速跑才能夠連~~慢跑只能練耐力~~當然也有利於身體健康~~爬台階~~蛙跳~~俯臥撐~~等等都可以的~~而且又能健身！~~
18樓：匿名使用者
打網球吧……挺累人的
除了跑步，還有什麼運動可以代替有氧訓練
1 踢足球相信對於很多男孩子來說，踢足球是乙個特別熟悉的運動了，因為大部分男孩子在學校的時候都特別喜歡踢足球，踢足球也是乙個非常好的有氧運動，而且它對於我們腿部肌肉的訓練是特別明顯的，往往同樣的鍛鍊時間情況下，踢足球很有可能會超過跑步的訓練效果。2 打籃球除了踢足球之外，打籃球也是乙個特別好的可以代...
除了強身健體之外跑步還有哪些好處
跑步在我們眼裡一直都是強身健體的代名詞，因為跑步對於強健身體有很好的作用。比如鍛鍊腿腳，提高身體素質，讓身體中器官執行的更加有活力，提高我們的肺活量，都是跑步能夠帶來的益處。有時我也是很好奇，為什麼一些上了年紀的老爺爺奶奶也在運動，我當時覺得跑步不適合他們，因為運動非常的劇烈。但是可能這就是跑步的魅...
主食除了公尺麵類的還有哪些，除了大公尺，面，還有什麼主食
1.肉屬於副食品。2.主食包括 公尺飯，麵食，馬鈴薯 土豆 甘薯，雜豆。3.從合理膳食上考慮，營養學家提倡要注重吃薯類和雜豆。附件 1.人體每天需要七類營養素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 礦物質 維生素 水 膳食纖維。2.七類營養素存在於以下五大類食物。國家衛生部發布的 中國居民膳食指南 2007 推...
除了跑步能夠快速減脂，還有哪些方法呢
除了跑步能夠快速的減脂，還可以通過控制飲食進行減脂。還可以通過健身，瑜伽來快速的減脂。想要快速剪紙癌，可以通過游泳，跳繩，騎自行車這樣的方法，都是能夠很有效的燃燒脂肪。快速減脂。還可以採用跳繩 做深蹲以及開合跳等等有氧運動的方式，這三種方式還會刺激你全身肌肉，提高核心力量。不過最重要的還是要控制飲食...
除了跑步外還有什麼好方法減少腹部和臀部的脂肪
你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的...