1樓：卓興富
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧水中憋氣的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。
好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。
而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
2樓：這邊風景獨好
游泳教學：總感覺自己憋氣的時間短？看教練教你怎麼練習憋氣
3樓：錢二狗子
憋氣不是單純「練」就能增加的，它跟你的肺活量大小有很大的關係。所以就應該明了，要使憋氣時間延長，需要提高自己的肺活量。
提高肺活量可以進行長跑訓練，在跑步過程中注意呼吸，最常用的三步一呼吸法等等
4樓：加美拉
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸;
3、開啟秒錶，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重複以上步驟，5次後根據時間取中間值，為水下憋氣時間標準；
4、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裡，根據自己需要呼吸時檢視秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間，練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內；連續一周你會發現時間已經逐步在延長了；
5、憋氣時間的長短和肺活量有關，要更好的增加肺活量，還需要多參加運動。
學習游泳，要怎麼學憋氣阿 ？
5樓：及義藍壬
換氣是游泳的基本功。
學習游泳首先必須認識的問題，就是什麼是呼吸？
我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！
要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了嚥到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。
一般初學者我建議就是頭出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的
自然反應
和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！
在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時
鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！
我經常教成年人學習游泳，我自己總結的就是：
對於女性學習游泳注意三點：一是不能笑！笑就容易嗆到！二是不能慌！淹死的有一半是因為慌！三是相信自己！在水裡面只有自己可以救自己！
對於男性學習游泳也是三點：一是不能慌！淹死的有一半是因為慌！二是完全放鬆！身體放鬆你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！
已經會一點的吧，還是三點：一是身體完全放鬆！二是調勻呼吸！三是把動作做規範！
至於怎麼練，就看你是跟什麼人學習游泳了！乙個好的
游泳教練
只會用語言指導你，同時做示範讓你觀察的，所以游泳館裡面有許多在教別人的，不符合以上兩點的，你繼續選擇吧。
祝你盡快學會游泳，有乙個愉快的假期！
6樓：籍秀英斂春
首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。
其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂矽膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。
第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動；
第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；
第三步，到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；
第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反覆練習；然後呼吸配合手的划水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度划水時頭自然出水吸氣；
第五步，找一本游泳教材，最好有**的，能找一張教學光碟更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100公尺後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。
如果深水淺水在乙個池裡，首次到游深水一定要從深往淺遊，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題；從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！
如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
然後就是注意基本動作，可以看教材或光碟，這時看和前面的目的不同了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。
還有個辦法，如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光碟上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。
推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧**》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光碟在許多圖書館都有借的，杭州的慶春路購書中心也有售。
7樓：樹穎卿似凰
剛開始都要憋氣，平時沒事的時候就多練練憋氣，去遊時，狠吸一口，將頭埋進水裡，知道憋不住的氣在水裡吐完再上來，這樣既可以練憋氣，還可以練習在水裡的膽量。真的要學會游泳，首先不能怕水，不能對泳池產生恐懼心理，不然的話很難學成的。要放開，一般都不會沉下去的。
8樓：這邊風景獨好
游泳教學：總感覺自己憋氣的時間短？看教練教你怎麼練習憋氣
兒童游泳憋氣怎麼練
9樓：ui裙
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：
1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上公升吸氣)
自由式游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。
如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地撥出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，乙個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。
吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學技巧及水下憋氣技巧是怎樣的？
10樓：斯寶特游泳俱樂部
游泳初學者必知的小技巧——水中吐氣
11樓：匿名使用者
憋氣其實沒什麼技巧,就是你自己不呼吸.把臉浸入水下.初學的時候可以試著時間短一點,慢慢再加長憋氣時間.
一般學游泳有以下幾個過程。
首先學憋氣，你可以先自己在家裡拿個臉盆盛水,把整個臉放在水裡,這樣不呼吸.先這樣練習.
再是學漂，就是憋氣後整個人放鬆，像趴在床上一樣的放鬆。這樣漂在水面。
再是學分解的動作，一般先學腿的動作，再學手的動作。
然後是合併動作，學換氣。
按這幾個過程學，很快就能夠學會了。
在學的過程中如果有什麼問題，可以多交流。也可以直接到我的知道裡面看看其它人提的問題。裡面的回答對你也會有幫助的。
祝你早日學會游泳！
12樓：匿名使用者
憋氣最重要的乙個要領是要把腮幫子鼓起來，如果你的腮幫子沒有鼓起來，你的鼻子就會吸氣，因為水裡有壓力，你的嘴必須要漲起來和水壓對抗才行，你可以試一試，吸足氣以後鼓起腮幫子，保證你是不會再鼻子吸水的！人在憋氣的時候身體是沉不下去的，如果的淺水的話，你的腳可能會掉到池底，但是你的上身肯定是在水的上層的！不信的話你可以試一試，找個深水區，兩公尺深的就可以的，一公尺八也行，然後你吸足氣跳到水裡憋氣，不出三秒鐘你就會飄上來，你想呆在水裡下肯定是做不到的！
13樓：鬣誕
教練歐嘴只是讓你們克服害怕的心裡
游泳：游泳需要練憋氣嗎？
14樓：羽毛和翅膀
水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他作的幫助越大，但要慢慢練習。
(一)水中悶氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害
※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後「啪」一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用
※下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
※以口吸氣適用腹部的力
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角「啪」的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：
1手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上公升吸氣)
我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
游泳怎麼才能憋氣長久呢，游泳憋氣怎麼憋的久？
憋氣其實是可以練習的 找到最主要的原因就知道從 著手去練習了，原因一 吸進的氣不足 解決吸氣不足的情況建議先岸上試著呼氣 吸氣 憋氣練習一下，當熟練以後，再充分的吸氣後慢慢下潛。原因二 氧氣消耗過快 氧氣消耗過快的主要原因是因為太緊張，當人緊張的時候血流動過快，消耗也就快了，試想有時人運動後呼吸急速...
游泳時怎麼樣才能延長憋氣時間，學游泳的時候，我憋氣時間太短了，怎麼樣才能快速提高肺活量和憋氣時間？
就是換氣的問題！蛙泳的換氣動作 要悶氣 氣吸入不要吐出 與吐氣 水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣 吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。一 水中悶氣 手扶池邊 同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時...
怎麼學游泳呢？？？怎麼學游泳？
只要克服對水的恐懼，你就快成功了。一開始每個人都會感覺在水裡鼻子，耳朵很不爽，但你必須努力克服，這樣才能和水成為朋友，充分的接近水。把頭放在水裡，要勇敢，習慣就好。之後就可以練習漂了。這也是很重要的一環。把身體放平，手腳伸直，臉埋在水裡，用腳蹬一下岸邊，讓身體在水面向前漂出，多練兩次就會，很容易。之...
為什麼學游泳練閉氣會頭暈，為什麼在游泳後 頭很頭暈
因為憋氣的時候身體得不到新鮮的氧氣，無法在缺氧的情況下進行生理機能，人的大腦尤其嬌氣，氧氣不足的話首先反應的就是它。游泳練習憋氣的方法 1 選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習 做下水前的熱身運動 穿戴好游泳衣帽 2 下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸 3 開啟秒錶，深吸一口氣，開始計時...
怎麼快速游泳，如何快速學游泳？
如果一點不會遊，建議先下水，自己不斷摸索，只有水中慢慢體驗，才能較快學會游泳，不妨按三步法進行 第一步，熟悉水性，試著在水下憋氣。開始可以先沉下一部分身體，慢慢的全身沉在水下，一般能堅持15 30秒。練到這種程度就可以了。第二步就是在水中換氣，在水面上吸氣，沉到水面下吐氣，能連貫做10幾個來回就可以...