1樓：小黃魚愛喝水
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來。
7.在運動及節食的同時搭配尚草荷葉決明**茶，荷葉具有**效果，搭配決明子效果更佳，並且不會**，效果挺棒的。
希望可以對你有所幫助。
2樓：匿名使用者
少吃多運動，少吃是盡量少吃高脂食物高糖食物，但是為了健康，少吃的情況下，還要講究營養均衡，多補充維生素。運動則要堅持才有效果，運動不僅**而且強身，一舉兩得，何樂不為。
我想**！！！！！
3樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後。
多做運動 要堅持。
多喝水 不渴也要喝。
多吃水果 少吃公尺飯 或以麵食代替。
多吃清淡一些的東西。
合理的營養攝入。
良好的生活方式。
一定要在堅持。
我從120斤-100斤的**心得體會。
首先，從飲食作手：
早上：一杯豆漿、乙個雞蛋、一小半碗稀飯。
中午：小半碗飯、青菜、一點點肉，一碗湯（注：飯前要喝一碗湯，讓你肚子有點飽腹感，讓你減少食慾）飯後不要馬上坐，站個20分鐘才坐。
晚上：不沾公尺，只吃乙個蘋果，一杯低脂酸奶。
隔半個小時後，再500個跳繩，30個下蹲。
我做了半個月，從120斤**115斤。到了平台期，減不動了，眼看婚期就要到了，我就開始吃網上傳得很火爆的美姿**膠囊。
乙個療程吃下去，終於，減到我的標準體重100斤。小肚子不見，背上的線條也出來了，手臂上的肉也沒有了。穿上美美的婚紗時，讓我在鏡子自我陶醉了好久。
一定要少吃多運動，我以前和你體重差不多，不過我現在已經瘦了30多斤了。就靠運動，後來我吃了藤黃果燃脂膠囊，乙個星期瘦了5斤，現在還在瘦，不過必須控制飲食，再適當的運動一會。
我要**！！！！！！
4樓：匿名使用者
控制飲食，多運動，一定要出很多汗，天天的，不停，乙個月就有效果了，運動累了不要狂吃，中午吃飽，晚上吃一點點，·
認識好幾個都是這樣減的。
5樓：喜歡被愛的
1、限制總能量 要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質 在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。 3、限制脂肪 過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。
脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30% 4、限制醣類 醣類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤 食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的**，3g/d～6g/d為宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。 6、烹飪方法及餐次 食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。
7、其他 在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。 8、避免爆發性運動 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率公升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩。
瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百公尺賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對**無益。
6樓：天道酬勤
104 不算胖吧。。控制飲食和每天運動半小時。 減少糖分攝入 多喝水 吃蔬菜水果 適當補充肉類 飯也少吃。
特別不要吃零食了 奶茶什麼的更是。。
7樓：鑑湖遊俠客
其實也就是少吃高脂肪的，特別是晚上要少吃，晚上試吃水果餐。平時多運動，晚上每天步行1小時（快步走）。
想要變瘦，有什麼好的方法，我想要減肥，有什麼好的方法？
有一種人躺在床上都能夠 他的脂肪無時不刻都在燃燒，這就是傳說中的易瘦體質，那麼這種易瘦體質的人是與生俱來的嗎？當然不是！是通過不斷努力才得來的，很多人覺得消化和吸收不好的人才叫做易瘦體質，其實這是一種病態的易瘦體質，並不是健康的，而真正的易瘦體質到底是什麼樣的呢？所謂易瘦體質就是吃不胖，不長脂肪！脂...
我想要瘦啊我還小117斤救救我，我想要瘦啊 我還小啊 117斤 救救我
只說不運動沒有任何用！運動是最健康的方式！對你身體也有好處！運動呀，還要控制食慾 哇 長篇大論 很簡單 健康的飲食和運動 但是已經胖了就少吃點 水果和蔬菜為主 ps 117公斤胖?你多大?15?男生?女生?女生就偏胖 速度控制飲食 別攙嘴了 呵呵.你還沒告訴你多大 是男是女 怎麼還要瘦啊 象我178...
請問怎樣戒掉零食？讓自己變瘦，我在減肥。到底怎麼樣才能戒掉零食啊？跪求
你這個問題比較棘手了 就像抽菸一樣 成癮了就不好戒了 只能靠自己自覺，憑自己的毅力去克服，別的辦法效果不會很明顯 正常飲食，多吃粗糧和新鮮果蔬，多喝水，適量做些有氧運動都可以幫助健康 注意我說的是 健康 這比你用藥和其他辦法 體質好很多，雖然會瘦下來但是不會影響你的健康 建議 經濟封鎖！把錢給我！保...
我想把腿變瘦，我很著急，怎樣使自己的腿變瘦呢？
1.做高抬腿運動。清晨起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2.飯後站一會或散步。吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以...
想要瘦腿 怎麼辦，我想要瘦腿，怎麼辦？
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