1樓：和我17健身吧
一、跑步和跳繩都能瘦胸，尤其是跳繩，是對身體有很大好處的，瘦胸效果也非常明顯，但是需要一段時間的堅持，如果只是三兩天的跳繩、跑步、效果都不會明顯，下面介紹一下跳繩的具體方法。
二、具體方法。
1、繩子不能太長，摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
最關鍵的是發力時要以腕關節為軸發力，用腕關節畫圈，這樣沒那麼費力。最好不要做成以肘關節為軸或以肩關節為軸發力。這就需要盡量讓胳膊自然靠近身體，不要抬起胳膊向外開啟。
起跳和落地用前腳掌，切不可用腳後跟，以防摔倒和腦**。跳起時高度要適當，以繩剛過腳為宜。落地時膝關節稍微彎曲一點可以緩衝。
2、控制跳繩的強度。
因跳繩的運動強度較大，重要不是跳得快、跳得多，而是持續時間長，每次持續不間斷跳20分鐘以上，才能起到**效果。但也不可過度，在你感覺累了的時候就可以休息一下，之後繼續。
3、跳後放鬆小腿。
跳完繩，渾身痠痛感，小腿還是處於緊繃狀態，日積月累可能會有蘿蔔腿。所以建議每次跳完繩後，可以捶打小腿，做些拉伸動作，緩解肌肉痠痛。
2樓：輝輝追劇說
跳繩和跑步哪種**效果更好，看完終於知道自己為什麼胖了！
3樓：黑色幽默
這個是會的。
當你在運動產生消耗的時候是全身的脂肪細胞一起供能。
所以運動時全身脂肪是同步分解的，不存在脂肪區域性分解**區域性。
所以任何區域性減脂的言論都是偽科學。
4樓：匿名使用者
我也覺得不會，萬一下垂可不好了。
還是試。試索絲曼把，據說不賴。
跳繩可以**嗎
5樓：養生達人花花
跳繩可以**嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，保持身材的健美，現在分享跳繩可以**嗎技巧。
跳繩的**效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
乙個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。
但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩**效果會更佳。
提醒各位跳繩**的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，**的效果也就越好。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩**者佩戴乙個運動中測量心率的裝置，比如心率腕表、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度。
跳繩可以**麼？這是人們在進行跳繩運動之前所期盼的問題，雖然跳繩不能百分之百達到**的目的，但是跳繩對於身體的健身作用確實是比較好的，跳繩有利於身體肌肉協調鍛鍊，可以增強人的彈跳能力等等。但是對於**的效果是要堅持才能取得效果的。
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的。，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
以上說到了跳繩能**嗎這個問題，有需要的可以試下。同樣提醒大家的就是跳繩雖然對於**有效果，但並不是適合所有的人畢竟每個人的體質都是不同的。想要**的話不僅是運動做到位，同樣的在飲食習慣方面也是需要做好計畫才會更好的達到塑形的效果。
跳繩可以瘦胸嗎
6樓：
這個應該是沒有那麼容易的。
一般這種運動的必須要堅持的。
要不然是沒有什麼用的呢。
要是堅持不下來就擦下索絲曼哦。
相比你說的跳繩要輕鬆的多了。
目前大多數人都很青睞的呢1
跳繩能瘦那兒？跑步呢
7樓：人是無敵的
根據運動原理個人感覺跳繩可以瘦小腿和手臂，跑步則是全身瘦。
但注意跳繩和跑步過後要放鬆腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的按摩，否則有可能堅持一段時間後脂肪沒有了，但都變成硬邦邦的肌肉。當然如果你是男生不在乎肌肉多一點的話就當我沒說。
至於瘦下來的時間的話因人而異，十多天天到乙個月內都應該就會有效果，但之後會處於乙個平台期，體重減少的很少。如果繼續堅持下去的話體重還會減少。
不過個人的經歷是跑步很難堅持下去。如果這樣高負荷的運動無法堅持的話，肥肉很容易重新回來。所以一般跑步是要大半輩子努力去做的事。
如果個人感覺堅持不了，可以嘗試散步，每天走40分鐘到一小時，但是速度要快一些，就像競走一樣。對於腹部贅肉的減少很有幫助。謝謝。
8樓：匿名使用者
每天跳繩兩次 上午40分鐘 晚上40分鐘 每次至少3000 能整體的瘦 1500個太少了。
跑步可能沒有跳繩的效果好 推薦跳繩 堅持吧。
跳繩可以瘦胸嗎？怎麼瘦胸管用
9樓：謹帆蛇
胸運動和拉伸運動也是不錯的**方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛鍊。
拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提公升胸部位置，讓胸型更加耐看。運動之後，用 索絲曼 按摩胸部，可以加速脂肪燃燒，達到瘦胸的目的。
跳繩會**嗎
10樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式。
11樓：敏宛菡桂霜
跳繩是可以**，但是會讓小腿長肌肉額！我覺得還是做一些纖體運動，加上合理的膳食！
12樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的。
13樓：春志學陳卓
練瑜伽，是**的。
最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。
冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很**哦。
乙個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。
14樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
15樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳繩法，首先快速度跳繩然後休息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣迴圈訓練。
光跑步，跳繩能減掉肚子麼，跑步跳繩可以瘦肚子嗎
能，跑跑跳跳兩三年就有效果了，但是飲食要注意。我這有個 法，希望對你有幫助。跳繩每個星期增加100個，以後每天保持1000左右。跑步，慢跑每天慢跑必須在40分鐘以上，因為40以下身體流的汗是身體的水分，慢跑40分鐘過後才燃燒的是脂肪。呼啦圈也是減肚子的好方法，每天200到300個就可以了。脂肪多的食...
跳繩和跑步哪個好，跳繩對身體好還是跑步
要回答這個問題先要知道目的是什麼。如果是健身，跳繩 跑步都是很好的方式，兩者可以結合起來。如果練習體能 耐力，長時間的跳繩或者長跑很有效。如果是要練習肌肉快速收縮能力或者說爆發力，則快速跳繩和短跑比較好。各有各的長處，就看你喜歡哪個運動 看場所了。我覺得還是跑步好，不過跳繩累，跳15分鐘就像跑了半小...
跑步能瘦臀和大腿嗎，跑步能瘦腿瘦臀麼？
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。動作一 手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。動作二 先平板支...
跳繩和跑步效果一樣麼？跑步一公里大概等同於多少下跳繩
不一樣。跳繩5分鐘 跑步1公里。普通人每天堅持30 40分的跳繩訓練，可以通過高強度的體能消耗，燃燒約300千卡的熱量。並且，跳繩訓練可以有效提公升人體的心肺功能 身體平衡性以及敏捷度。跳繩比跑步的燃脂效果更棒，跳繩10分鐘的效果不僅相當於慢跑30分鐘，更厲害的是跳繩後產生的後燃效應。跳繩 方法 1...
跳繩能減掉大腿上肉麼，跳繩會減掉大腿和屁股的肉嗎？
可以的。跳繩乙個小時不僅可以幫助燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令身材更具魅力。目前，英國白領大力追捧一種健康時尚運動 跳繩。跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背 心臟功能減退。此外，因為身體不...