1樓：湘水棕櫚
要回答這個問題先要知道目的是什麼。如果是健身，跳繩、跑步都是很好的方式，兩者可以結合起來。如果練習體能、耐力，長時間的跳繩或者長跑很有效。
如果是要練習肌肉快速收縮能力或者說爆發力，則快速跳繩和短跑比較好。
2樓：匿名使用者
各有各的長處，就看你喜歡哪個運動~
3樓：匿名使用者
看場所了。我覺得還是跑步好，不過跳繩累，跳15分鐘就像跑了半小時一樣。
4樓：as啊菜
跳繩是有氧運動 跑步可以分 有氧和無氧。 有氧就是慢跑 無氧就是類似百公尺衝刺。
跳繩對身體好還是跑步
5樓：佐手很忙
跳繩有益身體長高，早上跑步增加肺活量，神清氣爽。兩樣都有好處哦－－！
6樓：
都可以。因為都屬於有氧運動，可以增強肺活量的。
據說跳繩跳過一段時間以後再去跑長跑，就會比以前覺得輕鬆許多。
7樓：網友
跑步和跳繩對健身的側重點不同，跑步是有氧運動，是一切鍛鍊的基礎性運動，而跳繩則側重於韌帶性鍛鍊。要知道，連續5分鐘的跳繩就相當於跑步半個小時的。
在運動鍛鍊中，有氧型運動、力量型鍛鍊、速度型鍛鍊和韌帶型鍛鍊是運動鍛鍊的四個要素。
所以你最好是跑步+跳繩，如果能夠再加上單、雙槓或俯臥撐之類屬於力量型的，運動鍛鍊就更加全面的了。
8樓：匿名使用者
都差不多。主要是根據你個人愛好和所處的環境確定。 如果場地不受限制，你可以選擇跑步。場地受限，就選擇跳繩唄。
9樓：慕羽寂夜清風
1樓的游泳最好，就是不方便。確實好。
但簡單又有效的我還是推薦慢跑。在自己家樓下或院子裡可以跳繩。
（誒···多事一下推薦籃球）
10樓：笑笑坦然
跑步不過，全身，最好的鍛鍊方式是游泳，
先跑步好還是先跳繩好
11樓：百里屠蘇
跑之前腳膝腰肩關節小量活動一下，跑後放鬆一下喘口氣，再做壓腿伏臥撐仰臥起坐，再放鬆一下就可跳繩。當然也可跑步後放鬆活動一下就條繩。
跳繩和跑步哪個更**?
12樓：檸檬xin啊
**的方式多種多樣，更多的人通過體育鍛煉健身來**，跳繩和跑步是最常見最容易的兩種**方式，兩者都是一種有氧運動。相對而言，跳繩的**效果要比跑步大一些，因為跳繩消耗的熱量更多，所以效果更好一些。但這兩種運動方式長期堅持下去，都會起到****的效果。
這兩種運動方式在運動完後都要進行拉伸運動，防止腿部長肌肉。
跑步和跳繩的科學方法：早餐：乙個紫薯+乙個雞蛋+一杯豆漿。
午餐：一小碗黑公尺飯+一盤蝦仁炒西蘭花+一盤涼拌苦瓜晚餐：乙個玉公尺棒+一碗牛奶衝燕麥片。
13樓：小伙的小子
跳繩和跑步哪乙個更**？你更適合做哪個，千萬別做錯了運動！
14樓：暢桂花江琬
跳繩和跑步都是不錯的**有氧運動**的方法，那麼哪個更**，需要下面分析。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
一般來說跳繩**最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。mm們不要以為跑得越快，**的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
從上面的敘述可以知道，跳繩和跑步的****效果差別不太大，但是跳繩、跑步**都需要塑纖果。
。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。在運動之前吃一粒，不僅能時刻加快燃燒體內脂肪，還能快速將體內廢物排出體內。
15樓：巫馬夜玉詩浩
第。
一、跳繩減來肥。
如果慢速跳自。
繩乙個小時可以消耗掉。
bai四du
百多卡熱量，而快速zhi**乙個小dao時則能消耗掉七百多卡熱量，它的**成效並非立馬呈現出來，但是，這卻是乙個比較科學的**方式，可以循序漸進的幫助消耗脂肪，而且還不會出現**呢，如果搭配上合理的飲食，還能夠獲得以外的效果哦，不過，在實際跳繩的時候一定要避免飯前或者飯後半個小時，不然則有可能會傷害你的身體。
第。二、跑步**。
這是一種非常簡單的**專案，它通過增大人體的活動能力等等來幫助達到燃燒脂肪效果，而且，還能夠讓身體的血液迴圈更好，但是，在跑步的時候不要有空腹情況，也不要有吃得太飽跑步的情況，如果想要通過它來幫助達到**效果，必須要長時間堅持才行。
16樓：函玉巧孫黛
(1)跳繩專案比較抄有娛樂性。
襲，可以提高**的情趣。適用bai
於整個**過du程而且易於堅zhi
持。從這一。
dao方面說這個專案是很不錯的。
（2）比較科學的跳繩方法，需要用心律來計算。當你跳繩的心律在130~150次/分的時候，你應當堅持到你徹底疲勞為止。
（3）跳繩屬於耐力性專案，鍛鍊的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。
（4）每週不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。
（5）拉伸專案：最好、最簡單的專案，我們國家採用的是單槓懸垂。就是你雙手吊在單槓上，不要引體向上。
鍛鍊方法可以和跳繩結合使用，並參照跳繩的訓練方法。這樣你的**效果會更好。
當然也不是說哪種就一定更好啦，重要的是選擇適合自己的，堅持下去。
17樓：貝才厲皎潔
跳繩是bai
比較高消耗。
的體育活動。
每跳du繩10分鐘zhi消dao耗的熱量相當於跑比30分鐘消耗的熱量所以你版說哪個**。
權效果好呢？
唯一難做到的就是跳繩跳一會就很累。
所以除非體質非常好，很難持續地跳10分鐘以上跑步的話慢跑半小時則是相對容易實現的。
要知道，跑步這類的有氧運動在30分鐘以後才開始消耗脂肪30分鐘之前只消耗糖分和碳水化合物，所以要想減脂，就每次運動30分鐘以上。
不管怎樣，運動都是可以**的，但重在堅持，希望你能成功！
是先跳繩還是先跑步
18樓：筆順指點
跳繩vs跑步，哪個更能減脂？答案從3個方面來分析 ！
19樓：酚移嚼淨泳少
我建議你先跑30分鐘後再穿插跳繩與慢跑，或者一天跑步一天跳繩。但不論哪樣都一定要半小時以上，因為那時候才開始消耗脂肪。另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡，最好過半小時左右再洗，另外，這時候也不要一下喝太多水，最好隔幾分鐘一小口的喝，如果流汗特別多，可以喝點淡鹽水。
20樓：囬到夏天
最好先 跑步 作為熱身 ，記得不管什麼運動後一定要做拉伸 特別是跑步 否則小腿容易長肌肉哦。
待身體沒汗了 ，差不多就可以洗了。
21樓：波斯小妞
我覺得你還是根據自己的能力先開始鍛鍊就選擇一種方式，等耐力增強之後再逐步增加其他的運動方式，不然會難以長久堅持的。
跑完步後要至少做10——15分鐘的放鬆運動，半個小時之後再洗澡比較好。
跳繩和跑步哪個運動好？
22樓：匿名使用者
跑步和跳繩都是有氧運動，可以鍛鍊心肺功能。同時跳繩還能鍛鍊平衡能力和小腿力量。而跑步在不同的情況下，能讓肌肉得到的鍛鍊程度和部位有所不同。
與慢跑相比，一般而言跳繩鍛鍊強度會更強。
推薦先慢跑熱身，再進行跳繩練習。作為熱身的慢跑一定要先慢慢開始，到身體熱起來再逐漸加快速度。
如果對爆發力有特殊需求，可以先慢跑熱身，在跳繩結束後再跑一次，並在長跑中夾雜衝刺跑。
就鍛鍊心肺能力的慢跑而言，相對跳繩的優勢在於方便、不用器械，隨時可以跑，也可以根據自身身體條件調節跑步的快慢速度。
23樓：受其英邰壬
跳繩屬於劇烈運動呀，減脂效果很好，跑步會鍛鍊小腿肌肉，不過如果你只是想鍛鍊身體當然是跑步了，跳繩強度大，很少能堅持很久。
24樓：玉的故事書
跑步和跳繩都屬於最基本的運動，兩個兩個運動專案有各自的特長，長跑可以加強你的耐力，跳繩可以增加你的靈活度，看自己適合哪方面就好，沒有說哪個更好只有選擇適合自己的就好。
晨練是先跑步好還是先跳繩好？？
25樓：**隨身吧
1 跑步結合跳繩怎樣結合。
就單純從跑步和跳繩兩個運動方式上面來看，跳繩和跑步都是屬於有氧運動，對於減脂、鍛鍊身體都是有一定的效果，但是跳繩的運動強度會要高於跑步，所以兩者在結合的時候，時間安排上要有所區別。
跳繩一般一天保持40分鐘的量就足夠了，可以達到鍛鍊效果，也可以搭配減脂效果，跑步的話，分為慢跑和快跑，慢跑一般在40-60分鐘左右，快跑間斷性的鍛鍊在30-40分鐘左右。
兩者的結合的話，那麼跳繩的佔比時間少一點，跑步的話則可以多一些，具體情況可以根據自己的實際情況來調配。
2 跑完步跳繩還是跳完繩跑步。
都可以。若是跳繩和跑步是在同一鍛鍊時間段的話，那麼鍛鍊的先後循序並沒有什麼關係，跑步跳繩的鍛鍊順序可以根據自己的喜好來決定就可以了。
若是跳繩和跑步是分開鍛鍊的話，則會比較推薦先採用跑步開始鍛鍊，因為跑步的強度要小於跳繩，可以先用跑步作為熱身，然後再進行高一強度的跳繩，從而可以到達更好的減脂、鍛鍊效果。
3 早上鍛鍊是跑步好還是跳繩。
跑步。早晨鍛鍊的話，建議是選擇跑步，然後再在其他的時間段選擇跳繩，因為早晨的時候，人們的腸胃等其他的機體都是處於剛剛甦醒的狀態。
而跳繩是蹦跳的運動方式，無論是空腹還是飲食過後，都容易對腸胃造成一定的負擔，引起腸胃不適。
所以早晨會建議選擇比較溫和運動方式就是跑步，可以更好的啟用身體活力，起到更好的鍛鍊效果。
26樓：創作者
這兩種運動相比較，跳繩更好。
一、運動部位對比。
跑步能夠對身體的腿部和上身進行綜合運動，是一種有氧呼吸的有效運動方式。跳繩運用身體向上執行的動力，鍛鍊腿部的彈跳力和上身的旋轉擺動力來進行的有氧運動。
二、運動場地對比。
跑步需要乙個平坦的路面，還要有一定距離的場地，要麼是圓形的運動場地，要麼是路邊的行人路。跳繩則不需要太侷限的場地，只要有一塊平坦的路面，高度能讓跳繩揮動就可以。
三、運動負荷對比。
跑步對於膝蓋和腳腕的衝擊力很大，而且相較於跳繩，需要更大的爆發力，受到環境的影響也較大，比較之下，跳繩對膝蓋的衝擊力較小，隨時可以停下休息，而且室外室內都可以進行，不受環境的影響。這兩種運動相比較，跳繩更好。
一、運動部位對比。
跑步能夠對身體的腿部和上身進行綜合運動，是一種有氧呼吸的有效運動方式。跳繩運用身體向上執行的動力，鍛鍊腿部的彈跳力和上身的旋轉擺動力來進行的有氧運動。
二、運動場地對比。
跑步需要乙個平坦的路面，還要有一定距離的場地，要麼是圓形的運動場地，要麼是路邊的行人路。跳繩則不需要太侷限的場地，只要有一塊平坦的路面，高度能讓跳繩揮動就可以。
三、運動負荷對比。
跑步對於膝蓋和腳腕的衝擊力很大，而且相較於跳繩，需要更大的爆發力，受到環境的影響也較大，比較之下，跳繩對膝蓋的衝擊力較小，隨時可以停下休息，而且室外室內都可以進行，不受環境的影響。
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