1樓：小山村情懷
兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重複做10-20次。
動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。
仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前，用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。
俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。
練脖子上的肌肉有什麼用？
2樓：幹萊資訊諮詢
練脖子上的肌肉作用：頸部肌肉鍛鍊對於預防頸椎病和防止頸椎病的**至關重要。
一條強壯、 平衡的脖子可以更快地從重複性疲勞中恢復， 頸部體操將會徹底改善迴圈，緩解舊傷、 消除疼痛。偶爾練習一下頸橋便可立即消除無意識中積聚在頸部和肩部的壓力緊張。當頸部強大之後，身體狀況會自動得到改善，人會比以前看上去更棒。
脖子肌肉怎麼練
3樓：首邵毋小雯
呵呵，樓主，那是叫斜方肌，斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、乙個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。
其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是乙個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為乙個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另乙個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。
合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重複。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」，呵呵。
4樓：錯過單身
脖子兩側的肌肉代表力量象徵，但如果想練出來是需要時間的。
1、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿乙個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上（模仿單槓），這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉槓鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
注釋：如果你為了鍛鍊力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺，這樣肌肉就會增長！不是每乙個人都能堅持的，希望你能做到！
5樓：半邊
這是鍛鍊脖子的簡單與有效地 方法 （１兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
２）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。大體就這麼多了，希望對你有用求採納。
脖子上的肌肉該怎樣練啊
6樓：lucky依惜
可以嘗試經常活動頭部或早晨才醒來先活動頭部。
7樓：匿名使用者
滴滴鍛鍊身體唄，去健身房討教經驗。
如何鍛鍊脖子肌肉
8樓：運動用品鑑定
鍛鍊脖子肌肉的方法：
1、單手側壓頸屈伸。
起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間，坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。練完一側，換練另一側。
起始姿勢：雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
起始姿勢：俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
9樓：匿名使用者
脖子又細又長一方面是頸部肌肉不夠 其實還有就是斜方肌不夠發達，斜方肌長上去的話就會給人比較勻稱的感覺 要做一些負重聳肩的練習 見效很快。
10樓：匿名使用者
首先你得多吃，這是一切的前提。還有就是做引體向上和頸部左右前後環繞運動，貴在堅持。
11樓：網友
頸部肌肉鍛鍊出來卻是給人很健壯的感覺，可以讓脖子經常做些前後運動，然後自己控制脖子的力量，那麼時間長就很容易鍛鍊出脖子肌肉了。
12樓：鄭春露
不知道如何鍛鍊脖子上的肌肉，但是想要脖子變長需要練站姿，脖子必須要向上引，感覺有繩子再將頭往上拉一樣。
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