1樓：匿名使用者
隔天去健身房練一次，每次練就要練到站不直、抬不起手、走不動路。剩下的時間就是吃喝睡。在健身房練，不要用組合器材，只用最簡單的槓鈴和啞鈴，用大肌肉群的動作，比如臥推、深蹲、槓鈴上舉、飛鳥、曲臂上舉等。
分組練，6-8次為一組，重量遞增，直至每組只能完成一次的重量。吃要比平時多一倍的量，多吃蛋白質豐富脂肪少的食物，多吃簡單碳水化合物，以及蔬菜水果。可以多餐多次吃。
一定要拼命吃，拼命睡。然後又去健身房拼命練。
2樓：匿名使用者
1.練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化。
練下肢肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！認為到了極限了，就可以了。
3.練腹肌我有親身經歷 就是最好不要重複做同乙個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好了。
每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望 (絕對原創 鄙視抄襲）
3樓：匿名使用者
去健身房，我們說的，你不一定能做到，要看你的力量和爆發，耐力等，最好是去健身房多點問教練！
肌肉男停止健身之後，肌肉會有怎樣的改變
肌肉男指的是哪些對於健身非常熱愛，身上的肌肉非常明顯的男人。他們如果停止健身，肌肉肯定會慢慢減小，但是速度不會很快，畢竟就算不健身，適當的運動還是會有。但是身體皮下的脂肪變多也會導致肌肉的形狀變得不明顯。而且平時的飲食關係很大，如果就是放飛自我的話，乙個月以後就很明顯和之前不一樣了。幾乎每個健身者都...
健身房很多肌肉男，他們都很在意自己的身材，你覺得肌肉男好看嗎
我個人不是很喜歡肌肉男，甚至對肌肉男有點恐懼，我也是八兩健身卡的人每次去健身房鍛鍊的時候我都很害怕健身男靠近我，有時候一些雞肉男教練會來加我一些動作。都會覺得很尷尬。看到他們身上的肌肉有一種說不出的感覺，真的很不適應肌肉男，有時候健身房的教練為了營造乙個效果，所以特地去鍛鍊一身肌肉，來吸引更多的人。...
肌肉男怎麼做到的
1 復合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。b...
怎樣才能在家把自己練成肌肉男
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
快手上的鍛鍊肌肉的紅人，快手上有個肌肉男有絡腮鬍。喜歡說好身材吃出來
初級健身計畫 如何執行 乙個動作執行完規定次數後，執行下乙個動作，但是有一條準則 較高的強度。這個計畫的負重只有你的身體自重，但是訓練的節奏快。保持身體興奮的狀態，保持頭腦清醒，按時完成動作，你會發現你的潛力有多大。頻率 每週執行這個計畫1 2次，你可以隨意安排時間來執行，但是之間至少休息一天。執行...