1樓：汽車一日一說
初級健身計畫：
如何執行：乙個動作執行完規定次數後，執行下乙個動作，但是有一條準則：較高的強度。
這個計畫的負重只有你的身體自重，但是訓練的節奏快。保持身體興奮的狀態，保持頭腦清醒，按時完成動作，你會發現你的潛力有多大。
頻率：每週執行這個計畫1-2次，你可以隨意安排時間來執行，但是之間至少休息一天。
執行：用迴圈的方式執行這5個動作，一共進行5個迴圈。目標是，在盡量短的時間內 完成這 5個迴圈，所以組間歇和迴圈之間的時間要盡可能的減少，除非你必須要休息的時候。
1）引體向上：5次。雙手略比肩寬握住橫桿。雙腿向後收起，身體積蓄能量，然後將身體向前擺甩，同時收縮背部和手臂的肌肉，利用衝量將身體迅速的甩起，將身體甩到下巴超過橫桿高度。
2）盒子跳：10次。選擇乙個高度適中的盒子或者訓練凳，雙臂向身體後方移動，同時彎曲膝蓋積蓄能量，然後雙手上擺，雙腿用力蹬地，利用雙臂的衝量將身體跳起，然後落在盒子上。
然後迅速返回初始位置，積蓄下乙個動作。
3）蹲跳：15次。身體呈站姿，下蹲，雙手摸地，然後身體快速跳起，雙臂上抬，雙腿蹬直，雙手再次摸地，進行下一次動作。
4）抬手俯臥撐：20次。身體呈常規俯臥撐姿態，下降身體，將胸部放置於地面上，然後將雙手盡可能高的抬起，然後放回原處，再將身體推起，完成一次動作。
5）行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態，彎曲肘關節，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。
分別移動兩隻手，讓身體成俯臥撐最低點姿態，再將身體推起，然後依次彎曲肘關節，再回到動作開始時姿態，完成一次動作。
2樓：
只要你堅持每天鍛鍊，效果一定是有的，大約堅持30天以上。
練腹肌的人的快手號
快手上有個肌肉男有絡腮鬍。喜歡說好身材吃出來
3樓：匿名使用者
肌肉是三分練七分吃，肌肉喜歡蛋白質高的食物，比如說雞蛋，雞胸肉，牛肉．想要達到肌肉男的標準，就要摒棄一切油炸食品，每天的食物要低鹽少油，多吃高蛋白多纖維食品，多吃蒸煮食物．
這個肌肉男是誰**可以看到他例如 快手微博叫什麼
4樓：匿名使用者
姓名 黃哲勳
身高 183
體重 78kg（約）
國籍 南韓
年齡 33職業 私家健身教練 平面模特
資歷 參加多次全國 小重量的比賽
5樓：彥周粥
這人叫黃哲勳，南韓人，他最近特別火，前段剛在北京國家會議中心現場簽約什麼品牌，現場他說了自己的微博和快手，抖音都已經開了，帳號全是同名：黃哲勳_official ，在現場他還和工作人員拍證件說是要認證來著，我們在拍，被工作人員擋下來了，哈哈哈哈
怎麼鍛鍊自己的肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
一天 胸 平板握推4組 斜板握推4組 繩鎖夾胸4組三頭，仰握臂曲伸4組 胸前下壓4組，俯握臂曲伸4組肩 勁前推舉3組 啞鈴側平舉3組 有氧運動40分鐘跑步最好 第2天 背，引體向上4組 拉不動可以使用助力 勁後下拉4組 坐姿划船4組 硬拉 4組 必須先熱身一組 二頭 站姿直槓彎舉 4組 坐姿啞鈴交替...
如何鍛鍊男人的粉紅肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每乙個專家或職業運動員都有他們自己獨一無二的鍛鏈方法和哲學，每乙個都有他的真理，在這堋多的真理中，那乙個你應該去相信呢？但在五花八門的方法中，組數與次數的配合及理論，...
只要背部肌肉鍛鍊的方法，如何鍛鍊背部肌肉
最完美最有效的是t型划船 你要的是肌肉 那麼你就必須用大重量 其次必須按你的體重來計算 不可能你50斤讓你拉200斤的重量 我體重是170我的平時拉的重量是75kg 屬於大重量的 我的後背可以夾住乙隻原子筆的筆芯 如果你的體重在120左右不怕累身體能承受住的話拉50kg的試試 先拉3天試試身體能否承...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
大小腿的鍛鍊 鍛鍊腿部肌肉深蹲就夠了。深蹲不僅能大腿肌肉，還能有效鍛鍊小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。腹部鍛鍊 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性...
怎麼鍛鍊脖子上的肌肉，怎麼鍛鍊脖子上的肌肉
用拉力器練頸部肌肉 我的頸部細弱無力，身體不大健康，總覺得腦部供氧不足，常有頭昏眼乏之感。於是下決心進行身體鍛鍊。在鍛鍊中，我發覺練頸肌非常重要，每次鍛鍊後都感到神清氣爽，精神倍增，頭腦特別清醒。為此，我對頸肌進行了有計畫的鍛鍊。我每週練三次，二 四 六鍛鍊，一 三 五 日休息。用具就是一副五根彈簧...