1樓：匿名使用者
可以啊！你做俯臥撐和仰臥起坐足夠的呀~不能不定時的！關鍵在於持之以恆，每天都要做，你可以在睡覺前做，而且做的數目要一天比一天多才有效果。
吃的方面也要補上。我以前上學也是這麼過來的。晚上就做做。
臂力手部的 你可以舉舉啞鈴~關鍵在於堅持。我那時候做到150個一口氣不休息，所以加油吧
2樓：匿名使用者
只要你想鍛鍊身體，首先明確目標是什麼，達到目標的途徑又是什麼。列出乙個計畫，規定每天鍛鍊的時間（包括時長和幾點開始），在表上認真填寫，每天鍛鍊完後做乙個小結，持之以恆。
3樓：匿名使用者
七分鐘 鍛鍊肌肉的方法 我一直用 第一：「熱身」 用你右手從頭後夠到左耳一次持續20秒左右 然後是左手夠右耳 第二坐在地下把腿平放地上用右手夠左腳尖 20秒左右 然後是左手夠右腳 熱身完畢 第三 下一步是 「俯臥撐」 跟普通的不一樣 就是兩手平放在對腋窩處如果能行再往下放在做到最低時停頓3秒左右一組20個 第四 「兩頭起」就是平躺地上 上身往上起腿部並齊也往上起 用手夠腳尖 一組30 第五 「蹲起」 把上身挺直 馬步姿勢 手背在身後 然後蹲起 不要全蹲下 蹲到馬步姿勢 再起身 注意 蹲到最低處 停頓 3秒左右 一組 50個 第六 就是「放鬆」 所謂放鬆並不是 真正意義的放鬆 把全身都用力處於高度緊張狀態 堅持10秒左右 然後就可以真正放鬆了 閉上眼睛 用鼻呼吸 腦中想下自己站在海邊 眼前是藍藍的大海 藍藍的天空 休息一下你會覺得 很舒服 此方法 乙個月可以見到效果 呵呵 純手打 望採納
幫忙制定鍛鍊計畫，幫忙制定乙個鍛鍊計畫
基本上 失敗的情況你都用得上，比如 1 吃完就睡，睡醒就吃。2 看電視時吃零時。3 按時吃飯，專吃油膩食品，到實在吃不下去再離桌。4 飯前不要吃水果。飯後可以用牛奶代替飲水。5 不看電視的時候就上網。總之，我提的都是非常適合在家中進行的，能不出屋盡量不出去，減少熱量損失。需要提醒的是想胖容易想瘦難呀...
高分請人制定鍛鍊計畫，幫制定個鍛鍊肌肉的計畫 高分
兄弟，我給個方案，算不上完美方案，但個人覺得很好，三個月能初顯效果，但請不要抱急功近利的心態，健身是一項長期性工作。如果實在急切，可以吃肌肉增大類的激素藥物，結合鍛練加強營養。我寫詳細點，不求加分，只願能對你有所借鑑。我以前還是中學生的時候，以親身試驗和參閱一些理論知識，總結出乙個簡單易行而又很有效...
幫忙制定鍛鍊身體計畫，幫忙制定乙個體育鍛煉計畫
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞...
幫我制定訓練立定跳遠的計畫，幫我制定乙個訓練 立定跳遠的計畫
1個月提高20 30公分，目標可不低，給你乙個每日訓練計畫，你可以根據自己的情況 場地，器材，時間 來安排。1.多級蛙跳 3組 一般為10級 主要目的 增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。2.蹲跳起 3組 每組20次以上 要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的 增強腿部力量，關節力量，...
幫我制定訓練身體機能的計畫，幫我制定乙個訓練身體機能的計畫
這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議 提高自身身體素質 量 耐力 柔韌性缺一不可量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手...