1樓：啥地方
首先應當多吃新鮮水果蔬菜，促進維生素以及膳食纖維的攝入，提高腸胃消化能力，促進腸胃蠕動。讓身體變得更加健康，同時要制定乙個運動計畫，根據自己實際情況來提高運動量。有效的燃燒卡路里。
並且要合理睡眠，每天要有充足的睡眠時間，不能熬夜。多攝入優質蛋白質，比如說海鮮，優質牛肉等。可以慢慢的瘦下來。
但是說乙個月瘦30斤幾乎是不可能的。
2樓：匿名使用者
一定要控制飲食，平時要多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物，不要吃太多碳水化合物，一定要加強運動，要多做營養運動，平時可以跑步，可以游泳，可以健身，可以做俯臥撐或者是瑜伽運動。
3樓：晝夜迷離
可以找乙個專業的人來做指導，從飲食，要有一套完整的鍛鍊體系，制定乙個合理的**計畫，飲食清淡。
怎麼才能從130瘦到100斤左右？
4樓：汽車世界我來說
個月之內將「體重」減少30斤是完全可以做到的，但是「瘦」30斤絕對不可能。也許有人會說我是在咬文嚼字，然而這卻是事實。且耐心聽我分析。
有相當多的人將**簡單的理解成為體重的下降，這是錯誤的。體重包括了體脂、肌肉、水分、骨骼等多種成分。而**重點在於減掉體內脂肪。
脂肪是人體用來儲存能量的組織，當身體能量不足時，脂肪會動員釋放出能量，以維持人體正常的生理狀態。脂肪動員的過程遵循人體新陳代謝的規律，不是想動員多少就能動員多少，想動員多快就能動員多快的。
每動員消耗一斤脂肪差不多要釋放出3800多大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天內消耗掉這麼多熱量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基礎代謝也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠運動消耗。跑步半小時差不多消耗200～300大卡，誰能每天跑10個小時？
而且還是在只喝水不吃如何東西的情況下？所以乙個月之內從130斤瘦到100斤絕對不可能。
但是，乙個月內體重下降30斤完全可以。每天吃點青菜蘿蔔，再用點瀉藥（很多網紅**藥的主要成分），連續乙個月，身體會丟失大量水分和肌肉，當然還有一些脂肪。但是脂肪絕對不超過三分之一，大部分是水分和肌肉。
這時候就會有疲勞乏力、頭暈眼花、**鬆弛、面色晦暗、大姨媽出走……。
我經常不厭其煩地向諮詢**的人講，****就是要減掉脂肪，千萬不要追求速度丟失太多肌肉和水分。欲速則不達，快速****的概率超過九成。健康**每個月不超過體重的5%，即便如此，減少的體重當中也有一小部分是水分，有時候還會丟失一些肌肉。
**不要急於求成，畢竟健康才是第一位的。健康**才最適合大部分不是過度肥胖的普通人。健康**的核心是飲食結構調整。
具體食譜可以私信「**食譜」四個字獲得。最近建了乙個**主題的圈子，倡導健康**，我在圈子裡和大家分享二十餘年的**諮詢經驗。
早餐：9點以前吃完，低碳水主食+優質蛋白隨意搭配。
午餐：12-13點之前吃完，低碳水主食+肉類+蔬菜，一般提倡一葷素搭配，吃飽為止。
晚餐：19點之前吃完，高纖維蔬菜+低gi水果。
每天保證喝足2000毫公升溫熱水（35度左右）尤其早起空腹第一杯水特別重要，保持喝水好習慣。
晚餐後半小時堅持快走1小時以上，這樣的習慣保持好，三個月你的體質就會恢復特別好，並且易瘦還不**，體重基數大的友友，瘦30斤絕對沒問題。
5樓：雲食間
不知不覺已經進入快過春節了，北方現在正是冬天。前段時間一直在貼秋膘，不知不覺就胖了好多。雖然現在穿外套的季節。
還能混淆一下耳目。但是到了春節聚會就要脫掉外套，穿一件t恤或者半袖了。到那時，身上的贅肉就藏不住了。
要原形畢露了。因此，現在就要抓緊**了。我看朋友圈裡很多好友曬的晚餐都是清一色的低熱量，**餐。
我也當然不例外了，哈哈。誰讓這個社會以瘦為美呢。
要是完全依靠節食**，並不是很健康。而且很難堅持，尤其冬天那麼冷，一點不吃飯會覺得更冷了。我們可以平時少吃多運動。
每天抽出乙個小時的時間來跑步，跳繩，快走等等，選擇適合自己的運動專案。如果實在沒有時間和場地，每天爬樓梯也能達到**的效果哦。但是**還是「三分靠運動，七分靠吃」。
運動做的再多，也還是要在飲食上多加注意，調整成低卡低熱量的食物，才能事半功倍，達到****的效果。今天和大家分享一道我的**菜，熱量很低，做法也特簡單。**也是超級便宜，一塊錢就能做一盤。
口感還特別脆嫩爽口，開胃極了。是我很喜歡吃的**餐。它就是水煮生菜，再淋上我的秘製醬汁。
看上去和蠔油生菜很像，但是我改動了醬汁的材料，熱量更低了。下面我們就來看看具體的做法吧。
食材：生菜1棵，大蒜3瓣，生抽1勺，食醋2勺，蠔油半勺，辣椒2個。
烹飪步驟：1.生菜清洗乾淨，洗的時候要動作小點，注意別把葉子洗爛了。
2.鍋中加水燒開，放入生菜葉子燙軟，時間要短一些，我也就燙了幾秒鐘吧。這樣才能保持爽脆的口感。燙好的生菜撈出過涼水，然後控乾水分，擺盤。
3.大蒜切碎，生抽，食醋，蠔油，辣椒碎，倒入碗裡，因為擔心蠔油熱量高，因此我只放了一點點提鮮。
4.熱鍋熱油，倒入大蒜末小火炒香，再倒入調好的料汁，熬到濃稠就可以關火了。
將醬汁澆到生菜葉上，就可以吃了。很開胃哦。四月，常吃這道菜，慢慢就會吃出小蠻腰哦。
睡眠也會悄悄變好。是我家餐桌上經常出現的一道菜。大家也可以自由發揮醬汁的調料配比。
做出自己喜歡的口味。
6樓：度小史
通過中速燃脂的方式從130斤瘦到100斤。根據你的身高和體重來計算，你現在的bmi=屬於超重範圍。
如果自己感覺好胖，那就是體脂比較多，造成身材看起來比其他人要胖。從130斤瘦到100斤，也就是瘦30斤，平均一天瘦斤左右，需要3個多月的時間。
所以，通過中速燃脂的方式，健康的減少體脂肪，達到苗條而又形體美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量，**的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，**期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少體脂比，增加肌肉比，這樣才能達到健康**的效果。
如何健康的從130斤瘦到100斤？1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋乙個+蘋果乙個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫公升+藜麥飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。3，下午加餐：
下午的3~4點增加乙份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果乙份或者脫脂奶乙隻或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根或者堅果一小把。4，晚餐：
雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。5，全天喝水1500~1700毫公升，喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水，既能增加腸道蠕動又能促進排洩。
6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，既能起到輔助**的作用，又能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。
7，運動輔助。**期間建議每天保持至少30分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動為輔相結合的方式進行。如慢跑，騎行，跳繩，快走，捲腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
7樓：天才人物我無敵
要想瘦下去，那麼就要管住嘴，邁開腿，每天的飲食要營養清淡，控制熱量的攝入，另外還要堅持每天一小時以上的有氧運動。
8樓：劉長順
管住嘴邁開腿，絕對是最好的選擇，我們每天控制自己的飲食，控制熱量的攝入，而且還要堅持一小時以上的有氧運動。
9樓：htf的生活回答
**是需要運動的，可以早上跑跑步，有條件的可以去健身館鍛鍊一下，動起來**才有效果。
10樓：錦鯉小妞
吃**藥不到乙個月掉了八斤多，不是天天吃啊，吃完睡不著覺還便秘 ，有點難受
怎樣在月裡瘦到80斤，怎樣在乙個月裡瘦到80斤
1 每天吃5 7小餐每天吃5 7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是乙個減少熱量攝入的最佳飲食 方法 最好不要因為八十斤，如果瘦下來的話，真的，要命的。1 由於 速度過快，會導致 的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加 2 膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂 3 在 ...
如何減20斤，如何在乙個月內瘦20斤？
要 要健康地 這就躱不過運動，運動，消耗身上多餘的熱量，就會自然瘦下去，除了運動，其它的 都是飲鳩止渴，沒達到預期，反而把身體給減壞了。我推薦快走，一天走上45分鐘以，一分鐘120步以上不間斷快走，一周走五休二，具體時間自己安排，堅持下去一定會健康的瘦下來，別問我為啥知道，我就是用這方法減了二十公斤...
月內最快減20斤的方法，乙個月內最快減20斤的方法
硫酸鎂 紅糖 水水 每天早上空腹喝 硫酸鎂的量是2 3毫克 紅糖依據個人喜好加 水水是500mg 恩 硫酸鎂在各大藥店都有賣的恩 3塊錢一大袋 就是有一點小小腹瀉 不過肚肚不會疼的恩 女刊 上面有說的恩 一星期瘦10斤恩 吃飯什麼的可以按照正常的飲食 不用刻意注意什麼呃 親親加油恩 o zz 運動是...
如何在月內瘦十斤，如何在乙個月內瘦十斤？
1.要想 最重要的是能管住自己的嘴。2.酒，香菸，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃或盡量少吃。3.一定做到不加餐，不吃零食。有的在 期間有乙個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生公尺是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功 家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。...
怎樣在月內瘦20斤不吃藥，怎樣在乙個月內瘦20斤不吃藥
健十 官方客服 需要用科學的方法，科學 方法如下 的核心法則 攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。三餐安全的吃法是 早餐吃好 午餐吃飽 晚餐吃少 1 早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂 早餐搭配推薦 粗糧 優質蛋白食物 富含膳食纖維和維生...