1樓：多啦還有夢
多喝牛奶酸奶，牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。多喝開水，能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤，讓人感覺清新，充滿活力。吃些動物肝臟：
動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，這些物質有助於促進免疫功能。
2樓：愛上我企鵝9啊
首先要調整好自己的心態，多吃一些新鮮的水果蔬菜，補充維生素和礦物質，平時多吃香蕉，蘋果、菠菜。
3樓：巨集盛
應該有乙個合理的飲食搭配，可以多吃一些膳食纖維，還有就是可以多補充一些維生素才可以提高免疫力。
如何飲食能提高免疫力？掌握這5個小訣竅
4樓：遊醫明達
俗話說民以食為天，只有足夠營養支援才能健全免疫系統，讓身體各種組織和器官得到充足營養滋養，但飲食也是有講究的，必須做到合理膳食，才對 健康 有益。
如何飲食才能提高免疫力？
1、保證食物衛生安全。
必須購買新鮮食材，吃之前用流動的水沖洗乾淨。在儲存和製作食物時，生食和熟食必須分開，肉類和蛋類必須徹底煮熟煮透才吃。吃飯前必須洗手，推薦分餐制，用公筷和公勺，不能吃野生動物。
保持良好的飲食習慣，每頓飯只吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食。
2、根據體重合理攝入蛋白質和能量。
能量和蛋白質是生長發育必不可少的物質基礎，但補充過程中需定期監測體重。做好葷素和粗細搭配，增加全穀物主食攝入如糙公尺和燕麥等。均衡攝入魚肉禽肉，蛋類奶類豆類等，少吃或不吃肥肉和醃製肉類，以植物油代替動物油，每天油需控制在25克內，以蒸煮涼拌的方式來烹調食物，避免油炸和油煎。
3、補充足夠維生素、礦物質以及膳食纖維。
飲食多樣化才能保證營養物質攝入，每天至少有500克不同種類蔬菜和200~350克水果攝入。每天至少吃20克堅果，但不能吃太多，以免引起身體肥胖。每兩天至少吃一次菌菇類食物來提高免疫力。
4、合理補充液體。
液體參與新陳代謝，幫助運輸營養物質。每天至少喝1500毫公升水分攝入，出汗多或運動量大時，可以適當的增加喝水量。喝水不足時，不妨以湯類或粥類來替代。
5、採取少量多餐原則。
隨著年齡增長，老年人的消化、咀嚼以及吸收能力會有所減退，需採取少量多餐原則，盡量製作成半流質或混合流質食物。合理補充蛋白粉，嚴格限制膽固醇攝入，不能超過300毫克。血脂異常及高血壓患者需控制每天總能量攝入，維持 健康 體重，每天的食鹽量不能超過5克，避免吃醃製食物，限制脂肪攝入，可以多吃含單不飽和脂肪酸的魚類或大豆。
除了調整好飲食外，也要保證充足睡眠，每天至少有30分鐘運動，每週達到5次。高尿酸血症以及痛風的人需採取低嘌呤飲食，嚴格控制魚肉、酒攝入，多吃蔬菜和水果，多喝水。
如何科學的飲食，才能提高自己的免疫力？
5樓：伽利略計畫
1、食物種類、**及色彩豐富多樣，每天20種以上食物，不偏食挑食，葷素搭配。2、谷薯類食物要保證。每天應攝入250～400g，包括大公尺、小麥、玉公尺、蕎麥、紅薯、馬鈴薯等，其中粗糧佔1/3。
3、優質蛋白質類食物要充足。包括魚、蝦、禽畜瘦肉類、奶、蛋等，每日150～200g。堅持每天乙個雞蛋。
不要接觸、購買、食用野生動物。
6樓：小豆子子梓
平時吃飯一定要注意營養均衡不要太挑食，多吃蔬菜，可以提高我們的身體免疫力，而且也要吃一些水果。
7樓：匿名使用者
保持健康的一日3餐。
疫情期間，很多人是宅在家裡的。因此特別提醒大家宅家的時候一定要有更多的計畫，比如說要保持生活規律，要保持乙個正常睡眠，不能熬夜，要保持我們健康的一日三餐，這裡面強調一點，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠說一天我就吃一頓飯。因為很多人在這個時候反倒生活不規律，所以早、中、晚餐都要吃。
每天要保證4大類食物。
每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含我們的谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優質蛋白質食物類；第四個是油脂類，每天要吃到至少四大類食物。
每天要保證12種以上食物。
就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，就認為你的營養是乙個能夠幫你提高抵抗力的水平。
8樓：夢長科普小屋
就是必須要搭配科學的飲食，才能夠提高自己的免疫力，如果說自己的健康長期處於一種不好的狀態下，那麼我們的免疫力也會自然而然的下降，想要科學的飲食，那麼就要注意營養的攝入，比如說蛋白質，纖維素碳水化合物，維生素都需要有規律，按時定量的攝入。
怎樣科學的飲食，才可以提高自己的免疫力？
9樓：小琪聊教育
可以每天吃點水果，蔬菜和肉類，均衡搭配，多吃一些含有維生素，膳食纖維比較高德食物，不要過度偏食，經常運動，可以提高自身免疫力 。
10樓：黎昕科普知識小屋
應該選擇多吃一些蔬菜和蛋白質，比如葡萄柚子，牛奶，豆漿以及包子。
11樓：f但是
飲食清淡，不吃重油重鹽的食物，不吃高糖的食物，不吃油炸食品，不吃膨化食品。
如何合理搭配飲食，怎樣合理搭配飲食？
食品營養搭配 豬肝 菠菜 豬肝 菠菜都具補血之功，一葷一素，相互搭配食用對 貧血有特效。牛肉 土豆牛肉營養價值高，有健脾胃作用，但牛肉粗糙，會刺激胃粘膜。而用土豆與牛肉同煮，則可起到保護胃粘膜的作用。海帶 豆腐 豆腐營養豐富，其所含的皂角甙能促進食物內的碘排出，而被人體吸收。海帶含有大量的碘，兩者同...
如何通過飲食控制血壓，怎樣通過飲食控制高血壓？
飲食安排應少量多餐，避免過飽 高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150 250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50 不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆 花生 黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素e和亞油...
如何通過飲食降低血壓，怎樣通過飲食控制高血壓？
少食多餐 高血壓患者不能一次吃得過飽，應該以八分飽為主。注意少油膩 多清淡 不要食用動物油 少吃甜食，多吃筍 青菜 大白菜 番茄 豆芽 海蜇 海帶等食物，同時補充少量的魚 蝦 禽肉 脫脂奶粉 蛋清等。少吃鹽 高血壓患者每天的食鹽量應該控制在2 5克之間，這其中包括烹調時所用的醬油和醃菜時所用的鹽分。...
如何飲食才能保持身體健康，如何合理飲食，保持身體健康？
少吃外邊的食物，盡量不要吃太多高油高鹽食物 早上一定要吃早飯，一定包括乙個雞蛋和乙份水果 蘋果最好 而且要吃的很飽。中午吃差不多就行，晚上最好喝粥，多種公尺和豆類熬的那種，加一些蔬菜 少食多餐，適當節食 營養豐富，葷素搭配 粗細搭配 適當運動，合理睡眠 蔬菜 水果不能少 適當的運動最主要健康的睡眠 ...
如何通過日常飲食正確補鈣
在日常飲食當中，多吃一些乳製品，海鮮類的和新鮮的水果，蔬菜，就可以有效的補充鈣質。想要通過日常飲食來補鈣，平時就可以多喝一些牛奶 要多吃一些豆製品，比如說豆腐 然後也要多吃海帶和蝦皮 同時要多吃瓜果蔬菜 然後也要多吃一些堅果類的食物。如果想要補鈣在平時就要多吃一些鈣元素比較多的食物，比如豬骨，牛奶，...