1樓：等級你妹
一般成年人都可伸展約3-4厘公尺。但這些骨骼間隙不是用外力強行牽引可以改變的，因為增高的同時，關節軟骨、肌腱、韌帶同樣需要得到加強。而器械拉伸的結果只能引起肌肉和韌帶的損傷，並且當外力消除時間隙會復原，身高又**到原來的高度。
一些人體拉伸器器的朋友沒有增高反倒落下一身病就是這個道理。而依靠瑜伽這樣神奇運動，在拉伸的同時強化軟骨、肌腱、韌帶等，這樣才使得已經取得增高不會**。這點也說明了任何器械都是無效的。
增高瑜伽精選完善了針對性的增高姿勢，結合瑜伽呼吸和冥想，對於增高有較為明顯的作用，有效率達到98%以上。試想，即使每個骨間距只增加1公釐，身高也會增加4厘公尺左右，增高瑜伽糾正人體異常彎曲可以釋放部分身高。這樣，增高瑜伽對於成年人有效增高範圍是3～6厘公尺。
而少數有駝背、o型腿、八字腿、含胸等情況的人也可糾正，這些糾正也將對於增高有一定的作用，對於一些骨骺線沒有閉合，或者閉合早，但是仍然想增高的朋友。
打字不易，如滿意，望。
做什麼運動可以長高 20
2樓：竇洋賈淑貞
可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在15-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。
5，身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
6，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
7，跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。人具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。二，人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：
1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
4）柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。
5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
如果要補鈣長高的話，請在晚上睡覺前和純牛奶，或者多喝大骨頭湯這樣的鈣吸收效果往往比吃鈣片好！！！
3樓：讓娜閉湛英
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作。第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
仰臥伸展運動。
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
挺身跳運動。
運動次數視年齡大小做6—20次。
划船運動。站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
無繩跳繩運動。
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
俯臥收蹬腿運動。
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
踩關節屈伸運動。
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘。
小腿拉伸運動。
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
大腿蹬運動。
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反覆做10—20次。
蜻蜓式運動。
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
雙腿車輪運動。
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
4樓：鳳兮伏羲
一般只要腸胃不是太差，喝牛奶吃垃圾食品就能快速長高，而且這種長高是超過你身體限定的高度。因為他會促使骨骼快速生長，本來你可以長一公尺八，吃了這些東西之後，你可能長到一公尺九。但是會產生後遺症。
到中老年以後會，各種慢性疾病就會接踵而至，尤其是骨質疏鬆。
如果是想健康的長高，最好是練習中華武術，中華武術練功方法當中有一項抻筋，抻筋之後人的氣血充足，筋骨強健，脊柱有力，看起來比一般人要高三公分左右，這是一種健康的長高。
做什麼運動可以長高？
5樓：卻竹青百黛
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球。
足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
6樓：緒桂蘭蘇婉
都是虛的，跳跳高，打打球，就能長高的話就沒有矮個子了，最要的是飯~多吃點有營養的飯。健康了比什麼都好。
做什麼運動可以長高
7樓：婪綌緳膠
很多人來的覺得，人睡著後，體源內的激素和酶都會bai降低活性，du整個身體和zhi人一樣進入睡眠狀態。其實不dao然，雖然人進入了睡眠狀態，但是體內各個器官依舊在工作中，而且是處在乙個自我修復的過程中。10點至凌晨2點是機體排毒最好的時間，那麼睡覺前有什麼運動可以促進長高的嗎？
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
壓腿】選擇乙個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛鍊到腿部的肌肉，促進長高。
有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
8樓：讓她已經
我本人今年bai26歲，沒有特意想過曾高，du去年至今zhi從162長到168（由於每dao年公司需要體驗所以會知道自己身回。
高情況。）。我是這答樣做到的，為了能夠長，高，我每天攝入足夠量的鈣元素。
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜！推薦。（董 以 樂```完美`蛻變）。。
我按照文章長高了6厘公尺另外多運動，不要熬夜。
9樓：張木頭
長高重要的4個因素是：運動、睡眠、飲食和壓力，其中睡眠和運動是最重要的。幫助長高的運動：♂成長伸展運動♀ 、瑜伽、跳繩、打籃球等。
10樓：匿名使用者
科學有效的的運動就是拉伸運動，比如拉伸、跳高等都可以的，如果家裡條件好就可以配個百倍特拉伸器拉伸長高，我就是每天拉伸拉伸，長高了5厘公尺了。
做什麼運動可以長高？
11樓：jjj嘉琪
跑步熱身，然後立定跳遠，能跳到最遠就最好。
12樓：匿名使用者
跳繩及跑步都可以的。
13樓：南方健康
權威長高秘籍久等啦。
怎麼運動才能增高？做哪些運動可以增高
朋友經驗是每天跳繩 喝高鈣奶，也有天天打籃球。做哪些運動可以增高 伸展運動。就象橋丹那樣。其實各種運動都是鍛鍊肌肉，要不就是鍛鍊骨骼。最好是多補鈣再配合適當運動就行。做什麼運動可使身高快速增高呢 主要有以下三類長高的運動 第一類為下肢運動。包括跳繩 跳高 撐桿跳 跳遠 縱跳 單足跳 雙足跳 爬樓梯 ...
長高運動一星期做幾次運動最好
堅持每天做肯定是更好一些，長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，成長伸展運動 生長板刺激運動 籃球 跳繩等 壓迫的生長板恢復運動 瑜伽 伸展運動等 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。 抹小布溝 不要著急，但是運動是最關鍵很...
運動有助於孩子長高，經常做哪些運動有助於長高
人的生長發育是從胎兒就開始的，在懷孕期間，胚胎的生長發育主要是通過母親的乙個營養攝入來完成的。媽媽在懷孕期間會進行許多態別的營養素物質或者是飲食的攝入。為了防止孩子的一些先天性疾病的出現，常常會在懷孕的每個階段進行一些營養素的額外補充，比如說在懷孕前三個月口服葉酸在懷孕中晚期的時候進行一些鐵元素或者...
孕婦可以做哪些運動，適合孕婦做的運動有哪些？
我懷第一胎的時候，是乙個很懶的人，不喜歡運動。平時在家裡做一下家務之外，就是睡覺，坐著，我不喜歡出去散步。我公公婆婆有時候也叫我去散散步，不要老在家坐著，他們說我就應下，可是並沒有去。我也聽說過，多出去走走生孩子的時候比較容易生產。可是我就是懶，不想動。等到我生孩子的時候，我才知道自己錯了，不應該這...
我12歲,做啥運動易長高 如何長高方法12歲？
打籃球，排球，或者網球什麼的都可以，只要是常常要跳躍的都好吧。另外要注意一定要多吃有營養的東西。多喝骨頭湯。還要注意保證睡眠。我比你年紀大一些 已經好多年沒長了。以前小時候就是不愛運動又不愛吃又不沒時間睡覺睡個夠，現在才160 同寢室愛運動的mm都168什麼的。做全身伸展性的運動對關節和骨骼的生長有...