1樓：匿名使用者
堅持每天做肯定是更好一些，長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，《成長伸展運動》=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
2樓：抹小布溝
不要著急，但是運動是最關鍵很多，而且心態要放好，只有這樣才能堅持你的運動計畫，我很難專注於一件事，往往沒有效率但是這次我努力堅持還不錯。我是看的(袁樂回憶)做的，只需要我們認識並強迫自己改善即可，我現在做的運動是:跳繩至少一千五 踢腿五百 站立摸腳趾一百座位前屈早晚一共100壓腿80跳起來摸高80！
3樓：匿名使用者
常吃魚、肉、蝦公尺，海產品各類，水果和蔬菜 ，睡覺 在晚上10點30前入睡，保證充足睡眠 ，以上這幾個方面都能幫助增高，一方面刺激腦垂體分泌生長激素，並迅速補鈣...身體增高（可以用英國的奧卡貴？）
練習單槓每天1小時=(可以拉長關節，要有一些伸展的運動，都有助於關節的放鬆利於長高)必得165-185mm
什麼運動有助於長高
4樓：昆明市兒寶兒童醫院
關於長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。
其實答案很簡單。我們來看效果：
根據這個結果，小寶給大家選擇了乙個全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全係數很高的「完美的增高運動」。
那就是它——跳繩!
跳繩的技巧
雖然跳繩看似簡單，但也是有技巧的，掌握以下的方法，會讓增高事半功倍：
1、每天跳繩30分鐘
研究發現，每天跳繩30分鐘、連續跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5厘公尺。
2、跳得越高越好，距離地面10公分以上
跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,動作幅度越大，對骨骼的壓力和張力越大，會促進生長板的增生,加速骨的生長，但也要注意不要受傷。
3、每分鐘120次左右的頻率較為適合
國家針對跳繩有明確的標準，以一年級兒童為例：
4、下午3-6點運動助長效果最好
此時孩子肚子已處於70%空的狀態，相對低血糖及應激狀態下，輔以進行跳繩運動，雙重因素重疊，能在一定程度上，促使生長激素分泌形成乙個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。
5、跳繩時，還要注意以下方面：
衣著要舒適;
避免在硬地面上跳繩，應選擇在橡膠地面或鬆軟的地面上跳繩;
運動前要做準備運動;
要用前腳掌跳繩;
感覺勞累時要停下來歇息;
運動後進行整理運動(即通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、放鬆神經以及降低體溫的過程)。
不同的孩子跳繩技巧不一樣
1、4歲以下的初學兒童適合無繩練習
跳繩是一項全身性運動。
這個年齡段的孩子開始學習跳繩對於提高運動協調能力有很好的幫助，但是這個年齡段的大多數孩子都不會跳繩，有可能連搖繩都不會。
因此，需要家長或教練通過語言引導並親自示範。到孩子4歲以上學會跳繩動作時就可以用跳繩直接練習了。
練習要點：
最開始採用無實物或是使用無繩跳繩練習蹦跳的動作;
學會有節奏的跳後，再開始模仿跳繩動作，雙手搖動雙腳模擬跳過繩子的動作;
最後練習雙手握繩、雙腳協調向上跳的完整跳繩動作。
2、體型較瘦小的兒童適合慢頻率跳繩
食慾差、挑食、偏食、消化不好等等問題都會造成兒童體型瘦小不愛長個，通過跳繩運動能幫助孩子改善食慾、調理腸胃，還能促進骨骼生長幫助長高。
這類孩子的運動量承受度相對較低，運動強度應該小一點，比較適合慢頻率的跳繩，可以短時間慢速跳，中間可以休息一下，多次迴圈，以運動後孩子不感到疲勞為限，跳繩時注意跳的越高越好。
3、肥胖兒童適合快頻率的跳繩
目前，大多數孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運動以及過度餵養引起的單純性肥胖，通過跳繩運動能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體內過多的熱量，有效減重改善體型。
同時，還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。
跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當於慢跑半公里，因此快速跳繩對於燃脂效果非常好。
肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，跳繩運動的強度不宜過大，但是跳繩頻率可以稍快一些。
建議肥胖兒童快速跳繩時間要比體型瘦小的孩子堅持的要長，中間休息後繼續迴圈快跳，才能達到燃脂**促身高的效果，每次運動不少於半小時，跳繩時注意跳的越高越好。
能不能長高還得依賴於他們
1、骨齡
骨齡是骨骼的年齡，代表著長高的空間。
它是以小兒骨骼實際發育程度與標準發育程度進行比較而得到的乙個骨骼發育年齡。
通常情況下，兒童的骨齡與實際年齡一般都是相符的，上下浮動不超過 1 歲。而在疾病狀態下，骨齡與實際年齡往往不一致。
骨齡小於實際年齡，可能與體質性發育延遲、生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等有關;
骨齡大於實際年齡，往往會偏矮需要及時調整生活方式，必要時進行醫學干預和**。
2、骨骺線，是決定能不能長高的「生命線」。
只要骨骺線還未閉合，就可以一直刺激著長骨不斷生長，使胳膊和腿的長長。
3、生長激素
生長激素，我們俗稱的腦垂體中的小精靈。它是腦垂體前葉細胞合成和分泌的蛋白質。
它的主要生理功能之一是刺激骨骼生長，也就是大家常說的長高。
如果孩子生長激素缺乏症，再有益的運動也是無法讓孩子達到理想身高的，所以如果發現孩子比同齡人矮小，家長們要盡早帶孩子到正規醫院兒童內分泌科進行檢查。
如果診斷屬於生長激素缺乏，就需要使用生長激素**，同時輔以適當的跳繩運動，長高效果會更明顯。
特別提醒：
孩子發育後，生長空間就很受限了，所以一定一定要在孩子10歲之前發現問題!
附上一張身高標準差對照表(以周歲為準)
5樓：q教練
你好，我是一名健身教練，很高興回答你問題。
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
6樓：卑長征眭歌
一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
盡量使身體放鬆，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔
4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
7樓：曲印枝邵黛
其實運動都能有助於身體發育，長高可以打打籃球，玩單雙扛，我親身經歷
8樓：力文玉歷環
鍛鍊——改變矮小身材的唯一途徑。積極從事體育鍛煉，可以使身體中促使人體長高的激素分泌旺盛。下面是專家介紹的一套專門體操：
一•熱身運動。活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。二•走。
大幅度擺臂，有力地向前走。三•跑。小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50公尺。
重複4～6次，每次之後稍事休息。四•抻拉。雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟。
重複6～8次，中間稍事休息。五•槓上練習.。懸垂（從20秒到1分鐘）懸垂的時候身體向右•左轉動，雙腳併攏；身體向前後擺盪，沿順時針或逆時針方向擺盪。
引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性，做引體向上。每個動作重複6～8次。
六•跳躍。向上跳時爭取每次跳的比上一次高，或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的
地方向下跳，著地時用力用力彎曲雙腿。
可適當地選擇上述練習，但從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量；運動之前充分準備；做完每節操後稍事休息，讓呼吸平穩，抖動四肢，使其放鬆；做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰.
每週做這套操不少於三次，每次35～45分鐘，一定要堅持，方有可能收到意想不到的效果
9樓：府靜婉天浦
我本人建議籃球、因為經常跳躍、你的身體得到舒展、會更助於身體的長高、跳繩、跳高、打羽毛球、排球、等等都有助於身體的長高、望樓主採納！
有氧運動一星期跑幾次合適，一星期跑幾次步最好
你的體重應該是在正常範圍之內。不胖。根據你所說的 練腹肌 有兩種情況 一是為了練肌肉，想有六塊或八塊的效果，那建議你不可 因為要想出肌肉的效果，過瘦是不可能的。要有一定的脂肪，才會有肌肉起伏。要短時間 高頻率 過量鍛鍊。比如，每週4 6天，每天集中半小時內，6 8個動作，每個動作2 6組，每組15 ...
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