1樓：
你的體重應該是在正常範圍之內。不胖。
根據你所說的「練腹肌」，有兩種情況：
一是為了練肌肉，想有六塊或八塊的效果，那建議你不可**，因為要想出肌肉的效果，過瘦是不可能的。要有一定的脂肪，才會有肌肉起伏。要短時間、高頻率、過量鍛鍊。
比如，每週4-6天，每天集中半小時內，6-8個動作，每個動作2-6組，每組15-30次。堅持3-6周，肯定有大變化。
如果是這種為了練肌肉，進行有氧慢跑，主要目的是為了協調全身肌肉群，也有放鬆、舒緩的作用，因此，可以根據疲勞程度自行調節，大約一周3次左右，每次跑60-90分鐘，具體的量不要太大，放鬆就好。
二是為了瘦腰，那就要堅持有氧運動，長時間、低頻率、適量（或稍稍過量）。對於男人來說腰部是最難剪掉脂肪的，需要堅持有氧運動1-2個月。比如慢跑，單純腰部運動恐怕不能瘦腰。
如果是要**的有氧慢跑，要每週跑3-5，每次跑60-120分鐘，大約跑3-10公里。跑前注意熱身，跑後注意放鬆。以肌肉不要疼的影響正常工作、生活就可以。
希望可以幫助你
2樓：糖公尺落丶
長期鍛鍊下來腳就不會痛了，要天天練習撒。 那個、、練腹肌其實可以做仰臥起坐的、
一星期跑幾次步最好
3樓：血刺樂徒
跑步好處很多但也不是需要天天堅持跑步過量跑步反而影響跑步健身質量。
我們人體的肌肉細胞肌纖維在跑步會加速撕裂新生，所以會出現身體痠痛。在鍛鍊後的24-48小時的時間裡肌體需要修復過程。身體就像一台機器健身鍛鍊就是負荷的讓測量機器。
如果隨著時間的增長機器計畫損壞。你再跑步或者健身後沒有一段時間讓身體休息恢復，就會積勞成疾造。造成各種健康疾病。
美國北愛荷華州立大學的究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。每週跑三次的人受傷的可能性是最低。
所以現在很多跑步專家建議每週跑3次就好了，每次跑步間隔48小時最佳。
跑步的目的是健康，我們不是跑步運動員，研究證明每週跑5公里就會幫助我們獲得減量。所以不要去追求每天跑了多公里。堅持每週跑3次跑一輩子才是牛人。
4樓：匿名使用者
你如果能夠堅持一天跑半個小時，是最好的，又可以健身，又可以**。。
5樓：籃球的那些事
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3-4次就行了。
身體需要「休息日「！
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。
至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
6樓：難得好知識
每週堅持跑幾次步，才可以**呢？今天總算知道了
7樓：匿名使用者
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
最後變成了疾病的成因。
8樓：匿名使用者
一星期4~5次有氧運動最好~~~
報紙和雜誌上看到的，不需要天天去跑~
9樓：匿名使用者
個人覺得一周跑五次最多吧，因為膝關節需要休息，如果其他時間想鍛鍊的話可以試試其他有氧運動，比如hiit。
一星期鍛鍊幾次最好
10樓：胖猴健身
增肌一周健身幾次比較好？
11樓：匿名使用者
從運動生理學的角度來看，運動的頻度（即每週鍛鍊的次數）與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第２４小時達到最高點，以後又逐漸減少。
所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
初參加體育運動的人，開始鍛鍊時，運動頻度更少些，以每週３次、每次１５―３０分鐘較適宜。以後，隨著運動程序的發展和體質的增強，每週可運動３―５次，每次３０―５０分鐘。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間（３０分鐘以上）的體育鍛煉時，每週進行３―４次，隔日１次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛鍊，６―７周之後，最大吸氧量可明顯提高。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次１５―３０分鐘，頻度為每週２―３次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應（如心率、呼吸次數和肌肉是否痠痛）等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動５次比運動３次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
12樓：流浪貓
每星期鍛練三到五次是最好的。針對平常人，每星期鍛鍊三次就可以具有運動健身的實際效果，鍛練一天歇息一天，那樣有利於肌肉的修復，確保人體不容易出現訓鍊過多的狀況，並且都不影響一切正常的工作中。
健身是可以一次練全身的，能夠提高人體對於運動的適應能力，是具有一定的好處的，可以根據自己的去求來決定，但是通常不推薦這樣的健身方式。
健身的時候建議採用科學合理的方式，不建議一次性鍛鍊全身，因為這樣是達不到很好的健身效果的。因為我們人體的肌肉也會有疲勞程度和恢復速度，是需要一定的時間來恢復，若是頻繁的鍛鍊全身肌肉的話，其鍛鍊效率會慢慢的降低，同時也不能全方位的鍛鍊到乙個部位的肌肉，導致鍛鍊效果不明顯。
13樓：靳璞頻清潤
早上空氣不如下午好，因為晚上植物呼吸產生的co2
都聚集在早上的空氣裡。每星期鍛鍊3次好
14樓：匿名使用者
最好天天都鍛鍊不過要合理安排時間鍛鍊
15樓：就這樣淺眠吧
2-3次，每次不少於半小時
乙個星期有7天、正常情況乙個星期有氧運動幾次好、每次持續多久好？
16樓：幸福de甜麵醬
有氧運動保持每週3-4次就可以了。每次時間在20-40分鐘之內就行了。
增肌的人， 一星期最好幾次有氧運動？
17樓：阿三木的咖啡
如果身上脂肪不多，直接練肌肉就可以了，不需要做有氧運動。因為過多的有氧運動還會減去肌肉的，而鍛鍊肌肉本身就有減脂肪的效果。如果身上贅肉較多，可以在鍛鍊完肌肉後慢跑40分鐘以上，一周跑5次左右。
18樓：匿名使用者
跳繩是最好的有氧運動，每天跳繩40分鐘你所期望的效果都會達到。
19樓：他的她的
樓主想多了。胖不是容易的事
先胖了。起碼自己有感覺胖的感覺 才要鍛鍊 那時也不晚。安心胖吧。
2次就夠了 一次30分鐘以上 一般都是45分鐘。 不想去健身房 可以單車。 健身房 只是多了兩字 動感單車~
20樓：手機使用者
一周4組，每組一小時。不易過於劇烈
21樓：匿名使用者
增肌期可以不做有氧運動，你可以在無氧前先慢走熱身5分鐘，然後再開始無氧，如果你堅持要做有氧的話那就15分鐘就可以了，
對於**的人有氧運動一星期做幾次合適？
22樓：愛吃甜的魚
做3-4次，不要每天都去練，那樣會傷害身體的。保持勞逸結合才能達到最大效果。
23樓：bb小小球
反正我每天早上都起來晨練 要麼跑步要麼跳繩 沒覺得有傷害身體。。。身體狀態只會越來越好 一整天精神都很好 身材也越來越緊緻
一星期做幾次**最好
24樓：亦夢之城
一周二到三次就可以了，**敷的過勤，可能會讓**變得敏感。
做**步驟
1、先用潔面膏清除面面上的油脂和汙垢，避免堵塞面部的毛孔。
2、潔面後用溫毛巾敷面，並按摩面部，使毛孔充分張開，可以讓**上的精華液充分被吸收，這個過程大概持續3分鐘就可以。
3、敷上**，用手輕輕撫平，使**更加貼合面部。敷**的時間一般持續15-20分鐘就足夠了。
4、敷完**後，可以將面上的精華液塗到身體的其他部分，無需用清水洗乾淨。然後用一張冷毛巾敷面，這樣可以使毛孔收縮，防止做完**後毛孔粗大。
25樓：祖榮花考棋
清潔**一周一次，保濕補水的可以天天，曬後修復也可以天天，緊緻肌膚的一周一次，其他美白去痘之類的可以一周1~3次
26樓：步傲柔彭翰
如果是男生做三次.
如果是女生做兩次.
因為男生和女生的**纖維不同.女生**細紋理組成淺,一周兩次就可以.三個月後,該為一周一次.
27樓：蔡淼檢雄
一次啊，
看你的年齡算，但是最好不要經常做，有的**裡含激素的，做一次效果就好的，千萬不要經常使用
，我朋友就是因為做**，臉上起的都是激素皮炎，都半年了還沒有好
28樓：匿名使用者
美痘醫用**是乙個週期為28天 ，28天**新陳代謝週期指的是從基底層細胞分化向角質層推進，不斷往上推擠，形成老化的角質，直到老化角質脫離的時間，每個人會有一些差別，隨著年齡增長，代謝的週期也會增長，如果是青春痘我感覺一天一貼比較好就跟吃消炎藥一樣
29樓：匿名使用者
2次 這樣可以 對面部**很好
30樓：甲念瑤
這個需要看你的肌膚適合什麼，然後也分種類
31樓：韓朵雅健康美肌
一般一星期做3~4次**已足夠了。每晚22時~23時（即睡覺前）敷**能達到最好的效果！因為零晨0~3時是**受損細胞的自行修補時段，故在這段時間之前敷**是最佳的，每次敷15分鐘為宜，有助於**細胞的更好吸收，促進新陳代謝。
選用植物純天然無新增、有承諾標誌的**尤其重要哦。高山火絨草水潤修護**是不錯的選擇。
32樓：的神色白羊
現在很火的**，有磁石**（貼上去，靠磁石吸下來，**養分可以全部停在**上）；海藻**（**本身是幹的，滴一點水，海藻裡的膠質就出來了，可以被**吸收），你可知道，吸收超好，不是傳統**的使用方法，身邊很多都在我這拿貨給朋友，我自己就在用，都是出廠價，很適合自己做生意。九思批發全拼音，記得開頭字母要大寫，你懂得前面是威脅
乙個星期運動幾次最合適？
33樓：微風愛楠
這個事情都是因人而異的，正常的學習生活的話，乙個星期兩到三次的運動就行了。沒必要進行太多，太劇烈的運動，這樣會對身體造成太大的負擔了。
很久沒運動的話，第一次運動的話，最好 還是把自己的運動量控制在乙個很小的範圍裡，這樣慢慢的調整就好了。
長高運動一星期做幾次運動最好
堅持每天做肯定是更好一些，長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，成長伸展運動 生長板刺激運動 籃球 跳繩等 壓迫的生長板恢復運動 瑜伽 伸展運動等 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。 抹小布溝 不要著急，但是運動是最關鍵很...
一星期每日鍛鍊計畫，求一星期合理的鍛鍊計畫
一周體育鍛煉計畫星期一 6 30 1 慢跑2500 4000m 有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力 2 拉伸活動 提高柔韌性，加速體能恢復 17 30 1 力量訓練 訓練前充分熱身 俯臥撐 15個 組 3組 引體向上 視個人能力 上肢 仰臥起坐 20個 組 3組 腹肌 雙腿蹲伸 10個 組 2組 下...
一星期除雀斑小偏方，一星期除雀斑小偏方 eclick baidu com
祛斑最好的方法是使用雷射去除的方法。雷射去色素斑 時間比較短，最多不過十幾分鐘左右。每次 結束以後，都要給 乙個新陳代謝過程，為此，雷射去色素斑 的間隔時間多數為3個月。雷射去色素斑的原理是由於不同型別的雷射產生光線顏色不同，某一特定波長的雷射只被相應顏色的色素吸收。因此整形機構利用雷射儀產生強度大...
男朋友一星期，整整一星期不理我了！我真的內心想果斷一次，做個決定！受不了了，還異地戀，各種委屈！給
乙個星期就要分手，啥原因，異地戀主要要克服這個時間問題 我是談了四年半的異地戀，男朋友在中國，我在南韓，異地戀真的很痛苦，不管開始時愛的有多深，都經不起時間的折磨，我覺得可以考慮你們倆在同乙個城市地區，結束異地戀 找出他不理你的原因。他有大問題就分手。你們兩個對異地戀的態度？不一致也可以分手。你說出...
月經提前一星期正常嗎
不正常，有以下幾種原因 1 血熱 素體陽氣盛，或過量食用辛辣食物和補品，或情志抑鬱，或久病失血較多的人，都垂手血熱。血得熱則枉行，流速也提束，以致經期提前。2 氣虛 飲食變節或勞累非分的人最易損壞脾氣。月經提前還可能因為少女自身不懂得經期保健知識引起。3 情緒原因 長期精神壓抑 生悶氣或者遭受重大精...