1樓：允建業
牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋、豆漿應該都不錯。
2樓：星星易認
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔'''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
3樓：匿名使用者
1、五穀雜糧：五穀雜糧主要包括豆類，全麥的餅乾和麵包以及麥片粥，小公尺粥等。谷雜糧容易被人體消化和吸收，可以為身體補充足夠的營養。
2、奶製品：奶製品主要包括純牛奶或者羊奶等，奶製品裡面含有蛋白質，碳水化合物質，容易被人體消化和吸收，並且不會影響腸胃的健康，還能起到輔助的補鈣效果。
3、豆製品和蛋類：豆製品主要包括黃豆，豆漿等，也可以適當的吃點雞蛋，雞蛋裡面含有人體所需蛋白質，豆製品裡面含有人體所需要的植物蛋白，也是比較常見的一種食物。
4、水果：也可以通過適當的吃點蘋果和柑橘，這些水果裡面含有豐富的維生素c也能為身體補充營養，可以讓精神有所提高。
早上吃什麼好呢
4樓：良人喔
早餐吃雞蛋牛奶最好了。
5樓：匿名使用者
一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸乳酪，或者吃個荷包蛋和麵包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。
6樓：網友
1.早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。
中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回公升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把速食麵當早餐，速食麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
7樓：倪興延燕
早餐要吃好，因為早餐提供著我們整個上午的能量，什麼樣的早餐才算得上健康呢？早餐中的營養成分和作用各有哪些呢？
五穀類：如麵包、麥包、麥皮、玉公尺皮和各種公尺麵製品、粥類等。含豐富的澱粉質、少量維生素b及植物性蛋白質，主要供給熱量。
蔬菜瓜果類：如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素a、維生素c和礦物質，能增強身體抵抗力，防止便秘。
肉類及蛋類：如火腿、醃肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素a、維生素d等，能維持體內新陳代謝，提供人體生長及細胞修復所需物質。
奶類及鈣類：鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素b2，能保持骨骼及牙齒健康。
還是要根據自己的工作時間和工作環境。
以上這些是個人的觀點哈。
8樓：網友
1、清晨醒來時多吃食物。
這是更快燃燒脂肪至關重要的乙個環節。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回覆正常水平。
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃乙個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是乙個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班。
如果你來不及吃早餐，應事先準備好乙個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到乙份強力早餐，為工作及時「加油」。
3、和孩子一樣喝奶。
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
9樓：匿名使用者
傳統的：北方：小公尺粥+饅頭。
南方：豆漿+大餅油條 最好。
10樓：匿名使用者
麥片+牛奶+麵包+蘋果。
11樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
12樓：檸檬心為誰酸
兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
13樓：心意
早上，最好能夠吃一點肉，因為早上要補充昨天晚上睡覺消耗的能量，又要應付當天的工作或學習。
14樓：四月_雪兒
先喝一杯水，再吃3個紅棗，一杯牛奶或酸奶，一片麵包，最好有水果。
15樓：匿名使用者
喝豆漿，或者乙個三明治一杯牛奶。
16樓：筠筠翩翩
麵包，牛奶，炒粉，粥也可以啊。
17樓：匿名使用者
早上吃雞蛋加牛奶再加公尺飯最好！
18樓：網友
麵包或饅頭、橙汁或牛奶或煉乳、雞蛋，
19樓：手機使用者
吃些粗糧，油膩的不建議吃。
20樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
21樓：村口蹲二狼
早上要有碳水化合物、蛋白質、維生素等，可以吃些麵包，煮雞蛋，早上一杯牛奶很重要，可以再喝一杯果汁來補充維生素。其實早餐還有很多種，油條，豆漿，包子，煎餅……只要搭配得好，怎麼吃都行，但不要吃的過撐就行了 。·如果說是速食的話，速食麵也行，不過餃子也可以，粥也可以···
22樓：匿名使用者
奶粉+麥片+雞蛋+水果。
23樓：網友
喝豆漿，吃麵包或包子。
24樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
25樓：服部平次新一
應以高營養食品為主，牛奶，豆漿，雞蛋，油餅之類的都很不錯，如果有條件，最好炒個小菜，或者吃些泡菜。
早餐主要是補充營養，俗話說，"早吃好，午吃飽，晚吃好",說的就是要在早上攝入足夠的營養，以便在上午甚至一天的工作學習中都精力十足。
早餐不要吃得太多，這樣會給消化系統增加負擔，會使其過多地占用血液的分配量，造成大腦供血缺乏，影響上午的精力，導致困乏。
26樓：來自鳳凰山漂亮的辰砂
幹的和溼的搭配。
粥或牛奶 豆漿。
雞蛋 饅頭 麵包蛋糕。。。
早上吃什麼好，早上吃什麼最好
早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。2 青少年的早...
早上吃什麼最好，早上吃什麼早餐最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 一般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4 5小時，所以吃早餐的時間在7 8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。早餐吃的食物要全面，要比較好吸收和消化，而且纖維素的成分要比較高，首先穀類食物是很必要的，比如麵條 雜糧 公尺粉等。其次早餐中還要還有果蔬，水果和蔬菜中的維生...
早上吃什麼飯最好，早上吃什麼最好
其實不一定每天都必須早餐有蛋白質，而且蛋白質的量也不可攝入過多，不然也會引發疾病的。早餐最容易吸收，如果你的胃酸比較多，早上起來先喝杯溫白開水，如果胃液淡的話不用，早上可以吃前一天晚上留下的飯菜，溫熱下再吃，雖然耗時間，其實是最有營養的，並且，熱量高的話，還可以因為一天的工作而消耗掉不少。但建議味道...
早餐吃什麼好，早上吃什麼最好
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐吃豆漿會減緩老年痴呆症的發生。還有少吃油類食品。...
早餐吃什麼好呢，早上吃什麼早餐好呢？
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 早餐就這樣簡單解決了 來個簡單的早餐烘蛋吧 清單點，清粥雞蛋，包子，豆漿牛奶。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 早上吃什麼早餐好呢？吃什麼早餐呢 乙個是看個人喜好乙個看根據什麼吃的 比如想補什麼吃什麼的 1 早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包 ...