1樓：賴淑然建森
1.碳水化合物
專家指出，運動之後一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像穀物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，碳水化合物中含有抗氧化劑。
2.蛋白質
很多人進行運動除了強生健體之外，鍛鍊肌肉也是運動的目標之一，因此這個時候在運動之後不妨多吃一些蛋白質食物，它是構建體內肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質的需求量不如碳水化合物那麼大，因此經常會忽略了對蛋白質食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質食物是必不可少的。
3.馬鈴薯
我們人體在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，並且為肌肉提供能量。而與蛋白質和脂肪不同，我們人體中所儲備的碳水化合物非常的有限，當經過鍛鍊出汗之後人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。
2樓：
健身前後應該吃什麼水果比較好？快來了解一下吧！
早上鍛鍊後吃什麼比較好
3樓：北京智雲達科技股份****
1.碳水化合物
專家指出，運動之後一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像穀物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，碳水化合物中含有抗氧化劑。
2.蛋白質
很多人進行運動除了強生健體之外，鍛鍊肌肉也是運動的目標之一，因此這個時候在運動之後不妨多吃一些蛋白質食物，它是構建體內肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質的需求量不如碳水化合物那麼大，因此經常會忽略了對蛋白質食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質食物是必不可少的。
3. 馬鈴薯
我們人體在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，並且為肌肉提供能量。而與蛋白質和脂肪不同，我們人體中所儲備的碳水化合物非常的有限，當經過鍛鍊出汗之後人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。
4樓：
健身前後應該吃什麼水果比較好？快來了解一下吧！
早上運動完後吃什麼食物好？
5樓：幸運的活雷鋒
運動後吃什麼好？
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
6樓：北京智雲達科技股份****
早上鍛鍊後吃什麼比較好
1.碳水化合物
專家指出，運動之後一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像穀物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，碳水化合物中含有抗氧化劑。
2.蛋白質
很多人進行運動除了強生健體之外，鍛鍊肌肉也是運動的目標之一，因此這個時候在運動之後不妨多吃一些蛋白質食物，它是構建體內肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質的需求量不如碳水化合物那麼大，因此經常會忽略了對蛋白質食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質食物是必不可少的。
3. 馬鈴薯
我們人體在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，並且為肌肉提供能量。而與蛋白質和脂肪不同，我們人體中所儲備的碳水化合物非常的有限，當經過鍛鍊出汗之後人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。
7樓：熺瑁坍漂蘈
做大運動前最好有足夠的熱身,運動後的放鬆運動要做足. 當天睡覺時不要擠壓運動部位. 運動後 首先要補充水分,無機鹽,醣類.
去超市買包葡萄糖, 運動後準備400毫公升的水,少許食鹽,和葡萄糖成1:2(葡萄糖2)的比例混合調和,慢慢喝.運動後2小時內喝2-3次.
(後來的2次可以喝少一點300,200毫公升都可) --注意,運動後切莫突然一次性大量喝水(800ml或以上)會導致水中毒,其實就是破壞體內平衡,加速體內養分流失和出汗. 當然,如果嫌麻煩的話 可以買市面上的運動飲料,成本比較貴而且效果沒想象中好. 另外,如果你是想發達運動的肌肉,可以吃少量的麵食,少量的牛肉拉麵是乙個好選擇.
8樓：春哥
暈 回答好亂啊！ 我來說說吧 我也可以算是半個專家吧 呵呵 早上！ 很多科學家 研究證實 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜類水果 例如 西紅柿 豆奶 加鈣餅乾 雞蛋 都是最好的選擇 簡單 牛奶是適合晚上睡前喝的 早飯很重要 如果以水果為主的話 對身體機能會很快恢復 和補充水分 我是個運動健兒 我每天都這樣 不錯！
蔬菜和水果裡的營養 比任何東西都好！
9樓：萡
早餐吃什麼最營養 能為人體
提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。
以蛋白質作為能量的主要供給營養素就有點太不經濟了；脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量地攝取油脂類食物又會對人體產生不良的其他影響；最好的選擇是我們最常食用的穀類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。 穀類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等醣類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力、頭暈等「低血糖」現象。不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量。
營養學家把穀類食物在消化過程中的這種差別用「血糖生成指數」來區別，以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應，「血糖生成指數」低於55的食物比較耐餓。這類食物有麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、豆腐，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。
高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了，甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快，還使血糖公升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經2～3小時才降到空腹時的水平，所以就更耐餓。
哪些食物是低血糖指數的食物，各種食物怎樣組合成低血糖指數的膳食呢？ 1.低血糖指數的食物：
麵條、通心粉、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。 2.
低血糖指數的混合膳食： 饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、公尺飯+魚、豬肉燉粉條。 除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：
1.含纖維和脂類多的食物，如玉公尺、花生；2.用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭；3.
加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高。
10樓：那女子尾縣
喝一杯牛奶，然後在吃幾片麵包。合理的運動營養**
11樓：手機使用者
喝個牛奶，然後吃幾片麵包，塗些煉奶還有花生醬就可以了。超級爽，而且運動完胃口很棒。
12樓：匿名使用者
運動後來一瓶百事可樂! 然後再去吃早餐! 吃粗纖維的食物,和牛奶@ 營養早餐,**搭檔!
早上鍛鍊後吃什麼有助於學習 ？
13樓：櫻空嗜雨
豆漿，雞蛋 ，別吃油炸的，還可以喝一些牛奶果汁加麵包
早飯一定要吃好吃飽，中飯吃8分飽就夠，晚飯一定要吃飽
14樓：赧昆
吃土豆！但是到中午容易困
運動鍛鍊後吃什麼東西好
15樓：匿名使用者
運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了**效果才好
早晨鍛鍊後最好吃什麼早餐？
16樓：匿名使用者
反正不能喝牛奶!可以喝點粥,或吃蘋果.早上吃蘋果是金蘋果,益處很多.可以嘗試哈
17樓：匿名使用者
輕度鍛鍊後 多和點開水 然後早餐吃點 雞蛋 喝點牛奶 就行。
早上劇烈運動後吃什麼好
18樓：富克納斯包裝製品廠
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
夏天的早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼比較好
荷葉粥或者綠豆粥 可以去暑氣求採納 食譜1 一杯橙汁 一杯燕麥 2片薄的烤麵包加果凍或果醬 1個雞蛋 1根香蕉 食譜2 一杯蘋果汁 一杯牛奶 3片薄餅加士多啤梨醬 1個水炒雞蛋 1塊玉公尺糕 食譜3 1.5杯葡萄汁 乙個烙餅 2匙花生醬 1杯低脂酸奶 1根香蕉 食譜4 一杯橙汁 一杯燕麥加酸奶 1個...
一般早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼比較好？
一般早餐的話，可以吃雞蛋，然後牛奶啊，還有麵包之類的，或者小公尺粥啊，紅薯粥都可以。你好，早餐的話一般就是吃雞蛋牛奶那些比較不錯的補充蛋白質那些。一般早餐要吃雞蛋，牛奶和麵包，這樣吃比較科學，而且速度也比較快，省時間。一般早餐就可以吃一些比較簡單的，比如說小公尺粥，家常餅，還有炒鹹菜，我覺得這個就是...
早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！雞蛋，稀飯，麵包。雞蛋增加抵抗力，增加營養，稀飯養人，麵包富含維生素。早餐吃豐富一些比較好，比如說蛋白質維生素，比如牛奶雞蛋公尺粥。還有碳水化合物水果。早餐是新的一天開始，一定要吃的好，吃的營養，才會精神十足一整天。我們早上一般都會吃雞蛋，麵條，公尺粉，麵包，豆...
早餐要吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
1.煎蛋餅，放點生菜，火腿，黃瓜絲，油條碎。2.麵條，早上清湯掛麵最好3.還可以吃飯團，裹上你妹妹喜歡吃的。4.巧克力味的麥片，或者原味的5.吐司切邊，做個三明治，簡單也方便 餐宜選擇的食物 富含優質蛋白質的食物 雞蛋 牛奶 香腸 豆漿等。富含維生素c的食物 果汁 蔬菜 水果等。富含碳水化合物的主食...
早餐吃什麼東西比較好，早餐吃什麼最好？
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！中式早餐 各種粥，饅頭，油條，豆漿，大餅，小菜，豆腐花，玉公尺棒，雞蛋，麵條.西式早餐 咖啡，麵包，蛋糕，沙拉，果汁，漢堡.大把吃的 豆漿麵包或者油條 稀飯泡菜 包子或者饅頭 麵條 雞蛋 牛奶 麵包 我一般是吃這些 喝粥 吃非油炸的食品 早餐吃什麼最好？來個簡單...