1樓：匿名使用者
可以減肚子的。你也可以用下面的方法效果不錯。如何減去肚子的脂肪：
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2樓：比較愛的魔法
有效果的，但之後如果不堅持的話會**回來，會更胖的，堅持才有效果。。。
3樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的。
4樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
5樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
6樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
7樓：滿曉禎
仰臥起坐的工作機理是仰臥起坐對於胃腸功能的作用。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 注意：
兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(易) 2、兩手不交叉互抱於胸前(中) 3、兩手置於頸後(難) 1、準確的方法：
兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。 2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
然後你需要的是如何用飲食來和仰臥起坐一起減少腰部贅肉了。
8樓：夢雪化溪
能，主要作用就是減肚子。
9樓：匿名使用者
能，讓你的肚子肉變得緊繃。
10樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
11樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上公升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
12樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐不能減腹部腹部贅肉。
減贅肉的方法：
可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
13樓：東澤
肯定會有效果的，不過關鍵是看你是減上腹部還是下腹部啊，要是上腹部的話，也沒有必要做仰臥，你可以這樣，平躺下來，小腿垂直地面90度，雙手伸直，用手去夠你的膝蓋，跟仰臥差不多，不過這個更有效果，每天至少150個，要是下腹部的話，你可以平躺下來，這次是把腿抬起，伸到90度，然後微曲，雙手放在地面，用腰腹發力，臀部不要抬起，也是至少150下，這樣也能減腹部，你可以分組做。
14樓：笑談古和今
仰臥起坐，最主要的是鍛鍊腹肌，所以這個方法是減肚子的最佳選擇。關鍵你能長期堅持才會有效果。
建議早晚各一次，每次3組。每組從做5個開始，逐漸增加到10個、15個、20個，最後達到25個。每組間隔十分鐘。
15樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
16樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。腹部是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步。
17樓：匿名使用者
誰說沒用。
你的時間太少了。
仰臥起坐必須要做到消耗能量特別大才能說起到減肚子作用具體方式是 先慢速做大概50個 然後快速100個 接著慢速50個如果還能堅持按照上述方法繼續知道坐不動為止另外姿態要正確 雙手抱頭 兩腿併攏 pp壓這地面然後用肚子的力量起來 不要靠手和慣性甩。
18樓：amy姐
我從來沒做過。但是我成功**10斤，我就用了一種抹的精華。
19樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
20樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
21樓：世嶽居士
可以增肌，**的話多做寫有氧運動！
22樓：無敵花椒粉
可以，因為仰臥起坐是在燃燒脂肪，脂肪被燃燒了，那贅肉自然就沒了。
23樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
仰臥起坐能減肚子麼?
24樓：童玉花闞茶
可以，但要注意不要拉傷肌肉。最科學的是分組進行：
12個為一組，做5-10組（視自身情況而定）每組的要求：3淺1深，即先做3個幅度小的（只背離開一些床面，不整個人起來）然後1個幅度大的（整個人坐起來，像學校要求的動作一樣），如此迴圈。
這樣做的好處是可以避免在做仰臥起坐時傷害到尾龍骨（下腰部）至於俯臥撐……在瘦下來的同時會長肌肉耶……以後更難減。
25樓：圖門雁戴燕
我堅持仰臥起坐和俯臥撐已經5個月了。
每天晚上都會練，而且要練到多乙個不能做的地步，剛開始效果不明顯。現在已經出效果了。這是乙個循序漸進的過程不能太急。
當然飲食方面也要注意。不能暴飲暴食，熱量高的食物零食就不要吃了。
26樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
27樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
仰臥起坐真的能減小肚子嗎，仰臥起坐真的能減小肚子嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰...
仰臥起坐能減肚子上的脂肪嗎，請問仰臥起坐能減掉肚子上的脂肪嗎
我來告訴你 這方法是對的.但是鍛鍊要有技巧 做仰臥起坐與其快不如慢，做的多，而且回合數多有意識的在起來和下去的時候放慢速度，你會發現更累這樣才到達最好的鍛鍊標準 一天分時間段多做幾次，早晚是必須的 晚上效果要好很多 肌肉上面有厚厚的脂肪.這個不要著急，因為肌肉是靠脂肪鍛鏈形成的很瘦的人是很難練出一身...
仰臥起坐能減掉小肚子嗎，做仰臥起坐可以減小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消...
晚上做仰臥起坐能減腹部麼，做仰臥起坐能減肚子嗎,要多久啊？？
仰臥起坐是練腹肌的，不減腹部脂肪。方法 減腰腹贅肉可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的 原理是長時間提高代謝率減脂。飲食注意 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到...
做仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 能，我連續做了三個月，每晚睡前做100 腹部明顯變平，但個人感覺主要是減上腹部，減下腹的話，還是練雙抬腿比較好 ps 仰臥起坐也有運動技巧，如果發力的部位不對的話，對脊椎有損...