1樓：山力面物地主
青少年正在長身高，練肌肉會影響長高，要練的話，練最簡單的俯臥撐，或者舉啞鈴。不要過度。
2樓：仲壯
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計畫，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話，吃點蝦。在運動的時候吃點香蕉。
每天鍛鍊不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！第1天練上部肌肉仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。團身起做100個（分組做，最好20一組）。第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。
然後速度跑練習。第5天做第1天的。第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
3樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
4樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎樣才能練出肌肉
5樓：析秋枋
怎樣才能鍛鍊出肌肉。
1、熱身運動。
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
2、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
3、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
4、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
6、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
7、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
怎樣練出肌肉
6樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，力量訓練才可以增長肌肉，比如說做俯臥撐引體向上臥推彎舉等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼樣才能練出肌肉？
7樓：柚柚
進行健身訓練，專門進行力量練習，臥推、俯臥撐、肋木懸垂、和腹肌的訓練並進行相應的放鬆訓練。
怎樣練出肌肉
8樓：高飛
左手做運動，做到痠脹然後好好休息好好吃飯然後再迴圈一次知道兩邊一樣粗了就好。
9樓：新勉竹城
採用無氧鍛鍊法，持之以恆。
10樓：sy老朋友
去看看大斌健身論壇吧。
怎麼才能練出肌肉
11樓：敏印枝徭未
多做需要爆發力的運動，如羽毛球練肱二頭肌，還有俯臥撐和雙槓是最好練胸肌和手臂肌肉的，不過不要練成肌肉男，好噁心的。
12樓：蒲春邰雅旋
多運動，多健身，吃一些含營養豐富的食品。
13樓：媯星藍和璧
做仰臥起坐，練腹肌，做俯臥撐，練腹肌和胳膊上的肌肉。
怎樣才能練出完美肌肉
增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
怎樣才能練出一身肌肉
對於青少年來說，只要有條件任何運動鄰應該參加，不能侷限於萊個運動專案。因為青少年正處於身體的生長發育階段，每項運動都有其作用。比如，力量鍛鍊可以提高身體的力量水平，創造力量的高峰，為健康打下堅實的基礎，也為進行其它運動創造條件。耐力鍛鍊能提高心臟的功能水平，提高肌肉長時間工作的能力等。球類運動能提離...
怎麼才能練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 1 仰臥起坐 將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身 或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30 50次。2 團身起坐 第一步 直立，體會骨盆前傾的感覺 第二步 仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底...
怎樣才能練出腹肌，怎樣最快練出腹肌？
這些動作主要鍛鍊上 下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓...
男生如何練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
4個步驟讓你練出完美腹肌。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。如果在家的話，平時可以做仰臥起坐，如果是在健身房的話，有專門的裝置來訓練腹肌，最好再請個教練來正確指導你。仰臥起坐就很不錯，這是最傳統的鍛鍊腹肌的方法，經濟又實用。用腹肌輪練習，跪伏在地雙手推...