1樓：劉曉東
你要練胸肌，首先得看你是怎樣的體型了，如果你是「雞胸」（胸骨前突）的話，那麼很遺憾，你永遠也無法練出胸肌了；
在宿舍練，俯臥撐是個好的鍛鍊方法，有條件的話可以舉啞鈴，掛單槓等。。注意：次數一定要由少到多，分組練習，比如俯臥撐，每天做五組，第一組10個，要做標準！
休息片刻，第二組做15個。。。以此類推。
我每天50個俯臥撐，50個仰臥起坐，400公尺的操場上慢跑兩圈... 不敢說很強壯，但比其他同學抵抗力要好的多啊！嘿嘿`` 記住一定要堅持每天都做，肌肉在承受壓力的同時，形狀也發生變化，一天不練，一天就沒有進步。
祝你好運！~
2樓：冷顫
胸肌的鍛鍊要比腹肌容易的多
做俯臥撐時可以增大兩臂與側脅的夾角
做時放慢速度
除了俯臥撐還可以多做兩臂向中間用力的運動
只要感覺到胸肌在用力就可以了
3樓：亂碼
引體向上，俯臥撐不行
4樓：匿名使用者
健身房啊，比較理想的地方，專門的量身定做，還會給你合理的食物搭配，
不過肌肉是出出來了，只是好看點，
效果不是太好
5樓：匿名使用者
賣乙個擴胸器，天天拉.時間久了.自然就有了。擴胸器在那裡都可以用，方便，實惠。
6樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
7樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
想要練出胸肌，怎樣做才能最快最有效？
9樓：匿名使用者
我們可以去健身房舉槓鈴，啞鈴都可以啊，這兩種方法有條件的可以去試一試，如果時間不是那麼的充裕，在家裡做俯臥撐也是很有效的。
10樓：不過爾爾
俯臥撐和引體向上這兩個運動可以有效的鍛鍊出胸肌，不過都是要長久堅持的。
11樓：ec自由行
首先要減脂，要注意平時的飲食，同時也要去健身房，舉啞鈴做俯臥撐等，跟著教練學是最快的。
12樓：時光與花終相遇
想要最快的練出胸肌，應該在飲食上注意。然後去健身房鍛鍊舉重和跑步可以很好的練出胸肌。
13樓：叮叮入
想要練胸肌的話，可以先買一些蛋白質粉來吃，同時也要去健身房鍛鍊身體。要選擇那種針對性鍛鍊胸肌的運動方式。
14樓：
最有效的辦法是去健身房找專業的教練指導，不過還是需要多加練習以及注意飲食。
15樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
如何快速有效的練出胸肌？
16樓：卯靈祈冰彥
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
17樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
18樓：從曲以弘義
多做雙槓、俯臥撐。多吃肉蛋奶類製品。
19樓：唐姿字鴻哲
先以臥推練上1個季度，在補充啞鈴飛鳥，上斜，10字架下拉，蝴蝶機夾胸。胸肌在半年內會有明顯改善。
20樓：佴宕琴恬欣
如果條件應許的話，建議您最好可以購買一對可拆卸的啞鈴，經常做臥推，，若是怕麻煩的話，最簡單，直接的方法就是做俯臥撐！夾臂俯臥撐是長胸肌很有效果的方法之一！
建議：俯臥撐強度比較小，可以堅持每天訂時訂量做，如果是用器械的話，最好隔天一練，可以讓肌肉有充分的休息時間，更加有利於肌肉的生長！
21樓：愛和老虎睡
俯臥撐，相信我，一定可以，15天見效。。。我男人就是我逼出來的，，你的啞鈴，可以用作運動，就是兩手握啞鈴平擧，開啟在收回，就跟擴胸運動一樣，，我也是這樣煉我的。。。胸肌的。。。
真得挺好，，推薦。。。
22樓：斛慕楣
俯臥撐最好！男的一天100個為一組做5組
女的一天50個做4組
怎樣快速練出胸肌**
怎麼才能快速練出胸肌！
23樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
24樓：
俯臥撐是最好的方法，但是你得講求效率，每組不要做多，20-30個，最好是把雙腳放在凳子上，雙手撐地去做，可以做5-8組，每組之間間隔不要超過一分鐘，乙個月後肯定見效
25樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
26樓：荀貝麗屠曲
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌；
健身如何快速有效的練出胸肌？
27樓：農場大叔
啞鈴擴胸運動，俯臥撐都可以但是必須堅持，你最好去健身房，**較專業的教練，一年年卡才幾百元很划算的，平時也要注意飲食，一定要清淡為主，低鹽低脂飲食，養成良好的習慣～～
如何快速的練出胸肌的輪廓？
怎樣才能快速練出胸肌，想要練出胸肌，怎樣做才能最快最有效？
健身永遠沒有捷徑只有堅持 啞鈴臥推 俯臥撐 兩手間距比肩稍寬一點 多攝入蛋白質 最好在30鍛鍊30分鐘內攝入 那個時間段蛋白質是吸收的最佳 時期 去健身房的話我還可以多幫幫你 但是你在家裡練 沒辦法了 去網上查下飛鳥。和臥推吧 不知道你們家有地種沒有，有的話，把爸媽的活全包了！一周有 療效 鍛鍊肌肉...
如何快速練胸部肌肉，怎樣才能更快的練出胸肌和手臂肌肉
俯臥撐，有三個姿勢，一是向上 手撐在桌邊做 二是平 手腳均在平地 三是向下 腳在桌邊 每次3組，每組包括三個姿勢，每個姿勢的數量在極限的80 間隔在1分鐘左右。每週3到4次。注意 每次運動前的熱身，腕 肘和肩關節和各部分肌肉應該熱開，還有就是運動後的拉伸，這個對肌肉增加也是很有益的，最後就是蛋白質等...
怎麼樣能快速練出馬甲線，怎樣才能快速練出馬甲線
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另乙隻手的手臂要挨到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。第二種，v字兩頭起，躺在瑜伽墊上...
怎樣才能練出好看的胸型，怎麼才能把胸型練好看
胸型是父母給的，我這麼說你們是不是有點失望？有些人天生胸型方，有些人天生圓。不過遺傳並不會直接給你乙個強壯的胸肌，而且即使是內在基因不好看，我們也可以通過後天的努力去調整，畢竟我們只是愛好健身還沒有到拼天賦的競技層面。訓練要全面 許多人的訓練經常是一成不變，胸大肌其實可以分出很多的位置，分為上胸部 ...
怎麼樣能最快練出八塊腹肌，怎樣才能快速練出8塊腹肌？
腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作 1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,...