1樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
2樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
3樓：保定印記
如果在家的話，平時可以做仰臥起坐，如果是在健身房的話，有專門的裝置來訓練腹肌，最好再請個教練來正確指導你。
4樓：職場摸魚包子
仰臥起坐就很不錯，這是最傳統的鍛鍊腹肌的方法，經濟又實用。
5樓：巴山夜雨
用腹肌輪練習，跪伏在地雙手推拉腹肌輪，這個動作反覆練習就可以了。
6樓：萌新小主
男生想要練出腹肌，可以去健身房鍛鍊，有專業的教練指導，這樣會讓你事半功倍。
7樓：dj林林
如果想要練習腹肌的話，我建議你去專業的健身房找教練，教你如何練習，千萬不要盲目的練，會損傷身上的肌肉，對身體不好
8樓：霜權
首先乙個就是自制力，堅持每天鍛鍊，可以買乙個虐腹滾輪從小目標慢慢做起
9樓：罒
普通人健身和健美練習不一樣！普通人還是盡量多種多樣的方式鍛鍊，這樣練出來的肌肉線條生動，更不要追求低脂！
10樓：睡午覺的貓
如何減掉肚子上的肥肉？教你五個簡單的動作，每天跟著練，練出腹肌
男生怎樣才能練出腹肌
11樓：靖採雋凌柏
在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二頭肌外，最想練就的就是腹部的腹肌了，能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想啊！當然包括型男甲了。我要腹肌！
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
健身球捲腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向捲腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行捲腹訓練時，健身球卷腹要比傳統捲腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
男生怎樣才能練出腹肌啊？？
12樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
13樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
14樓：雪_豪
我十四就2尺7了...十五歲2尺3...天天晚上放學去健身房...最多的運動是跑步 仰臥起坐 俯臥撐
15樓：
仰臥起坐是比較好的方法，但同時建議在上半時不要坐得時間太久，經常活動，少吃日熱量高的食品。
16樓：匿名使用者
最常用的方法是仰臥起坐，可以初步練出腹肌
17樓：匿名使用者
1.仰臥起坐
2.俯臥撐
18樓：匿名使用者
`呵呵.我的情況和你一樣哈`.但是沒你腰圍打``按我自己的方法提供你咯`.我用的很有效!
`首先少吃甜食.油炸德東西哦.
`然後每天做仰臥起坐`..早晨做60個就好``晚上睡覺德時候.用手按摩肚子..最好拍打2000下左右 .
`記住`最總要德就是天天鍛鍊`!
男人如何在短時間內練出腹肌？
19樓：馬克圖布
肌肉肯定是長時間高強度鍛鍊出來的結果，所以不要企圖有捷徑，每天保持營養和充足的鍛鍊時間，日子久了效果就明顯了。
20樓：匿名使用者
器械，游泳，仰臥起坐。
男人如何練出迷人的腹肌？
21樓：e時光再燃
男人可以先通過跑步減去身體多餘的贅肉，然後在家裡面堅持做仰臥起坐，就可以擁有迷人的腹肌。
22樓：吃惑
練腹肌需要減少全身的脂肪含量，再配合上捲腹動作來鍛鍊腹部肌肉。
23樓：情感專家小陳老師
做引體向上和俯臥撐。這兩個訓練動作適合男人做，也非常容易練出迷人的腹肌。
男人如何鍛鍊出腹肌
24樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
25樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎
男生怎麼才能練腹肌啊？
26樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
27樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
28樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
29樓：匿名使用者
你這個問題真是有點厲害的 ---- 誰要是敢欺負我，我就把他掛在我的尾巴上～
30樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
31樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
男生如何鍛鍊胸肌，男生怎麼才可以練出胸肌？
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
怎麼才能練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 1 仰臥起坐 將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身 或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30 50次。2 團身起坐 第一步 直立，體會骨盆前傾的感覺 第二步 仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底...
男生怎麼才能練出完美腹肌，在家如何練出完美腹肌？
下面介紹三個練習 仰臥起坐 平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在...
男生如何快速瘦肚子，男生怎麼減肚子和練腹肌
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐 平板支撐 高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌 力，燃燒腹部脂肪，達到 的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使 更加緊致。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛...
怎樣才能練出第八塊腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
其他訓練動作 多給你些，自己試試看哪些合適，交替著用 擱腿仰臥起坐 15 20 次 x3 組 http gif a 重點鍛鍊部位 上腹部位。b 開始位置 仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c 動作過程 慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地...