1樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
2樓：光美醫療整形美容
肚子贅肉是個很令人頭疼的問題，因為肚子最容易肥胖而且還是最難減的部位。感興趣的朋友下面跟小編一起來了解一下關於肚子**最有效的三種方法，希望對大家有幫助。
肚子**
1、平板支撐(plank)。平板支撐(plank)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱乙個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。另外，這種肚子**最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子**最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛鍊能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛鍊過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。
肚子**
仰臥起坐結束後出現頭頸痠痛、手臂痠痛甚至大腿痠痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛鍊到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起座標準姿勢：
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子**最有效方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
3樓：愛做夢的小虎
仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了乙個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉
上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力下腹：
平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下祝你早日剪掉大肚腩 。
4樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上。多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
5樓：匿名使用者
練腹肌的動作只能練出更多的腹肌，但是表面的脂肪是減不掉的，要減脂，只能做有氧運動。基本上你覺得無聊的，痛苦的都是有氧運動，比如慢跑，長途自行車，游泳，持續40分鐘以上的都是有氧運動，嚴格來說，籃球不是有氧運動，籃球比較練爆發力。我就經常打籃球，我也胖，籃球帶給我的好處就是比一般人靈活和有力量，僅此而已。
6樓：小雅
**方法很多.在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.
常用**方法有：①預防性**;②運動**;③行為**;④機械**;⑤桑那浴**;⑥石膏**;⑦石臘**;⑧手術**;⑨按摩**;⑩電子**.其中藥物**不可泛用.
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法.藥物**有食慾抑制法和代謝促進法.藥物**有許多***,應盡量避免使用.
肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.
醫學專家認為：科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.**是乙個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試：1.制定**目標2.
寫**日記.3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.5.
控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.8.
平衡膳食.9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功！
7樓：
做仰臥起坐100-300
快速走，一段時間肚子就小了
8樓：匿名使用者
仰臥起坐就是最好的方式！如果有條件就去健身房！
9樓：河東明聖老人院
晚餐少吃，戒糖戒酒。跑步最有效減脂，體脂降下來可以進行增肌，捲腹、平板支撐等運動。
10樓：匿名使用者
其實對瘦肚子和練腹肌有很不錯的效果
11樓：巨懌
控制飲食，加強鍛鍊。
12樓：
多做仰臥起坐，各種鍛鍊
男生怎麼減肚子和練腹肌
13樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
14樓：電子器件專家
1、躺在腹肌板上，雙手抱頭，迅速起腰做起，每天堅持鍛鍊50下。根據自己當前的體質狀況，適量練習。
2、堅持一段時間後，可以手持重物進行仰臥起坐練習。每天練習的次數不要過多也不要過少。適量運動就好，防止劇烈運動形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板練習一定的時間，感覺火候差不多的時候，可以換用力度大的腹肌輪進行練習。拿出腹肌輪，給地上鋪上棉地毯，新手練習防止手臂力量不夠而受傷。
4.兩手握著腹肌輪，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回來，依照動作，多次進行練習。隨著時間的推移就可以練出健美的腹肌。
所以對於想瘦肚子練腹肌的朋友們，一定要依照上述介紹，堅持練習哦。
15樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，乙個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
16樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
17樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，用開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。每日一劑。2周見效。
18樓：源逸焮
每天堅持練習仰臥起坐20個/組，3組，能有效消耗腹部脂肪，並增強腰部肌肉力量。對男性非常有好處。
19樓：
多做運動 勤去健身房 多吃營養的食物 不要熬夜
20樓：匿名使用者
跑步會增強身體的消耗，那麼肚子裡上多餘的肥肉就會被自然的消耗掉，鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐，跑步的距離要遠點，最好是每天跑，而仰臥起坐這個就要看你的認為了，是減了肚子後再做，還是跑步時也每天做。早上飯前跑步仰臥起坐。效果會好些
21樓：龍宮生物
每天做仰臥1000個、俯臥1000個、上下蹲1000個、跑步10公里，就可以跟圖上那哥們那麼吊了
22樓：匿名使用者
想要痩肚子必須要養成隨時收腹的好習慣，
飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯
其次就是多多運動，健身房或者幹家務都可以的也可以通過《任涵去脂》制定屬於自己的**經驗哦
23樓：貴州苗聖堂
1、你可以經常去一下健身房。
2、你可以多做仰臥體做。
3、不要吃太過油膩的東西。
4、多吃蔬菜水果。
24樓：熊璠
做仰臥起坐啊，把腳彎曲，腳掌要懸空，兩手抱頭，這樣很有效果哦！腹肌槓槓的
25樓：百小度
中藥調理乙個健康的身體然後鍛鍊就可以
26樓：巨集元醫道
晚餐，少吃飯，平時多鍛鍊。早飯必須吃，午餐適量。
27樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一周加二十個、根據自身條件吧、也可以通過/稼瑾hong廋身記/來實現，但是一定一定要堅持、加油
28樓：
1是堅持運動 2是用正確的動作運動
29樓：知曉
仰臥起坐，絕對管用，但需要堅持。
30樓：
生活作息規律多吃蔬菜多運動就好了
31樓：
這作仰臥起坐就可以的
男生該怎麼瘦肚子
32樓：我不會玩魚人
1、進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、做家務收腹法
記住乙個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
3、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
4、腹部按摩
腹部按摩**法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
擴充套件資料：
開始發胖的徵兆
徵兆一：愛吃愛喝
只要不是得了糖尿病、「甲亢」類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。
徵兆二：變懶
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。
徵兆三：勞累
與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
徵兆四：貪睡
睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
徵兆五：怕動
如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的訊號。
另外，月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。
33樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
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