1樓：點點時尚屆的頭牌
我也是一名註冊營養師，所以我花了數年時間研究在健康、營養和健身方面的事實與虛構。很多人認為擁有六塊腹肌很大程度上是遺傳的，但事實並非如此。實際上，你可以採取一些簡單的步驟來顯著改善腹肌的外觀。
1. 測量你的體脂——想要擁有更好的六塊腹肌，第一步是測量你目前的體脂百分比，看看你所面臨的挑戰。要有明顯的腹肌，你需要有8-12%的體脂(這個百分比因人而異，男性一般較低，女性較高)。
有很多任務具可以測量你的身體脂肪。我有乙個亞馬遜的藍芽秤，它相當便宜，而且超級容易使用。
3.不要只堅持仰臥起坐——如果我告訴你有多少人告訴我他們認為做大量仰臥起坐就能練出六塊腹肌，你會感到震驚的。像所有的鍛鍊程式一樣，重要的是多樣化的鍛鍊，這樣你就能啟用核心肌肉周圍的不同肌肉。
僅僅鍛鍊上腹肌是不夠的，你需要鍛鍊下腹肌、腹斜肌，甚至是下背部肌肉，以支援肌肉的均衡生長。我喜歡bodybuilding.com上的這個鍛鍊方法。
這並不是什麼花哨的運動，但如果以適當的方式進行，它仍然是一種致命的核心鍛鍊。我再怎麼強調也不為過：確保你能鍛鍊到核心肌肉周圍的所有肌肉。
4. 讓腹肌休息一下——有乙個普遍的誤解，認為因為腹肌包含「快速收縮」的肌肉纖維，所以每週每天都鍛鍊腹肌是可以的。這是絕對錯誤的。
如果你想要六塊腹肌，我建議你每週最多做三次腹肌練習。再多可能就太多了。
5. 獲得足夠的瘦肉蛋白質——大多數人都知道蛋白質是肌肉生長的基本要素，你需要在飲食中保持高水平的蛋白質，才能獲得更多的肌肉。困難的是，許多好的蛋白質**也含有大量的卡路里和脂肪。
當你想練出腹肌時，這是乙個問題，因為你需要獲得大量的蛋白質，同時保持你的卡路里數很低。
乙個好的解決方案是在日常飲食中補充高質量的蛋白粉。我推薦使用gainful個性化蛋白質，因為他們根據你的健身目標和飲食限制為你打造定製的蛋白粉混合物。例如，如果你想要六塊腹肌，他們會為你提供低碳水化合物和低卡路里的混合物，這將給你提供你需要的蛋白質，同時保持你的**餐計畫。
2樓：周**強強
可以在早上喝一杯牛奶，吃一顆雞蛋，中午多吃一些綠色蔬菜，晚上喝一些粥類的食物，並且每天早上堅持做200個左右的仰臥起坐，還要堅持跑步，這樣會使你很快擁有腹肌。
3樓：王祿
堅持有規律的鍛鍊。要多做一些仰臥起坐，平板撐等運動，吃一些蛋白質含量高，脂肪含量少的食物來補充肌肉的生長。
4樓：律政先鋒達人
首先我們要根據自己的體重計算出我們所需要的能量攝入，然後我們就要多吃一些含有蛋白質多的肉類，其次就是我們要做一些無氧運動和有氧運動的結合
5樓：王志剛剛剛
每天早上要吃兩個水煮雞蛋，然後運動的時候要注意姿勢，可以多做仰臥起坐，俯臥撐，也可以用槓鈴做一些力量型的運動，這樣可以讓自己在短時間之內擁有腹肌。
6樓：愛情來了擋不住
1.多進行體育鍛煉，多做仰臥起坐和一些針對性的訓練，腹部發力可以很好的練出腹肌。2.多吃一些蛋白質含量較高的食物，可以將腹部脂肪轉化為肌肉。
怎樣才能練出腹肌，怎樣最快練出腹肌？
這些動作主要鍛鍊上 下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓...
怎麼才能練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 1 仰臥起坐 將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身 或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30 50次。2 團身起坐 第一步 直立，體會骨盆前傾的感覺 第二步 仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底...
怎樣鍛鍊出腹肌，怎樣才能練出腹肌
你的問題很有底蘊，不信你連仰臥起坐都不知道，不過既然你問，一定如你所願。怎樣鍛鍊？用腦子鍛鍊，你看仰臥起坐人人都做，說起來各有一套，我告訴你用腦子是怎麼做的。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速 保持腹肌始...
男生如何練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
4個步驟讓你練出完美腹肌。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。如果在家的話，平時可以做仰臥起坐，如果是在健身房的話，有專門的裝置來訓練腹肌，最好再請個教練來正確指導你。仰臥起坐就很不錯，這是最傳統的鍛鍊腹肌的方法，經濟又實用。用腹肌輪練習，跪伏在地雙手推...
怎樣才能練出漂亮的腹肌
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...