1樓：匿名使用者
腰肌勞損的保養。
1 .揉腰，用雙手在左右腰部按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜；
2 .擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕鬆的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜；
3 .腰部前屈後伸運動，將兩隻腳盡量的分開與肩同寬的位置。然後雙手叉腰，做好預備的姿勢，讓腰部充分的前屈再後伸，後伸再前屈，如此迴圈幾次，這樣就可以讓腰部的肌肉得到更好的放鬆的機會；
4 .站立、兩腿齊肩，兩隻手放到後背按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止；
2樓：美體吧
你可以在你知道的方法基礎上，再利用斜面床墊每天糾正兩個小時左右，這樣效果會更好，斜面床墊也是可以當普通床的使用的，因為它配有定製的枕頭，這樣效果會更好。請參考。
駝背的人會腰痠背痛嗎？如何正確矯正駝背？
3樓：遊戲的另類智多星
駝背的人也會有腰椎問題。經常會有腰痠背痛等症狀。駝背需要通過正確的方法來矯正，盡量去醫院去諮詢。
4樓：兔子舞
不會的人是會經常腰痠背痛的，如果想要正確的矯正駝背，首先我們就應該採取一系列正確的姿勢努力的提公升自己，而且也可以通過多方面的運動和鍛鍊，這樣更有助於身體健康。
5樓：葉良辰
整個人的脊柱從胸椎到腰椎，到骶椎都有不同的生理彎曲，胸椎向後，腰椎向前，骶椎向後。在長時間駝背過程中脊柱生理彎曲出現改變，周圍附著的韌帶和肌肉也會出現適應性變化，相當於一種病理狀態時間長了反倒屬於正常舒服，當反過來要糾正挺直的情況下，剛開始需要一段時間適應，在適應的過程中就會出現這種痠痛的臨床症狀。
駝背很嚴重，運動能不能得到改善？
6樓：tangtang糖麼
運動是可以改善駝背的，但是需要堅持，不能一下子就改變，運動是乙個長期自律的乙個過程，可以跑跑步，做做瑜伽都是可以的。
7樓：匿名使用者
可以改善，但是效果並不是很好，想要不駝背，平時可以練一練瑜伽，因為瑜伽的塑型效果和速度比運動好很多。
8樓：創作者
既然駝背是由於後背肌肉群無力導致的，所以，我們需要增強力量，訓練核心，鍛鍊背部，學會用背發力，糾正駝背的運動方式主要就是頸椎肌胸背肌力量增強動作，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，瑜伽當中的一些動作，包括橋式都可以做，還有游泳或者騎自行車，都能夠加強鍛鍊。
9樓：全世界都知道
運動是可以改善駝背的。可以做一些擴胸運動。每天堅持半小時。再搭配一些慢跑，二等這些有氧運動，一來可以健康我們的身體。二來也可以改善我們的駝背。
10樓：匿名使用者
運動能得到改善，能夠有輕微的矯正，而且還要每天堅持鍛鍊，還要糾正不良的坐姿和站姿。
駝背毀所有，有哪些方法可以有效改善駝背？
11樓：想詩還有遠方
每天背靠著牆壁靠直十來分鐘，多做做舒展肩膀的動作。做做俯臥撐也可以把我們後背的肌肉練充實，可以有效改善駝背，還有不要經常低頭玩手機了，這對駝背有很大影響的。電商上面也有**駝背相應的約束揹帶啥的也可以買來嘗試一下。
12樓：流螢人生
1.姿勢矯正：保持正確的坐姿、站姿，避免過度彎腰或長時間俯身；也可以通過鍛鍊腹肌、背肌、肩部肌肉矯正。
2.改善骨骼營養：有些老年人駝背與骨質疏鬆有關，此時應加強營養，尤其注意增加含鈣食物的補充。如果有需要可以通過鈣質補充劑補充。
3.佩戴矯正器：按照醫生的要求佩戴矯正器，約束身體的姿勢，達到矯正的目的。
4.手術**：某些先天性駝背、後天性駝背，引起外觀異常、影響呼吸等正常的生理功能，需要進行手術**。
如果突然出現駝背，或逐漸出現的駝背影響了正常的生理功能，需要及時去醫院就診，明確原因，並按照醫生要求進行**。
13樓：教育知識之家
駝背首先進行鍛鍊，如果通過鍛鍊還是不能很好緩解，則需要通過輔助支具來幫助改善駝背畸形，比較嚴重駝背可以用背部支援帶來加強背部向後姿勢，緩解背部長期慢性受力。
14樓：房間號
可以經常靠著牆站立，穿一些矯正駝背的衣服，或者經常去健身房進行鍛鍊，或者經常針對自己的肩背進行調整，都可以改善駝背。
駝背是怎麼造成的呢？造成駝背的原因有哪些？怎麼進行改善最合適？
15樓：踏敵
這是因為自己平時經常彎腰，而且不能保持乙個板正的儀態，所以才導致了駝背。生活的狀態不好，養成了這樣的習慣，平時在坐著的時候經常駝背。可以進行矯正，也可以進行按摩，可以進行正骨。
16樓：匿名使用者
可能是你的坐姿有問題，有時候經常彎腰駝背就會導致這樣的結果。一定要多鍛鍊，也要做空虛運動。
怎麼改善駝背，女孩子駝背怎麼改善？
最簡單的就是靠牆站立，每天靠牆站立一會，貼著牆面，久而久之以後，就會改善駝背現象。一定要注意堅持，不要練習幾天就算了，那樣不會起到效果的。改善駝背不是一件容易的事情，是要堅持下去的，首先要做到昂首挺胸，多鍛鍊肩膀的力量，睡覺保持平躺，能不枕枕頭就不要枕頭，能睡硬板床就睡硬板床，看的是意志力。三招輕鬆...
改善圓肩駝背的訓練動作，如何改正圓肩駝背 鍛鍊
如何改善圓肩 駝背？3個動作改善圓肩駝背 圓肩駝背是可以通過很多方法來改善的，鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的 方案須經醫生檢查確診後，根據...
如何修正駝背，如何糾正駝背
1。每天適當運動，不要久坐或久站 2。每天靠牆站立一定時間 3。如果脖子疼可以不枕枕頭 4。找人監督你，採取懲罰措施 駝背怎麼矯正 要想快速高效的糾正駝背，建議在大家說的這些白天的方法的基礎上，晚上再 使用護脊床墊，它的頭部是斜面的，經常仰臥在它的斜面上矯正三五個小時，矯正完之後放上它帶的定製枕頭，...
如何矯正駝背，如何糾正駝背
自我運動的方法有很多，靠牆站立，倒走，穿負跟鞋等。應該去醫院進行牽引和相關鍛鍊。駝背和非駝背的區別是含胸和挺胸。駝背會隨著年齡而加重，不可忽視。如何糾正駝背 建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製...
駝背如何矯正，如何糾正駝背
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。臨床上沒有 駝背的藥物，只有通過體育 才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下 1 爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬...