1樓：技術小輝
練瑜伽。因為瑜伽的塑形效果非常好，能有效改善塌腰駝背的情況，所以應該練瑜伽。
2樓：橘子樹開花的季節
平常走路還有坐姿，一定要保持身體坐直坐正，這樣時間久了就會練出來。
3樓：健身天天學
貓拱背式：柔軟脊柱、緩解含胸駝背
怎樣鍛鍊才能調整自己拱腰駝背呢？
4樓：菲飛老師
3個動作拯救你的脊椎，背不彎了，人也更精神了！
曾幾時，手機竟佔據了我們生命中的三分之二，吃飯的時候看著手機，無聊的時候盯著手機，甚至上廁所的時候也不放過手機，手機似乎成了不可遠離親密無比的"親人"，改變了我們的生活，也改變了我們的一切，甚至影響了我們的健康。
長期低頭看手機的你是否有那麼一刻感覺到肩頸痠痛？當你對著手機螢幕笑呵呵的時候，脊柱問題已悄悄潛伏著。長期的低頭容易使脊柱發生側彎，形成駝背等不良體態，導致腰痠背痛等，對身體造成不可逆的傷害。
堅持這三個動作，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸，背不彎了，人也更精神了！
1、輪式
輪式，是乙個全身性伸展運動，對於平衡力的把握要求比較高，練習者取躺臥姿勢，軀幹上抬使得身體呈輪式姿勢，可以拉伸背部，放鬆肩頸區域，緩解肌肉僵硬，矯正駝背等不良體態，促進消化，塑造形體。
練習者平躺於地面上，雙腿伸直，屈肘貼地，指尖指向腿部，彎曲雙膝，雙腿向後收，收腹，臀部離地，身體上拱使得身體呈拱形，雙腳尖踮起，雙手握住雙腳趾處，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸椎上提，雙腿可微微向兩側開啟。
2、肘倒立
肘倒立，常見的倒立瑜伽體式中的一種，可以強化脊柱力量，拉伸背部、腹部區域，放鬆肌肉，預防腰痠背痛等，促進腦部血液迴圈，消除疲勞，放鬆身心。
練習者俯臥於地面上，雙手肘彎曲貼地，雙手掌相觸，頭頂觸地，收腹，彎曲雙膝，雙腿往上抬直至與地面垂直，臀部，頸部上仰，保持脊椎、臀部、軀幹處於同一水平線。
3、哈奴曼式變體
哈奴曼式變體，練習者雙腿向兩側伸直呈一字馬劈叉姿勢，可以有效拉伸腿部韌帶，保持肌肉彈性，鍛鍊脊柱的柔韌性，促進新陳代謝，塑造形體。
練習者雙膝跪地，雙腿併攏，抬頭挺胸，收腹，雙膝往上提，注意保持脊椎挺直，右腳在前，左腳在後，身體下壓使得雙腿朝各自方向伸直貼地，右腳後側及左大前側，左膝關節貼地，目視前方，軀幹向左側扭轉，同時左小腿上伸，腳掌位於肘關節處，背部可微微後仰。
脊柱是人體的生命線，起著承上啟下的作用，拒絕當低頭族，一起呵護脊柱健康，從現在做起，從拒絕手機開始！
5樓：技術小輝
練瑜伽。因為通過練瑜伽能有效改善體形，所以可以很好的調整自己拱腰駝背的情況。
哪幾個動作解決含胸駝背，每天只需一遍，練出挺拔身姿？
6樓：清酒淺飲寫恣意
之前有看到別人拿著一條長毛巾，雙手抓住，拉直，然後前後搖擺。
7樓：魁囖牟
每天靠牆站立乙個小時，長期堅持的話可以解決含胸駝背的問題。
8樓：念思久久你
你可以整個人貼牆站立30分鐘，每天都要進行。
9樓：抉擇誰吧
每天都應該要靠牆站，那樣的話就能夠**駝背。
10樓：明眸皓齒瑞成
站在牆那邊堅持這樣的動作，一周之內肯定能讓你練出挺拔的姿。
11樓：day小北瓜
沒事兒的話可以站到牆根兒，然後盡量保持筆直多站一會兒。
12樓：可可的伏特加
每天都站會軍姿，睡前靠牆站半小時。
13樓：小丫娃娃的海角
可以靠著筆直的牆去訓練就很好了呀。
想要改善彎腰駝背，怎麼訓練才有效果呢？
14樓：菲飛老師
改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！你得這麼練！
物質生活越來越豐富，不為吃穿所煩惱，唯一的缺點便是容易染上一些富貴病，那些原本不會出現的身體毛病可能就會找上懈怠的你。
有研究表明，幾萬年前我們的祖先在靠採集生活的時候，身體強壯，體質甚至優於現代人。而現代人，稍微乙個小感冒就會讓人疲軟，這是什麼原因呢？
其實就是在遠古祖先們為獲得食物，就要不停的運動奔跑狩獵，飲食也是豐富多彩，從肉類到野生果子。也就是人猿時期從脂肪、鐵、鈣等營養到維生素的攝取，都滿足了，再加奔跑捕獵，毫不誇張的說是營養均衡且常運動，即使沒有高科技和醫學技術，他們也是身強體壯的。
而不像現狀的人，覺著是紙糊一般。雖然物質豐富，不需要跟我祖先一樣那樣風餐露宿，但每天是衣來張手，飯來張口的日子。這種生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是顯而易見的，如走在路上能看到有彎腰駝背的人群還不少，外在的形象氣質大打折扣，乙個人如果不能昂首挺胸地直立於世間，想來也是一種遺憾。
那麼已經有了彎腰駝背地症狀怎麼辦？今天就為大家介紹一套健身方式，你得這麼練！改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！
1.單腿輪式
單腿輪式是乙個動作非常優雅開放的體式，擁有輪式的後彎釋放，也有仰臥上伸腿的形體柔美，還有倒立式的支撐力量，這些特徵都讓單腿輪式成為柔軟和堅強的體式代表。習練單腿輪式可以長期保持住美好的顏值，讓你緩解衰老。
練習方法：
a. 仰臥開始，先做輪式標準式，讓脊柱後彎， 背部延展，雙腿、兩手支撐身體呈現乙個拱形，全身緊繃保持姿勢；
b. 左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿乙個方向，腳尖繃緊；
c. 頭部後仰，雙眼看向地面，盡可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重複。
2.四柱支撐式
四柱支撐是常見的瑜伽標準體式，最近也常在說這個體式，體式類似平板支撐式，初學者習練四柱支撐可能比較困難，習練過程切忌憋氣，可以先鍛鍊手臂的力量，健身體式手抖的情況發生。一下兩點體式要點要記住哦體式要點：
a.上背部要飽滿、肩胛骨要。
四柱支撐式是為了鍛鍊背部、肩部的體式，所以就需要開啟肩部，釋放肩部的僵硬緊繃，習練時先從跪姿開始，身體前屈，兩腿伸直，兩手支撐身體，做平板支撐式。不要凹陷背部，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿。
b.肩膀要向前送
在習練的過程中，彎曲手肘時，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之後，手肘才會對齊手腕
不然，手肘就會來到手腕後方，導致手腕前側擠壓。
15樓：匿名使用者
有乙個特別簡單的方法，就是靠牆站直，整個人貼著牆，站筆直，每天都要堅持，一次30分鐘左右，堅持就可以改變彎腰駝背。
16樓：永老師解答
訓練的時候要選擇背部訓練，這樣可以讓背部變得更直。
17樓：天才人物我無敵
經常做引體向上，絕對能夠改善腰彎駝背的情況，這項運動能夠讓你的背闊肌得到很好的鍛鍊，讓你的背部更加挺拔。
18樓：天青色
你可以試著每天靠牆站半個小時，堅持一段時間之後你就會發現駝背的情況，有著明顯的改善。
怎樣糾正駝背的鍛鍊方法？
19樓：匿名使用者
2019年7月回答：
可以了解一下近年來出現的斜面護脊床墊的方法 ，如下，它是可以利用睡覺時間來矯正的，同其它白天的方法 相結合，效果會更好。請參考！
20樓：魔導桑
21樓：匿名使用者
練習鍛鍊，還記得晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊。請參考！
22樓：小名片時代
除了鍛鍊之外，可以考慮用昂索床墊來糾正駝背。是新方法，請參考。
如何安排鍛鍊才能消除背部脂肪，改善駝背現象？
23樓：幹煸新鮮事
在平時鍛鍊的時候，一定要多做力量訓練，同時要注意核心收緊，保持自己的正確姿勢。
24樓：
應該先對背部進行充分的熱身，才能提高健身效果，感受目標肌群的受力，避免肌群拉傷。你可以先用小重量的器械進行划船跟硬拉，然後再進行正式訓練。
怎樣才能矯正拱腰駝背的狀態呢？
25樓：劉長順
每天堅持做引體向上，這項運動絕對能夠改善弓腰駝背的狀態，這項運動能夠讓你的背部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的背部特別的挺拔。
26樓：喋喋不朽唄
駝背成一種習慣以後需要借助外力才行，現在很流行的那個駝揹帶可以試一下！
27樓：夏若柯西
矯正弓腰駝背的方法有：背對牆壁，腳後跟，臀部，肩膀三角肌，這三點緊貼牆壁，每天站立約10-20分鐘。平常空閒的也可以保持這個狀態，堅持一段時間就能拯救弓腰駝背
28樓：時尚領軍大師
五分鐘矯正塌腰駝背，脊柱側彎不用怕，幫你恢復健康的曲線
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