1樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
2樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
3樓：會飛的魚飛到你身邊
圓肩駝背是可以通過很多方法來改善的，鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。
腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。 感謝諮詢！
如果您還有不明白的地方，請來我院就診。
4樓：徒手健身阿偉
四個徒手動作高效改善圓肩駝背
5樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
如何改正圓肩駝背 鍛鍊
6樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
7樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
8樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
9樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
10樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
圓肩駝背猥瑣頸，哪些訓練體式能改善呢？
11樓：菲飛老師
圓肩駝背猥瑣頸？練這幾個體式，只要14天，讓你也能擁有"天鵝頸"！
對於好身材大家是怎麼定義的？首先肯定要瘦和高，然後要身姿挺拔，該凸的地方凸，該翹的地方翹，整體要協調。大長腿，翹臀，平坦的小腹，這些不用說都是標配了。
大家在關注這些比較明顯的地方時候是否遺漏了其他，比如雖然有大長腿，但是圓肩駝背，脖頸長了乙個"富貴包"那麼就算腿再長，想來也沒有人會認為你是好身材的。
如何才能消除這個圓肩駝背的惡行，肯定困擾許多人。今天就為大家介紹一套瑜伽體式，圓肩駝背猥瑣頸都不要緊，練習這幾個體式只要14天，讓你也能擁有"天鵝頸"！一起get起來把！
1.騎馬式側弓步變體
肩部是整個身體中，最難調動的部位，想要開肩改善圓肩這個問題，就必須讓肩部變得柔軟一些，才方便開肩，而很多人群的肩部，多數沒有特地鍛鍊，比較僵硬，無法開啟，進而出現肩周炎等問題，而肩周炎也會影響脊柱，進而影響盆骨，讓盆骨前傾，所以今天就介紹騎馬式側弓步變體，能同時調動腿部、盆骨、肩部、手臂的體式，幫助改善體態問題。
練習方法：
a. 山式站立開始，左腿往左側跨步，腿部伸直，右腿屈膝，髖、胯部下壓，活躍盆骨。
b. 啟動挺直的背部，身體左側屈，左手扶在左小腿上，右手向上伸展，拉伸右側腰部、肩部。看向左手指尖。
c. 維持30秒，慢慢起身，回到山式休息5秒，換右腿跨步伸直，左腿屈膝練習。同樣堅持30秒。
2.側板式變體
側板式原本鍛鍊手臂的體式，增加了側邊式的腿部變體時候，可以鍛鍊盆骨、腿部，也是乙個調動全身肌肉肌腱的體式。通過側板式變體的練習，可以讓肩部開啟，改善圓肩的問題。而拉伸的腿部，可以讓腿部塑形，減少脂肪的堆積。
是初學者也能夠很容易就做到的體式。
練習方法：
a. 從俯臥開始，兩手著地，支撐身體，手臂伸直，腿部伸直，做平板支撐式。
b. 啟動身體向右側開啟，左腳掌外側支撐地面，左手支撐身體，右手向上伸展。
c. 右腿屈膝，小腿向身後伸展，右手放下拉住右腳掌，拉伸右腿前側肌肉，維持體式30秒。
d. 慢慢收回動作回到平板支撐式，休息5秒，再次啟動身體左側開啟，右腿右手支撐身體，左腳左手向身後拉伸，維持30秒。
以上兩個體式幫助你改善圓肩駝背的不良體態，讓你身體恢復氣質最佳的狀態。
12樓：和你一起開口笑
在家裡面多練習瑜伽動作，比如輪式，樹式變形，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等，這些都可以改善自己的圓肩駝背。
13樓：dj林林
第一應該進行背部的拉伸訓練，拉伸的時候盡量讓背部能夠慢慢的挺起來，第二進行肩部的這種提拉訓練，提拉的時候應該盡量達到自己的極限，這樣才能夠很好的改善，堅持一段時間，你的駝背就會改變。
14樓：果果123看娛樂
第一騎馬式側弓步，左腿往左側跨步，腿部伸直，右腿屈膝，髖、胯部下壓，活躍盆骨，挺直背部，身體左側屈，左手扶在左小腿上，右手向上伸展，拉伸右側腰部、肩部。看向左手指尖堅持30秒，緩慢起身，回到山式，換右腿跨步伸直，左腿屈膝練習。同樣堅持30秒。
第二側板式，兩手著地，支撐身體，手臂伸直，腿部伸直，身體向右側開啟，左腳掌外側支撐地面，左手支撐身體，右手向上伸展。收回動作。再次啟動身體左側開啟，右腿右手支撐身體，左腳左手向身後拉伸，堅持30秒。
練習以上動作，能使圓肩駝背猥瑣頸有所改善。
如何訓練才能擺脫圓肩駝背的體態？
15樓：匿名使用者
如果你經常坐在電腦前，可以試試下面這種方法修復你的圓肩駝背姿勢：
坐在電腦桌前，要保持正確的姿勢(肩胛骨、向後，胸部張開)。如果你保持這個姿勢的時間越長，你的身體就會適應這種姿勢的速度就越快。
也要盡量避免過度把膝上型電腦放在膝蓋上使用，因為你放在膝蓋上的電腦螢幕太低了，這樣自然會把你的身體放在乙個圓肩的位置。相反，你可以把膝上型電腦放在乙個盒子或桌子上面，這樣顯示器的上邊緣就在眼睛下面，這樣有助於你保持自然、直立的肩部姿勢，因為你不再需要彎腰低頭看顯示器了。
16樓：青島小魚聊創業
可以通過瑜伽訓練，瑜伽體式：下犬式、虎式等，可以幫助我們擺脫圓肩駝背的體態，還要注意自己要控制自己的飲食習慣。
17樓：可樂愛喝可樂
每日靠牆站立雙肩頂著牆面，能夠有效改善圓肩駝背的體態，還有平板支撐也可以改善。
18樓：love宇
圓肩駝背不僅外觀不好看，而且還會引起脖子疼痛，肌平衡失調。若要改善，需要啟用後鏈肌群，啟用虛弱肌肉，拉伸緊繃肌肉。可通過反撐體橋、盆骨後傾式上拱、任意划船等動作改善
19樓：養生健身小妙屋
矯正體態，快速改善圓肩駝背，要怎麼做？
通過鍛鍊可以改善圓肩駝背嗎？
20樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
21樓：徒手健身阿偉
四個徒手動作高效改善圓肩駝背
22樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
23樓：橙子健身
啟用2組每組20次，動作6組每組18次
24樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
25樓：昂首床墊
通過鍛鍊是可以糾正駝背圓肩的。只是比較難堅持下來。還建議使用昂首床墊來睡覺時糾正，這樣效果會更好！它也是可以當普通床墊使用的，因為它帶有將斜面填平的定製枕頭。
26樓：編號
可以去練舞蹈。特別是芭蕾舞跟古典舞都可以矯正背。上課的時候，老師會要求我們把背給挺直。
27樓：匿名使用者
可以的，因為無論做什麼事情，只要堅持下去就可以改變，並且圓肩駝背，這又不是天生的，只是我們後天養成的習慣而已。
28樓：影子
可以啊，你可以通過舉槓鈴來改善它，又或者每天倒立十分鐘左右，也可以，還可以靠著牆站半個小時也是可以的。
29樓：猴94755咀鹿
講真的圓肩駝背之後通過鍛鍊是無法改變的，因為你的身體已經被定了型，只有手術才可以改善。
30樓：沉夜孤星
可以。你可以通過瑜伽練習來矯正自己的圓肩駝背，而且現如今瑜伽也是乙個比較普遍的鍛鍊方式，他所需要的器材也比較的簡單，只要有一張瑜伽墊，乙個比較空曠的地方，就可以練習瑜伽。
31樓：替spam抽你
所以矯正駝背，不光要矯正駝背本身，更重要的還要矯正骨盆和頸椎，再配合針對性的訓練，才能完全恢復，否則只能是改善！
32樓：匿名使用者
可以的，但是要保證做的每個動作都是標準的，比如：腰部挺直，腹部收緊，肩帶下沉。
33樓：抽轉組
是可以通過鍛鍊改善的，鍛鍊不僅可以增強我們的體魄，而且還可以起到塑形的作用。
34樓：名
應該是可以的，不是經常有瑜伽或者健身的課程就是改善圓肩駝背的嗎，有朋友做過，據說還挺有用的。
圓肩駝背怎麼訓練
35樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
36樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
37樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
38樓：郭梁郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
39樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
40樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
圓肩 肩壯，要怎麼調整，哪些鍛鍊可以改善？
其實這個是可以改善的，只要每天雙手向上向下，來回30次，雙手前後拉伸30次，每次三組，這樣堅持乙個月就會有改善。平時要注意姿態調整，想要鍛鍊解決可以試試美麗芭蕾的天鵝臂，體態大師的訓練和週六野的斜方肌訓練。在白天的方法基礎上，記得再使用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊。利用晚上睡覺的時間來糾正，一次三...
圓肩含胸不好看，哪些步驟可以幫助改善
可以去 去學習，有乙個挺有名的天鵝肩的那個操，照著做就行，再就是可以貼著牆站立，貴在堅持，時間久了就能改善過來的。第1個步驟就是可以進行肩膀的這種拉伸的動作，這樣可以讓肩膀變得非常有力量感，很有氣質，第2點可以進行這種重量的訓練，這樣可以讓肩膀變得非常的堅挺有氣息。美容常識 人體 分為幾層?人體 的...
怎麼改善駝背，女孩子駝背怎麼改善？
最簡單的就是靠牆站立，每天靠牆站立一會，貼著牆面，久而久之以後，就會改善駝背現象。一定要注意堅持，不要練習幾天就算了，那樣不會起到效果的。改善駝背不是一件容易的事情，是要堅持下去的，首先要做到昂首挺胸，多鍛鍊肩膀的力量，睡覺保持平躺，能不枕枕頭就不要枕頭，能睡硬板床就睡硬板床，看的是意志力。三招輕鬆...
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1大家知道駝背是常見的脊柱變形了，是胸椎後凸所引起的形態改變，是因為在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通過睡覺不枕枕頭來 駝背，是不會有很明顯的效果的。2你要想 駝背，首先要端正坐姿，然後可以適當的進行一下矯正訓練，在進行矯正訓練的時候，如果自己對這方面的知識不了解，可以找...
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練瑜伽。因為瑜伽的塑形效果非常好，能有效改善塌腰駝背的情況，所以應該練瑜伽。平常走路還有坐姿，一定要保持身體坐直坐正，這樣時間久了就會練出來。貓拱背式 柔軟脊柱 緩解含胸駝背 怎樣鍛鍊才能調整自己拱腰駝背呢？3個動作拯救你的脊椎，背不彎了，人也更精神了！曾幾時，手機竟佔據了我們生命中的三分之二，吃飯...