1樓：在開羅跳民間舞的胭脂花
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：網友
答：想要讓睡眠變得更好，可以採用以下幾種方式：第一種，因為人體過於緊張或者是興奮、恐懼、焦慮等精神因素都會引起失眠，從而導致睡眠質量變差，所以保持心情愉悅，可以提高人體的睡眠質量；第二種，可以多做一些運動，還可以口服藥物，例如安神補腦液，或者是甲鈷胺、穀維素等藥物**；第三種，在必要時可以適當的使用安眠藥，讓睡眠變得更好。
3樓：呢歡詹藏爬怨
注意睡覺的時間，晚上睡覺最好要在10點以前，早早準備好睡覺可能早點入眠，也可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶。
怎樣才能保持良好的睡眠?
4樓：鞠蓉殷暄美
可能是你最近的壓力比較大~睡前喝一杯熱牛奶可以幫助你睡眠，聽點輕鬆的**，睡覺的時候不要把雙手放在胸前，把雙手放在胸前是很容易做噩夢的！
5樓：鐵浩宕鳳捷
...首先要對一日三餐進行調整，要有規律。晚上臨睡前泡泡腳。
配合入睡動作：用手扣住耳朵，用手指輕輕彈後腦。彈一會你就想睡覺了。
最好在9點到10點這個階段入睡。人的睡眠是有週期性的。當你吃的好時，各個臟器都執行正常。
會一覺睡到天亮（自然醒）這時你做什麼事都有精神。祝你健康快樂！！！
6樓：塔文棟
晚上8點到9點睡覺，早上7到7點半點起床，下午睡個午休1點到2點多，一天不要睡就了。
7樓：令狐玉枝府培
按時作息。
晚睡一定要睡好。
另外午覺也要注意下。
睡覺時應該完全放鬆。
不要想那些讓人心煩的事。
8樓：姚詩邰書桃
堅持鍛鍊，生活作息有規律。
9樓：宜凱尉馨
一天8小時睡覺一定的！
失眠者正確睡覺要像嬰兒一樣把手放在腦上方這叫"虎抱頭"心裡想著先讓眉毛，眼睛等放鬆，重要的是讓肩部放鬆最後到腳！這樣想著最後心放鬆就睡著了！只要心放鬆了別的器官也就放鬆了！
這是中醫上說描述小孩到大人的睡覺過程！你可以試一試！
10樓：匿名使用者
首先，生活要有規律，養成良好睡眠習慣，減少熬夜，睡覺前用熱水泡腳或飲熱牛奶一杯。
其次入睡時要保持心情舒暢，切勿胡思亂香。
(失眠喝中藥)
11樓：義亭仵婭靜
早睡早起。
均衡飲食。適當運動。
12樓：支愷源長霞
睡前泡腳，喝杯牛奶。
13樓：匿名使用者
養成有規律的睡眠。一般來說，晚上10點到凌晨3點最有利於體力和腦力的恢復，所以這個時間最好處於睡眠中。但是每個人可以根據自己的情況進行適當的調整，但要注意不可忽早忽晚，睡無定時，這樣對身體有很大的損害。
營造良好的睡眠環境。要保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，這樣影響睡眠質量，所以最好改造這個壞習慣。
睡前半小時應放鬆。不要多度用腦或者做比較激烈的運動。可以看一些休閒的文字或者聽一點輕柔的**，這樣有助於睡眠。
保持室內溫度。尤其是夏天，天氣炎熱，很多人喜歡開著空調睡覺，這樣不僅不利於深度睡眠，還可能引起感冒等疾病。所以夜裡最好將空調調到睡眠模式，或者開啟窗戶睡覺，保持室內空氣流通。
14樓：網友
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒；
睡眠行為問題，週期性腿動等；
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
15樓：岡達子無悔
保持良好的睡眠的方法包括：
一、可以飲食調養，吃助於睡眠的物質，眠夢香，天然助眠食品，沒有任何***，能夠改善睡眠，堅持服用可以使自己有個良好的睡眠。
二、睡覺前晚餐盡量不要吃得太飽，如果吃得太飽，就會導致夜裡積食。
三、睡前可以洗個澡或者泡澡，但是切記水溫要適宜。
四、要保持良好的心情，讓自己輕鬆一些，多做深呼吸。
16樓：匿名使用者
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
17樓：我就不告訴你
睡前泡腳半小時，喝杯熱牛奶，枕頭不要太高，不要想，亂七八糟的事，躺下後可以看會兒優美散文。
18樓：葉色睡滿園
睡眠好是保持良好體質的基礎，用以提高睡眠質量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。保持睡眠環境的溫度適宜，尤其應避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌，已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。
注意保持睡眠環境的舒適，保持床墊舒適和枕頭高矮合適，定時注意更換，防止過潮，防止由於床墊不合適造成的睡眠狀況不舒服、腰背疼痛，改善人體睡眠受力點。
怎樣保持健康睡眠？
19樓：改清霽
以下五招讓你有乙個好的睡眠：
一、少吃多餐。
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多。
二、關掉手機。
打**或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠。
三、清理大腦。
在床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡。
四、聽聽催眠樂曲。
會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。
五、生活有規律。
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床注意：除了改善生活習慣，也需要注重食補，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以幫助改善失眠，縮短入睡時間，提高睡眠質量。
20樓：窪揭
保持好睡眠首先需要養成規律健康的生活方式，不要熬夜，保證每天睡眠充足，睡覺前避免進行劇烈的體力活動，不要使用電子產品，可通過泡腳，聽輕柔**，同時注意每晚睡覺之前用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間可以通過幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
21樓：康愛多
6.如何保持健康的睡眠？
22樓：匿名使用者
睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些**，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
怎樣保持良好的睡眠
23樓：歧平惠丹楓
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
24樓：改秀英賽婷
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
怎麼保持良好的睡眠狀態？
25樓：楣項明
不用很複雜：
正常人：睡前喝牛奶或者少量紅酒。
非正常人：也就是有失眠病史的，請遵照醫生囑咐行事！
26樓：羽顏德鴻雲
弄麼歡喜切酸奶餓讀切切~還有麼睡覺第一位其他的事放一邊拉~自己身體最重要~心情不能平靜的話把你的想法和心情帶著訊息分享給你的朋友~還有麼用蘇菲，張韶涵說能安睡到天亮的哈哈。
怎樣才能保持最好的學習狀態，怎樣保持良好的學習狀態
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怎樣才能保持良好的心態，乙個人應該如何保持良好的心態？
爭取地看待每乙個挫折 告訴自己 那都是邁向成功的一盞明燈 因為只有這些燈的光亮才能指引走向成功之路 積極地看待生活 就會有好的心態 慾望的追求少點，2.攀比的心態少點，3.知足常樂的心理多點 4.心態平衡點，5.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。6.改變能改變的，接受不能改...
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如何保持好心情，怎樣才能保持好心態？
人不可能永遠處在好情緒之中，特別是現代社會快節奏的生活壓力，那麼面會使人有煩惱，有消極的情緒。乙個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。具體方法如下 1 情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，看看電視，聽聽 轉...
如何保持好的心態，怎樣才能保持好心態？
不珍惜我的人離開也是一種解脫 不珍惜我的人離開也是一種解脫 不要想太多，凡事順其自然，自己凡事做到，盡力即可，不要強求別人，事事想開或者很快就能想開，自然能保持良好的心態。用積極的態度對待人生以及身邊的人和事，發現別人的閃光點，找出自己存在的不足，加以糾正和改進，與時俱進，保持乙個良好的心態，適應各...