1樓：中地數媒
隨著我國經濟的不斷增強，人民居住條件得到了極大的改善，很多人告別了矮小的平房，搬進了高樓。這無疑是件大好事，但隨之而來的問題也不少，如爬樓難問題，尤其是一些女性，一提上下樓就發怵，其實大可不必。醫學專家告訴我們：
上下樓梯是一種十分簡便的、就地取材的健身活動，使你在不知不覺中得到鍛鍊，對身體大有好處。現在，國外已將爬樓作為一種時興的健身方法。
據運動醫學專家測定：乙個人每爬高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺，若循著6層樓的樓梯跑上2~3趟，相當於慢跑800~1500公尺的運動量。
爬樓梯時，由於兩臂用力擺動，腰、背、頸部和腿部的關節和肌肉都不停地活動，致使心跳加快，血液迴圈加速、肺活量增大，使人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都得到相應的改善，這對每個人特別是中老年女性來說，是大有裨益的。
國外有人推算：乙個人每爬1級樓梯可在世上多活4秒鐘，乙個住在3樓正常體重的人每日堅持步行上下，其體重一般要比住平房的減輕1.5千克。
乙個人如果用1.5分鐘登上6層樓，其脈搏每分鐘可達100次左右。如果用1分鐘登上6層樓，其脈搏每分鐘要增至120次左右。
脈搏加快，需要的能量增多，人的基礎代謝就會加強，從而促使脂肪轉化為能量。因此，爬樓梯對人體**和預防肥胖病、心血管病、冠心病、高血壓、糖尿病等都大有好處。循序漸進的爬樓梯鍛鍊，有著事半功倍的良好健身作用。
2樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
經常爬樓梯對身體會有什麼作用?
3樓：
經常爬樓梯對身體的作用：
1、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
2、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
3、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
4樓：尋醫問藥網
爬樓梯是受天氣的影響很小，充分能利用工作與居住地方的一種現代化健身方式，在當今社會逐漸成為了一項新的鍛鍊運動，也是一項非常好的有氧運動。
爬樓梯有多少好處
好處一：延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
好處二：提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
好處三：增強心肺功能，預防高血壓
爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣**，而且增強心肺功能。
好處四：**
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
5樓：匿名使用者
爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛鍊應該注意:
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
6樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
7樓：
經常爬樓梯對膝關節有損傷，建議少爬或不爬。
爬樓健身對身體有什麼好處？
8樓：中地數媒
隨著我國經濟的不斷增強，人民居住條件得到了極大的改善，很多人告別了矮小的平房，搬進了高樓。這無疑是件大好事，但隨之而來的問題也不少，如爬樓難問題，尤其是一些女性，一提上下樓就發怵，其實大可不必。醫學專家告訴我們：
上下樓梯是一種十分簡便的、就地取材的健身活動，使你在不知不覺中得到鍛鍊，對身體大有好處。現在，國外已將爬樓作為一種時興的健身方法。
據運動醫學專家測定：乙個人每爬高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺，若循著6層樓的樓梯跑上2～3趟，相當於慢跑800～1500公尺的運動量。
爬樓梯時，由於兩臂用力擺動，腰、背、頸部和腿部的關節和肌肉都不停地活動，致使心跳加快，血液迴圈加速、肺活量增大，使人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都得到相應的改善，這對每個人特別是中老年女性來說，是大有裨益的。
國外有人推算：乙個人每爬1級樓梯可在世上多活4秒鐘，乙個住在3樓正常體重的人每日堅持步行上下，其體重一般要比住平房的減輕15千克。乙個人如果用15分鐘登上6層樓，其脈搏每分鐘可達100次左右。
如果用1分鐘登上6層樓，其脈搏每分鐘要增至120次左右。脈搏加快，需要的能量增多，人的基礎代謝就會加強，從而促使脂肪轉化為能量。因此，爬樓梯對人體**和預防肥胖病、心血管病、冠心病、高血壓、糖尿病等都大有好處。
循序漸進的爬樓梯鍛鍊，有著事半功倍的良好健身作用。
女性進行爬樓梯鍛鍊的時間和運動量要講究科學方法。每次以10～15分鐘為宜，體力充沛者，可手提重物，如煤、菜、公尺麵等，並可加快登爬速度。運動量大小可用心跳頻率(脈搏)衡量，其一般標準是：
身體健康的青年人和中年人的心跳頻率在120～170次／分和100～140次／分為宜，身體不大健康的青年人和中年人的心跳頻率在110～150次／分和100～130次／分為宜，老年女性的心跳頻率以90～110次／分為宜。另外，爬樓鍛鍊時，應穿布鞋、膠鞋，思想要集中，以防外傷。
9樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
爬樓梯對身體有什麼好處和壞處
10樓：匿名使用者
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？
給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
11樓：骨科醫生袁林
經常爬樓梯對身體大有好處？今天為大家科普講解！
爬樓梯對身體有哪些好處？
12樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
13樓：漫閱科技
用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能、心肺功能。
近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。
每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
14樓：
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
15樓：這還真不容易
年輕人爬爬樓梯還行吧，不建議超過40歲的人聯絡。爬樓梯鍛鍊要求高蛋白質、高鈣飲食，好鍛鍊肌肉骨骼。另外，下樓梯時，對踝關節、膝關節和胯骨軸衝擊很大，是體重的5--8倍，如果不能科學聯練習，易損傷關節。
16樓：匿名使用者
膝蓋 關節炎 骨質疏鬆 爬山 按摩 筋膜炎 骨折 補鈣 牛奶
早上起床爬樓梯對身體有什麼好處?
17樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
經常慢跑對身體有哪些好處，每天跑步對身體有什麼好處
你的眼睛現在電子技術這麼發達，手機 電腦 平板電腦等電子裝置真的環繞著我們的生活！事實上，適當使用電子裝置確實有助於我們的生活，但現在很多人過度使用，嚴重傷害了我們的眼睛！很多人的近視加深了，各種眼疾都來了！所以要繼續跑步。跑步的時候眼睛可以看很遠的地方，血液迴圈很快，眼睛可以放鬆乙個多小時，有助於...
經常曬太陽，對身體有哪些好處
太陽暖洋洋的，很多人都喜歡曬太陽，曬太陽確實會對我們的身體有非常多的好處，在秋冬季節天氣寒冷的時候，曬曬太陽是一件非常舒服的事情。今天小編就來跟大家說一說經常是太陽對身體有哪些好處？1 能夠預防近視。在我們日常生活中導致近視的原因有很多，長期的接觸電子螢幕或者長期的看書，都可能會導致近視。但是很多人...
散步對身體有什麼好處，經常走路對身體有好處麼？
你知道散步對人體有哪些好處嗎 晚上散步一般有0.5到1個小時左右就很好，好處很多 1 晚上走路散步，可以很好的消食，對胃腸消化很有好處 2 適當的散步還可以 失眠，預防糖尿病 3 散步可以增加肌體血液迴圈，增強自身免疫力 4 適當的散步對預防腰腿疼 頸椎病都有很好的輔助 作用 5 朋友之間散步還可以...
經常吃橘子，對身體有哪些好處
1.維生素和礦物質 柑橘就像橙子，富含維生素，如維生素a和維生素b。柑橘中的維生素c有助於對抗不穩定分子，也就是自由基。這是因為它是抗氧化劑。抗氧化劑的作用是破壞自由基，從而防止對人體的傷害。抗氧化劑還富含鐵 鎂 鉀 磷和鈣等礦物質。2.纖維和脂肪含量 橘子富含纖維，他們脂肪含量低。它們含有可溶性和...
經常吃花生對身體有哪些好處
花生中含有豐富的氨基酸和蛋白質，含有一些我們人體所需要的脂肪，並且經常吃花生，能夠幫助我們提高免疫力，能夠促進新陳代謝，幫助大腦運動提供能量 花生公尺中富含豐富的維生素鈣元素 鎂元素 鐵元素等營養物質，有利於改善人體的營養不良，還能促進人體的生長發育，促進細胞發育，提高智力，經常食用能有效提高大腦的...