1樓:匿名使用者
補鈣,是個老生常談的話題,那寶寶有什麼症狀提示缺鈣呢?如果你的寶寶是個夜哭郎,半夜經常啼哭,出汗多,易驚,而且枕後的頭髮有一圈是光禿禿的,那麼你的寶寶就是缺鈣了。這時候如果還不補鈣,後期就會發展成佝僂病,產生骨骼改變,比如顱骨軟化、方顱、枕禿、前囟擴大、閉合延遲、雞胸、漏斗胸、肋骨外翻以及x型或者o型腿等表現,甚至會出現抽搐、抽蓄、喉痙攣等症狀,總之,任何結果都是爸爸媽媽不願看到的。
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》,嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為,0-6個月是300毫克,6-12個月是400毫克,1-3歲是600毫克。當攝入量超過此量而再增加時,發生毒***的危險就會增大。如果寶寶不缺鈣,不必盲目補鈣。
那麼,孩子補鈣吃哪些食物比較好呢?
1.奶類。其含鈣量不僅豐富,而且其鈣質很容易被人體吸收,吸收率非常高,而且乙個人一天喝250g牛奶的話可以攝取其中的鈣含量達到300mg。
這裡說的是純奶,各種乳飲料的含鈣量要低於純奶。建議睡前一杯牛奶,這樣更有利於鈣質的吸收。如果寶寶飲用牛奶後出現腹脹、腹瀉的症狀,媽媽們要警惕孩子是否有乳糖不耐受,就要換用不含乳糖的配方奶了。
2.蛋類。各種蛋類含有豐富的鈣質,而且**低廉易得,其中蛋黃中的鈣質要多於蛋清。
對於嬰幼兒,6個月左右以後,可以將煮熟的雞蛋黃用水衝化餵給寶寶,再大點可以做蛋黃泥,再大點可以做軟軟的雞蛋羹,長了牙的孩子,就煎煮炒都可以了。
3.蝦皮。蝦皮中的含鈣量要比牛奶高出十幾倍,但是相等情況下牛奶的綜合營養價值又要高一些,因為蝦皮中只含有鈣質,所以如果是針對性的只想補鈣的話大家可以吃蝦皮,然而蝦皮的吸收效果以及吸收率並沒有牛奶好,另外相對於其他食物來說海產品的含鈣量一般都比較高。
另外,補鈣必須補充維生素d。鈣的吸收需要維生素d,鈣的代謝平衡也受維生素d的影響。可以選擇服用魚肝油(維生素ad)或維生素d3製劑,也可以通過曬太陽促進**中一種膽固醇轉化為維生素d。
中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量,推薦每天補充維生素d400-800iu。維生素d屬於脂溶性維生素,補充過多會在體內蓄積。所以多帶寶寶曬太陽,多進行戶外運動更安全。
身體缺鈣吃什麼食物好?
2樓:**心靈導師
乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。
1、乳酪。
所有種類的乳酪都富含鈣質,選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
2、牛奶。
可以多喝牛奶,因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣,如果每人每天喝250克的鮮奶,那麼就能夠提供300毫克的鈣,每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣,再加上膳食裡面其他食物的供給,就能夠滿足身體所需要的。
3、豆類食品。
不僅僅是青豆,所有的豆類食品都應該多吃,如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及新增牛油來調味。含鈣量豐富。
5、含鈣橙汁
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
3樓:匿名使用者
飲食方面,從四個方面,給大家介紹。乙個是多吃含鈣量相對比較多的食品,這些食品裡面往往都是一些生物鈣,更容易吸收利用。含鈣量高的食品,最有效最好的就是奶,喝牛奶,你現在也可以。
第二大類就是豆製品,這些也是含鈣量比較高的,第三大類多吃些海鮮,尤其是多吃些蝦皮,像帶皮的不是很硬的,一定帶著皮吃,這些皮裡面,含鈣量相對比較高,這是從鈣的角度來看。骨質代謝、骨骼代謝,除了鈣微量元素,老說缺鈣,其實很重要的參與了代謝是蛋白質,咱們也有效的補充蛋白質。蛋白質的**這個大家都知道,多吃些海鮮,蝦類物這些能有效的補充蛋白質。
第三大類,剛才講鈣要想有效的充分的吸收,必須補充維生素d,維生素d這些東西哪些食物含量比較高呢?像一些魚類的含量相對比較高,例如一些蛙魚,一些鱒魚這些含量都是比較高的,維生素d含量比較高的。另外一些沙丁魚,金槍魚含量也是比較高的。
咱這個內陸的人,吃這些新鮮的這些魚,相對的可能比較困難一些,吃這些魚罐頭也可以有效,像金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭這個超市裡都有,也可以有效補充維生素d。第三大類,含維生素d比較多的食物,蘑菇,蘑菇類含量比較多,可以多吃點蘑菇。再乙個肝類,動物的肝臟也是含維生素d比較多的飲食,剩下一些蛋類,也是含一些維生素d,可以多吃一些這方面的食品。
第四大類剛才講了維生素k,也是參與鈣代謝的乙個非常重要的物質,有效的補充維生素k的蔬菜相對幾種,像西蘭花、西芹、甘藍,就是咱說的捲心菜、洋白菜或者菠菜,這些就含維生素k類的比較多,可以多吃一些這樣的食物
4樓:
含鈣豐富的食物,首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上,含鈣豐富的食物非常多,主要的分以下4大類:
1、最好的補鈣食物是牛奶,因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右,每天推薦牛奶的攝入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類,如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多,但是往往會被忽略,日常中可以做雜豆飯,是可口又美味的食物,而且也是鈣的主要**。
3、堅果,例如,100g榛子中含鈣量有800多毫克,榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g,也有將近200mg鈣的攝入,也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮,但是這些食物有一點弊端,就是它攝入的總量會受到很大的限制,不能吃過多的蝦皮,因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此,含油脂非常多。所以,可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品,既增加食物的味道,又補充鈣。
5樓:獅子座青年
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物,比如牛奶和豆製品,其鈣含量絕對能夠滿足乙個人的需要,尤其老豆腐中的鈣含量高,又適合人體吸收;對於患有乳糖不耐症的人,則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適,那就只能多吃些鈣片,但是用零食來補鈣,意義實在不大,千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
含鈣多的食物,大致分類如下:奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過,補鈣的同時,還需要曬下太陽,有助**合成維生素d,促進鈣吸收。
除此之外,還有酸角,酸角人稱「鈣中之王」。
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
6樓:
每個人身體缺鈣是常有的事,一般解決方法是
1、曬太陽,每天曬半個小時的太陽,有促於**合成維生素d,維生素d能夠幫助鈣的吸收。
2、藥補,直接吃鈣片,市場上有許多鈣製劑保健品和藥品,可以直接食用補充鈣質。這也是最有效最直接的辦法。
3、食補,食物中含鈣高的食品有很多,特別是肉製品和豆製品。堅果也含有很多鈣質和礦物質。可以增加這些食品的食用。
4、運動,加強運動,也有利於鈣的吸收。因為運動之後食慾大增,有利於把食物中的鈣質吸收。
5、注射,對於嚴重缺鈣,影響身體健康或者影響生活,嚴重時引發疾病的缺鈣,需要迅速補鈣的人群,就應該輸液補鈣,這樣可以很快補充人體所需鈣質。等恢復症狀之後可以用上面的方法日常補鈣。
以上都是一般的缺鈣解決方案。
7樓:匿名使用者
1、最好的補鈣食物是牛奶,因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右,每天推薦牛奶的攝入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類,如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多,但是往往會被忽略,日常中可以做雜豆飯,是可口又美味的食物,而且也是鈣的主要**。
3、堅果,例如,100g榛子中含鈣量有800多毫克,榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g,也有將近200mg鈣的攝入,也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮,但是這些食物有一點弊端,就是它攝入的總量會受到很大的限制,不能吃過多的蝦皮,因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此,含油脂非常多。所以,可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品,既增加食物的味道,又補充鈣。
8樓:匿名使用者
含鈣豐富的食物:
1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、魚、蝦、蟹類與海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
7、雜糧類:高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。
補鈣不要過多也不宜過低,適宜就好,過多過少對人體都有害。最好是鈣與維生素d同補、利於鈣的吸收!
9樓:匿名使用者
含鈣豐富的食物有:牛奶和奶製品;黃豆、豆漿和豆製品,牛奶或豆漿每日至少2杯;還有一種食物不為很多人所知是芝麻。黑芝麻和白芝麻的營養相似,但由於黑芝麻保留了它們的黑殼,它們的鈣含量更高。
兩種都是鋅,核黃素,菸酸和硫胺素以及鐵的良好**。芝麻的鈣含量是黃豆的3-4倍。因此,平時適量吃點芝麻是很好的鈣補充和其他營養補充。
10樓:網佳園
1.牛奶、奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣**2.海帶和蝦皮
3.豆製品\大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高,其他豆製品也是補鈣的良品。
4.動物骨頭:魚骨也能補鈣
5.蔬菜
6.補鈣藥物
市場上有許多品種的鈣劑,雖然有些廣告中稱其吸收率很高,但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。
11樓:吳娜養生堂
身體缺鈣咋辦?常吃3樣食物,補充鈣物質,預防骨質疏鬆!
12樓:小青聊養生
誰是身體缺鈣的,3種食物1款豆漿,有助增鈣,身體更健康!
13樓:靖宸薄奧
要具體看缺鈣到什麼程度。缺鈣嚴重的話,食補慢且不一定能補上。缺鈣不嚴重的話,含鈣量高的食物很多,可以食補。主要是,要注意飲食均衡。推薦看看中國居民膳食指南。
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