1樓：佘紫桖
身體部位缺鈣的表現
在日常生活中大部分的只知道人要是缺鈣的話就會出現抽筋的現象，但是真的就沒有其他的現象了嗎?其實人的身體的各個部分缺鈣的表現是有很多的，可能只是您沒太過於在意罷了。
1.大腦缺鈣
神經不穩定，做夢，易醒，磨牙，睡眠質量差。孩子易驚，睡中後腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕禿，尿床，個矮。
吃什麼可以補腦
蛋類如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。
所以說，假如您出現做夢、易醒、磨牙、睡眠質量差等現象的話，那您就要明白可能是您的腦子缺鈣了，並且要堅持每天吃一到兩個雞蛋，這樣才能慢慢緩解您出現的不適，並且對您的大腦也是有很大的幫助的。
動物肝、腎臟富含鐵質
鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素b1、維生素b2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
大豆和豆製品
含有約40%的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素b1、維生素b2等，是理想的健腦食品。
小公尺生活中我們每天吃的公尺也是有補鈣的作用的，因為小公尺中含有大量的蛋白質、脂肪以及鈣鐵，還有大量的維生素等營養物質，對我們的大腦會有很大的幫助的，並且經常吃小公尺，還可以預防人們出現神經衰弱的現象。
硬果類食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。
黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素b1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為「健腦菜」。
2.牙齒缺鈣
塞牙，牙齒稀疏。
3.心臟缺鈣
心率失常，心慌，心悸。
4.氣管缺鈣
痙攣導致乾咳無痰。
5.骨頭缺鈣
腰痠背痛關節痛骨頭痛，骨刺，怕風，關節響聲，變矮。孩子個矮，x腿，o型腿。
6.手缺鈣
不運動不熱手心也出汗。
7.腸子缺鈣
纖維素夠也照樣便秘，肚子漲。
8.子宮缺鈣
痛經。9.肌肉缺鈣
抽筋。10.中小動脈缺鈣
血管痙攣引起血壓高。
吃什麼給身體補鈣
第一類：牛奶
每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物
(3.40克) 、維生素a (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。
並且牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多
種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。
第二類：豆製品
豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固麵成的豆腐及其再製品。
豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆漿，豆腐，豆腐皮;黑豆加工後變成豆豉、豆醬等美味的調味品)。
第三類：肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。
蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。
第四類：海產品類
如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素c外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
小貼士：容易對海產品過敏的人應該小心注意些。
第五類：補鈣製劑
選用鈣劑要本著安全無***、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。
小貼士：藥品畢竟不同於食物，應該小編希望大家購買時應謹慎，小心，認準放心無誤後再選擇選購。
2樓：珍愛一粒一生
個人推薦一粒一生的藜麥粉
身體缺鈣吃什麼食物好？
3樓：**心靈導師
乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。
1、乳酪。
所有種類的乳酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
2、牛奶。
可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。
3、豆類食品。
不僅僅是青豆，所有的豆類食品都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及新增牛油來調味。含鈣量豐富。
5、含鈣橙汁
8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4樓：匿名使用者
飲食方面，從四個方面，給大家介紹。乙個是多吃含鈣量相對比較多的食品，這些食品裡面往往都是一些生物鈣，更容易吸收利用。含鈣量高的食品，最有效最好的就是奶，喝牛奶，你現在也可以。
第二大類就是豆製品，這些也是含鈣量比較高的，第三大類多吃些海鮮，尤其是多吃些蝦皮，像帶皮的不是很硬的，一定帶著皮吃，這些皮裡面，含鈣量相對比較高，這是從鈣的角度來看。骨質代謝、骨骼代謝，除了鈣微量元素，老說缺鈣，其實很重要的參與了代謝是蛋白質，咱們也有效的補充蛋白質。蛋白質的**這個大家都知道，多吃些海鮮，蝦類物這些能有效的補充蛋白質。
第三大類，剛才講鈣要想有效的充分的吸收，必須補充維生素d，維生素d這些東西哪些食物含量比較高呢?像一些魚類的含量相對比較高，例如一些蛙魚，一些鱒魚這些含量都是比較高的，維生素d含量比較高的。另外一些沙丁魚，金槍魚含量也是比較高的。
咱這個內陸的人，吃這些新鮮的這些魚，相對的可能比較困難一些，吃這些魚罐頭也可以有效，像金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭這個超市裡都有，也可以有效補充維生素d。第三大類，含維生素d比較多的食物，蘑菇，蘑菇類含量比較多，可以多吃點蘑菇。再乙個肝類，動物的肝臟也是含維生素d比較多的飲食，剩下一些蛋類，也是含一些維生素d，可以多吃一些這方面的食品。
第四大類剛才講了維生素k，也是參與鈣代謝的乙個非常重要的物質，有效的補充維生素k的蔬菜相對幾種，像西蘭花、西芹、甘藍，就是咱說的捲心菜、洋白菜或者菠菜，這些就含維生素k類的比較多，可以多吃一些這樣的食物
5樓：
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
6樓：獅子座青年
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足乙個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
7樓：
每個人身體缺鈣是常有的事，一般解決方法是
1、曬太陽，每天曬半個小時的太陽，有促於**合成維生素d，維生素d能夠幫助鈣的吸收。
2、藥補，直接吃鈣片，市場上有許多鈣製劑保健品和藥品，可以直接食用補充鈣質。這也是最有效最直接的辦法。
3、食補，食物中含鈣高的食品有很多，特別是肉製品和豆製品。堅果也含有很多鈣質和礦物質。可以增加這些食品的食用。
4、運動，加強運動，也有利於鈣的吸收。因為運動之後食慾大增，有利於把食物中的鈣質吸收。
5、注射，對於嚴重缺鈣，影響身體健康或者影響生活，嚴重時引發疾病的缺鈣，需要迅速補鈣的人群，就應該輸液補鈣，這樣可以很快補充人體所需鈣質。等恢復症狀之後可以用上面的方法日常補鈣。
以上都是一般的缺鈣解決方案。
8樓：匿名使用者
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
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