1樓：沁香一片又一片
一周健身**計畫:
要**，選擇方式有很多，最普遍的就是跑步這樣的有氧運動，但是這樣會比較枯燥無聊，那不然能怎麼辦呢？辦法是想出來的，今天小編就告訴你各位朋友乙個不枯燥的一周**計畫，持續乙個月，只要你堅持下來了，相信**苗條的身材也回來了。
一雙利用跑部的，鞋底軟的運動鞋。
周一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房**法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
週三、週日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在**運動專案中始終都是最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到**的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧**運動之一，且在夏季的週末進行這樣的**鍛鍊相信的每個**者的最喜歡的方式吧。
注意事項:有氧運動，盡量保持在40~60分鐘左右效果最佳。
2樓：番鬼儷枝
別想暴瘦對身體不好 不過你有足夠的耐力強力節食是可以的 最初效果是前兩個星期 你會暴瘦幾斤 然後節奏會逐漸緩慢
3樓：匿名使用者
食量可以節，不過還是要吃一點，做運動吧！跳舞、跑步，全身運動
4樓：淡香茗
一日三餐適當的減少分量 不要吃油炸之類的食物，慢跑 快走
5樓：匿名使用者
晚飯不吃，晚上運動半小時，直到滿身是汗。就是脂肪燃燒。希望對你有效。
6樓：誰為我而變
多吃蔬菜水果，富含纖維多的
我有113斤 請問我要怎樣做才能瘦到100斤呢 ？？前提是我不吃飯是不行的
7樓：誌鈞電動堆高車
盡量多運動。就這麼簡單的。。113也剛好的，不胖的。。
8樓：
吃素，運動，看書，因為我今天複習考研，就是這樣已經掉了兩圈肉了〒_〒
9樓：曾經年少輕狂
有效的**，不是不吃，不喝…你需要有計畫的，科學的，有氧運動。
10樓：匿名使用者
快走！效果不錯！尤其是在晚飯半小時以後！
11樓：我，只在0和1的制度中度過
節食是肯定不行的。要注意飲食，少吃高脂肪高熱量的食品，吃完正餐少吃加餐，吃完正餐5分鐘之後吃一點水果，注意，水果也要避免高熱量的。加上適量的運動。
12樓：洛茗燕
早睡早起，保持愉悅的心情。並且堅持鍛鍊，如果自己沒毅力堅持下去的話 那就去廣場和大媽們一起跳舞。
13樓：匿名使用者
吃飯按時就好了。平時多鍛鍊身體就好。
14樓：椛心丶小宇
100斤是竹竿子，你覺得好嗎？113不算胖吧！！！
15樓：
節制飲食，多吃水果多鍛鍊
現在167cm,,,,,,113斤。。。4個月瘦到100斤，怎麼瘦
16樓：鹿鹿
我現在用的是**糖果，瘦到100斤應該乙個月左右就可以
17樓：
有乙個十五天的**方法。要先採納喔
18樓：匿名使用者
運動吧！堅持運動肯定能在4個月瘦下來
我168cm，140斤，想在20天內減到100斤，誰有方法啊？不吃藥，節食都沒有關係！要例項啊 40
19樓：那個誰的大爺
節食的話會**很快
如果是有氧運動配合節食的話會好一點
但是乙個月四十斤不吃藥沒可能
20樓：匿名使用者
那你是不要命了，20天40斤，不可能的，你為某件事在玩命不值得！乙個月瘦十斤有可能，那都身體受不了！慢慢來別心急，要不然會啟反作用的！
21樓：花陌v半夏
20天40斤不可能的即時減下去了你的身體健康就完了...不要著急慢慢來吧
22樓：李海霆小哥
男的不重，你是男的女的，要是女的168有110就好
23樓：未來的未來
把肉都切了，減一百斤，只那只有骨頭了
我是學生，104斤，想瘦到90斤，，不想運動，怎樣可以在乙個月內瘦，，，不要**藥
24樓：冉小沫
然後得配合適量運動
不過乙個月的話可能效果不太明顯但是還是勸姑娘最好別節食或者吃藥對身體真心不好，運動運動才是最健康的。
晚上不吃東西會不會瘦不清楚但是最好在正餐以後避免進食，一日三餐必不可少可以多吃蔬菜水果。
還有就是別貪吃吃一些高熱量的零食【其實最好別吃零食
25樓：徭夏侯月
我不能保證你乙個月瘦14斤，因為我不是**專家，同時我不了解你的體質，而且我覺得104斤不胖，我是105斤。在我看來，**是要根據個人體質而制定不同的**計畫的。既然不想運動，那就只能節食**了。
1 秋季多喝水（白開水），飯前45分鐘喝一杯水，可以減少飯量。2 吃飯時，每口咀嚼25下以上，嚼碎了容易消化。3 吃含膳食纖維豐富的蔬菜水果，例如芹菜，蘋果，燕麥。
4一些小偏方：雞蛋吃了會有飽腹感，土豆、紅薯營養豐富，多吃一點不會胖。5 晚飯少吃，晚上6點以後不吃東西。
6不要盲目相信**藥，一定要慎用。
26樓：苦茶談雅之憂深
其實運動是最好的**方法！節食對身體不好！
27樓：傲世小皇子
你不想運動也不想吃**藥那你就沒辦法了
28樓：匿名使用者
不吃東西不行，多走路，
29樓：匿名使用者
不可能 。實際上最好的辦法就是規律的作息與飲食，晚上可以少吃一點，早飯一定要吃。你要是多學習用腦的話，一般是胖不起來的，就怕你是大學生
每天不論什麼時間只跳繩2000下.時間久了；**嗎？我現在113斤.我目標是100斤.跳繩可以讓我瘦到100斤嗎？
30樓：竊心魔法
運動啊,跳繩瘦得最快的~我實踐過了,飯後一小時才可以運動,運動時間定為晚上7;00-8;00每天晚上運動一小時,跳繩1000下或者10分鐘(不間斷的), 再用腳尖走路半小時,有收復小腿肌肉的作用,這樣小腿就不會變粗了,(我的親身經歷)
轉呼啦圈10分鐘,跑樓梯(五層樓的10次來回),把礦泉水瓶500ml的當啞鈴舉100下,
再分5次做100個仰臥起坐,
運動不少於30分鐘,一周最少4次~!運動期間可以喝少量的水,運動後不可進食,休息30分鐘再去洗澡,先用溫水洗,慢慢調成冷水,用冷水洗澡更消耗熱量啊~別一開始就用冷水,這樣會造成血液流暢不當,導致昏厥的~
31樓：只有你不懂我
樓上說得很對~！我也曾經跳過一段時間，沒減不說，小腿倒是變粗了。。。幸虧我小腿以前比較細，變粗了剛剛好。
如果以前小腿就很粗的話，後果真的不堪設想~~~如果運動的話，我也覺得慢跑比較好，還有跳操，都是有氧運動麼。最好每次活動量在40分鐘左右，覺得效果比較好
32樓：北總**專家
你好，**的最佳方法是合理調整飲食結構 ,加大運動量和運動強度,所以個人覺得要想見效快，最好還是節一定的食為好。
33樓：匿名使用者
跳繩小腿會粗.我親身體驗過.
我覺得每天跑步三十分鐘.再加上輕微的節食.會有用.
34樓：手機使用者
應該會的，再加上晚餐少吃或不吃，**沒問題 ^_^加油！！！
35樓：手機使用者
我也想問這個問題但是沒有乙個是回答到我的心底去的，都是廢話
36樓：高艾祈弘致
如果以前小腿就很粗的話。幸虧我小腿以前比較細，都是有氧運動麼，還有跳操，變粗了剛剛好。，沒減不說！
我也曾經跳過一段時間，我也覺得慢跑比較好，小腿倒是變粗了，後果真的不堪設想~~~如果運動的話。樓上說得很對~。最好每次活動量在40分鐘左右
我身高165體重113斤，三圍92 74 94，胖不胖
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多吃東西，對你的身體有幫助，增肥要比 來的容易，你可以少吃多餐，這樣子對你腸胃可以慢慢的吸收，對你的身體有個緩衝的過程，對於腸胃的吸收是相當不錯的，平時要注重營養這一塊，因為人瘦往往很多人也是很不注重營養所以才這樣子的，平時蛋白質的補充，還有雞鴨魚肉，這些有助於我們的成長發育的食物，如果在你胃口不錯...
我想減到95斤，我想從106斤減到95斤需要多久
游泳，健身，試試，反正要減就要付出辛苦 我想從106斤減到95斤需要多久 這個不好回答，第一要看每個人的體質，如果是那種吃什麼胖的那就比較費力了。第二，要看 的強度，不是說強度越大，的效果就越好，這裡要把握乙個度。我不知道你的身高是多少，但是從你體重上看是否是個女生呢？因為本來你的體重也不算胖，再減...
我120斤，163公分，我想減到110斤，該這麼做
辦法1 由於肚子上都是脂肪，而且一般的運動對肚子上的脂肪好像也沒什麼效果，我知道一種辦法可以很快的減掉肚子上的脂肪，而且也不辛苦 蘋果酸奶 法。這種辦法一星期使用一次就好，一次兩天 第一天只吃蘋果，隨便多少個，六個七個都行，餓了渴了就吃蘋果，不能再吃任何別的東西，也不能喝一滴水，第二天只喝酸奶 純牛...
我有122斤，我想減到90斤，要怎麼做
可以選擇高強度運動，也可以找一款安全的產品用用 我的臉本來就小 要是從120減到90斤臉會有變化嗎 對臉部的變化很多人可能都感覺不知道會有多大變化。身體的脂肪主要在腹部 臀部和大腿儲存，但如果脂肪越來越多，臉上的脂肪就多了。開始後，順序也是這樣，一開始容貌上看不出變化，隨著體重的逐步下降，容貌開始變...