1樓：徒弟笨笨
每天運動，多吃蔬菜，和纖維的食物
2樓：躲在角落吻你
我吃不胖～吃不胖～我120～～175cm已經大學三年
3樓：陽光
直接抽脂** 效果快
4樓：手機使用者
跑步、打球通過鍛練可以減下來
我身高178cm體重180斤，怎樣**最見效？ 20
5樓：匿名使用者
做有氧運動，每天2000~3000公尺的跑步+慢走，減少晚餐主食的攝入量，注意不吃油膩和高糖食品。我20天減了16斤，不過運動量都是很嚇人的，就是靠這個方法。
6樓：仙妮亞瑞兒
你這不算重,稍微減減就行了,減個40斤就差不多了,跑步吧,應該體能沒問題,或者打球,一天至少一小時以上,問題是需要節食,不吃高熱食品.
7樓：花的憂傷
減少飯量保持每天需要的能量就夠，少吃零食。每天多運動並要堅持，不堅持也是沒有效果的。
8樓：貧垢撕橇門
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
我身高182體重180斤 可以幫忙出乙個健身房**計畫嗎 110
9樓：穆蒂凡尼
1.82公尺180斤太正常了，還減**啥肥呀！？！還出計畫？
減到50斤正好嗎，那你不成了骷髏了嗎，。別整天的跟形式，人家**你也跟著**。時髦嗎？
瞎**減，把身體減壞了是一輩子的事，老了你就玩兒完了。
10樓：
你身高1公尺2，你身高有182 800一公尺8的話180斤，如果你想**的話你應該去健身房嘛，那一家人辦一下卡嗎？乙個月或者一年的那一種。對你非常有利於**，嗯，其實看著沒事，這個小男子特別漂亮，現在生活現實生活中都有，他沒時間一起，瘦下來那種很美麗，一塊的話等於是計畫的話，那你你這女的這樣，能幫你介紹乙份**氣話呀，或者是你自己可以介紹乙個，去網上搜尋一下，嗯，關於**這一方面有的，既然所做的事還可以去分享，這樣比較好，嗯嗯，所以說這樣比較有目的性的，嗯，**，不像有些人就是不吃飯去，就是代替**啊，這樣是不好的，因為你的胃會會變小，然後你吃東西啊，以後吃東西啊，吃什麼東西都會。
所以說去健身房鍛鍊或者是晨跑系，是很好的建議特別的好
11樓：匿名使用者
需要進健身房嗎？
去了就有私教幫助你，或請私教為你做計畫。
如果只是想**，平時可以慢跑，騎行，游泳，舞蹈，健身操等有氧運動，堅持鍛鍊都可以**的
12樓：冰潔說情感
你好，要**就看你的意志了，1.82公尺重180斤減25∽30斤就可以了。健身房，二小時舉槓鈴，啞鈴…飯要少吃，可能條件下，晚飯用雞蛋、巧克力與牛肉乾代替，每天如此，三個月就可成功減30斤。
13樓：小睿籃球報
一公尺八180斤其實胖了30斤！記住我的話，你每天去跑步，要跑40分鐘最少！如果條件好可以去健身房跑，健身房跑可以勻速跑，更有利於**！
這屬於有氧運動，每週要跑之前五次！半個月明顯體重下降，等你減到150斤，就可以先做無氧力量在做跑步，這樣不僅減的更快，而且還可以讓身材更有型，我就是從180斤減到140多的！
14樓：蘭舟的寶貝愛晚寧
我覺得不算重呀，只要平時注意飲食，適當的做一些運動就可以。
15樓：善欣
不是很重。你身高很高胖一點看不出來。想**沒事跑跑步就行了
16樓：辣妹在工重號嫣紅小兔
這麼簡單的問題看我投降就能幫助到你了！
17樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
18樓：雲lian小故事
還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。多運動。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。
19樓：
這是我為朋友的制定的減脂方案及跟進情況，算是減得比較成功的吧！
20樓：夜鰈之鰈
每個人的體質不同，我個人覺得你這是比較胖的，如果你下決心要**，就一定要按照計畫來，不要放棄，就算**到了自己想要的程度，也要堅持下去，你記住，**期間，多做有氧運動，最好不吃油炸食品和高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，注意排毒，可以多喝蜂蜜檸檬水和大麥若葉青汁，三餐規律，晚上八點之後不要喝水吃東西，其他的就靠你自己努力了
21樓：來自鐵山寺憐香惜玉 的玉蝶
跑步鍛鍊，**的方法，是最好的。跑步要堅持下去，是最有效的。一定要有決心，堅持跑步。
22樓：肖山2肖山
首先，**是乙個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確**，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛鍊，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛鍊，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛鍊，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的**效果。
晚上盡量少吃點，可以吃點水果什麼的，堅持鍛鍊身體，這樣都做好就可以了。
23樓：匿名使用者
1、早餐可以吃哈林熊代餐能量棒、蛋白棒（對於健身人士來說是非常好的食物，既可以保持能量，蛋白棒還可以增肌）
2、中午可以少吃一點公尺飯
3、晚上少吃或者不吃飯，喝水可以
4、晚上可以跑跑步做有氧運動，還可以去健身房舉舉鐵之類的，做到早睡早起。
24樓：崔亞亞
個人建議你健身之後，吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，豆腐之類的，碳水的話還是少攝入一點比較好。
25樓：獅子
首先，七分吃三分練，首先需要控制飲食，底油低鹽，不吃零食。然後鍛鍊順序按，胸，肩，腿，背，每天練腹，推薦你使用keep。每天跑步五公里。相信我，健身教練也會這麼告訴你的
26樓：home傷的訴說
熱身運動
在健身之前，熱身運動是非常必要的。熱身的時候，可以把我們身體的各部位都運作起來，減少抽筋和拉傷的可能，所以運動前必須要做熱身。在健身房的時候，我們適宜做10-15分鐘的熱身運動。
有氧運動
熱身運動後，不適宜立馬做較為激烈的運動。我們可以選擇跑步機，這樣可以調動全身的各部位的脂肪在燃燒。建議跑30分鐘左右。
臂力運動
在跑步結束後，我們就選擇一些臂力運動。這樣可以提高手臂的力量，還能塑造胸肌，所以非常有必要進行臂力運動！在運動期間，放鬆手臂以外部位的肌肉。
這個運動可以較快熱量的消耗，還能提高新陳代謝。
腹部運動
臂力運動結束後，休息5分鐘，繼續進行腹部的運動。腹部運動可以把腹部的鬆弛的肌肉練結實，所以不能少！腹部運動盡量做25分鐘左右，這樣也可能把腹部多餘的脂肪燃燒完！
我身高171體重180斤，我170CM的身高體重180斤 怎麼減肥快 急
那就努力 個。就算不是為了異性，為自己也要努力保持形象。建議你再多喝牛奶和打籃球，試試可不可以再高一點。不過不要喪失自信。我覺得樓上和樓下的兩位出發點都很好，但是過於理想主義。在這個世界上，外表的重要性絕對不是真誠的內心什麼的可以代替的。如果不考慮自身的條件，一味硬來是不自量力。說得好聽點就是電視劇...
我身高185體重180斤男生網上買衣服應該買多大號
李 買前你問好店家，如果是標準尺寸，就可以的。希望可以幫助到你 精品影視歌推薦 如何能買到適合自己身材的衣服 現在在網上買衣服的人是越來越多了，可是我老是聽到周圍的人在議論，不要再去網上買衣服什麼的，買到衣服尺碼總是不對，穿起來不是大，就是太小了，不盡人意 這怎麼辦呢？我是賣衣服的，經常遇到這個麻煩...
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我今年14歲剛過身高180體重57公斤臂展接近
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我體重165斤身高180，現在在健身房怎樣才能每月減十斤，我每天可以在健身房待半小時
無氧運動主要是練肌肉的。單純為了 不建議去健身房，在室外慢跑就行。跑45到60分鐘左右。飲食主要晚上少吃！少吃公尺飯，少吃麵食。可以請個教練，方法比較好。或者自己練要減肚子上的贅肉可以慢跑乙個小時以上，結合仰臥起坐。慢跑可以減全身，不僅肚子和臀，還可以讓肌肉更顯眼。少吃加運動才會有效果的 堅持每天在...