1樓：匿名使用者
無氧運動主要是練肌肉的。
單純為了**，不建議去健身房，在室外慢跑就行。跑45到60分鐘左右。
飲食主要晚上少吃！
2樓：匿名使用者
少吃公尺飯，少吃麵食。
3樓：魯步高傑
可以請個教練，方法比較好。或者自己練要減肚子上的贅肉可以慢跑乙個小時以上，結合仰臥起坐。慢跑可以減全身，不僅肚子和臀，還可以讓肌肉更顯眼。
4樓：吉祥母
少吃加運動才會有效果的!
5樓：大楚御風
堅持每天在健身房1個半小時 並且合理的控制飲食 完全可以達到1個月減10斤。
1 1半小時鍛鍊時間 可以安排半小時左右的器械運動+50分鐘跑步機+仰臥起坐
具體器械運動 可以讓健身房教練幫你安排 告訴他 你的鍛鍊目的是減脂
2 控制飲食 早餐和中餐可以正常進食 吃八分飽 以保證身體不被拖垮
晚餐只吃水果和素菜
3 180 165斤對男生來說不算很超重 管好自己的嘴巴 達到標準體形很容易的
戒掉飲料 冰淇淋 包括酒類 如果可以的話 戒葷一段時間 吃素可以極大的提高**速度
6樓：九紅鑲
第一天計畫 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯地挺身 4組 每組10--20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助） 背部：引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部：
仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 第二天計畫 肩部：直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側平舉 4組 每組12-15次 臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部：
深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計畫：同第一天 第四天計畫：同第二天 第五天計畫 有氧訓練：
跑步 20-30分鐘 固定自行車 10-30分鐘 ·周一 腿部+肩部 動作 組數/次數 第1～2周 第3～4周 第5～6周 啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12 啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12 挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12 啞鈴硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12 坐姿啞鈴提踵 3/10 2/20 3/20 阿諾德推舉 3/6～8 3/8～10 4/10～12 寬握啞鈴直立划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12 啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12 俯身啞鈴側平舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12 v型起坐 3/10 2/20 3/20 ·要做1～2熱身組 星期三 胸+背 動作 組數/次數 第1～2周 第3～4周 第5～6周 上斜啞鈴臥推 2/6～8 3/8～10 4/10～12 平板啞鈴臥推 3/6～8 3/8～10 2/10～12 啞鈴仰臥屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12 下斜啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12 俯身啞鈴划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12 直臂後拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12 啞鈴聳肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12 屈腿兩頭起 2/12 3/15 4/15 ·要做1～2熱身組 星期五 手臂 動作 組數/次數 第1～2周 第3～4周 第5～6周 站姿啞鈴彎舉 2/6～8 3/8～10 4/10～12 上斜啞鈴彎舉 2/6～8 2/8～10 3/10～12 單臂拖臂彎舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12 反握彎舉 3/6～8 2/8～10 3/10～12 頭上肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12 凳上仰姿負重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12 俯臥肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12 負重彎起 3/12 3/15 4/15 ·要做1～2熱身組 每偶數周，調換身體部位的訓練順序。例如第1，3，5周先做肱二頭肌後做肱三頭肌，第2，4，6周先做肱三頭肌再做肱二頭肌。所有腹部訓練應該放在每次訓練的最後。
建議你剛開始三個月無氧訓練主要以槓鈴啞鈴為主，因為這種更原始的東西主要是幫你增加肌肉的整體厚度，當然也非常累，當你三個月後肌肉塊上去了，然後再轉為以器械為主的訓練，器械的作用就是對你的肌肉線條、稜稜角角進行修飾，這樣一段時間你會發現已經達到塑形的效果了，接著你要尋求進一步的突破，再開始以槓鈴啞鈴為主…
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那就努力 個。就算不是為了異性，為自己也要努力保持形象。建議你再多喝牛奶和打籃球，試試可不可以再高一點。不過不要喪失自信。我覺得樓上和樓下的兩位出發點都很好，但是過於理想主義。在這個世界上，外表的重要性絕對不是真誠的內心什麼的可以代替的。如果不考慮自身的條件，一味硬來是不自量力。說得好聽點就是電視劇...
我身高165體重94斤要穿多少碼的褲子
你太瘦了，28的你穿肯定大，綜合你的身高 和體重來看，你穿27的褲子正好，也就是剛好2尺的。平時穿多大的都不記得麼？大概2尺，1,2的樣子，也就是28,29的。26碼，只要不是一點彈性都沒有，肯定能穿。您的身材偏瘦哦，一般穿27的牛仔褲哦。身高168 體重94斤穿什麼尺碼的衣服 女的 168cm身高...