1樓：劉曉東
**兩個字：少吃運動。如果你管不住你的嘴巴，這輩子崩象瘦，我已經瘦了20斤了,
**要用科學的方法.
每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以後，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說**不吃早餐是相當錯誤的。
還有就是運動，早餐半小時或1小時以後，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。
晚上再運動1小時左右就ok了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利於**。
下面給你安排一下你的飲食吧
早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃乙個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥麵包）
中午可以正常吃飯，但是公尺飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。
午餐後1小時，泡杯鐵觀音的茶，然後渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦
晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。
這個方法是醫生介紹的，所以非常科學，而且很健康。乙個月可以瘦10斤左右。
2樓：匿名使用者
你公的母的？
要**就運動 別從節食下手 這樣會造成營養不均衡1週打3次羽毛球 每次半小時以上
每天200個仰臥起坐
能做到嗎？
不能做到就別提**了
3樓：匿名使用者
最簡單的辦法就是少吃多運動。睡眠一定要足啊，還有就是一定要吃早餐，據說那些搞相撲的運動員都是不吃早餐，到午餐時猛吃才有助於長成他們那樣的身材的。
還有就是堅持少鹽低熱量低脂肪，多吃蔬菜水果，多喝水。
再就是多吃些排毒的和粗纖維的食物，如木耳、薯類、芹菜、韭菜等。
4樓：一牡丹江人一
首先是跑步，而且要在30分鐘以上～
因為30以上的跑步才開始消耗脂肪～
在跑30分鐘的基礎之上還要有圈數的概念～
最好在10圈以上～
之後仰臥起坐，每組30個，一次3組，開始的時候可以每次10個，但是也是3組～
這些要每天都做～
經常游泳跟戶外運動～
2到3個月應該就能夠到110以下～
我是男生，經常因為喝酒飲食不規律到190左右，之後按照這個方法就能回到160-170之間～
很好使～用了有10年了～
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