1樓：武漢申友留學小分隊
分享一組有效的提臀翹臀運動，在家就可以完成，**小pp你也可以擁有哦。
動作一：
step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；
step2：右腿向後伸，利用臀部力量以平行狀態向上高抬兩下，再原路收回；
step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部盡量向後收，整個人形成乙個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；
step4：重複step2，10次後換左腿。
動作二：
step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；
step2：右腿向後伸，膝蓋向上彎曲，繃緊腳背，腳尖朝上，利用臀部力量向上高抬兩次，再原路收回；
step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部盡量向後收，整個人形成乙個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；
step4：重複step2，10次後換左腿。
動作三：
step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；
step2：與動作二基本相似，右腿向後伸，膝蓋向上彎曲，但是腳心朝上，利用臀部力量向上高抬兩次，再原路收回；
step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部盡量向後收，整個人形成乙個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；
step4：重複step2，10次後換左腿。
動作四：
step1：首先在你的右腳下墊一塊幹毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；
step2：墊著毛巾的右腳向後推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；
step3：重複該動作8到10次後換左腿。
動作五：
step1：首先在你的右腳下墊一塊幹毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；
step2：大致與動作四相似，但是墊著毛巾的右腳向右推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；
step3：重複該動作8到10次後換左腿。
pp平時本來就很難運動到，再加上久坐不運動，很容易鬆垮下垂。這組瘦臀運動可以有效提公升臀線，鍛鍊臀部肌肉。堅持乙個月就能看到pp明顯的變化哦！到時候**比基尼任你挑選。
2樓：花季莫淺憶
練瑜伽，可以去找找瘦臀的瑜伽來練
3樓：匿名使用者
我跟你講認真的哈，如果管不住嘴還邁不開腿，就只能看著別人露著漂亮的腿，一輩子都瘦不下來的啦；
人都說，長肉容易減重難，從來都是肉到減時方恨多，每個胖子的**之路都是一步血淚史啊，沒有輕鬆的
多動少吃是必須做到的，事實證明少吃一點會瘦不會死，所以管住嘴吧，可以的話manuoya 瘦的快點唄
本寶寶只能幫你到這裡了哈，路你自己走吧.，祝你早日瘦成一道閃電，照亮所有的胖子，當然也要健康哈麼麼
4樓：匿名使用者
你就想瘦臀 我還想豐臀呢
瘦屁股什麼方法最快最方便
5樓：匿名使用者
爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。
主要還是要避免久坐的，有空就站著。
搭配上這個（稼紅,痩身筆記）也是可以幫助你快速**的。
6樓：大福**訓練營
瘦腿瘦肚子最快的方法，男女適用，每天5分鐘勝過跑步1000公尺
7樓：匿名使用者
最快的話還是去做手術了，不過現在很多人都不會選擇去做手術，手術有風險而且花的還多、。如今都比較流行用 芬迪莉+按摩的方式來瘦臀的。植物精華輕輕按摩至臀部吸收可以加快燃燒多餘脂肪，是個很好的辦法。
8樓：sunny歲月靜好
1、俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。然後逐漸加大運動幅度。
2、身體直立，雙腳併攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替反覆。
3、仰臥，雙腿墊高，繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，緩慢進行，後恢復原狀。
4、避免久坐，每天堅持後抬腿，慢慢的抬起，然後保持一分鐘，換腿反覆。
5、另外還可以躺在床上，把腳往後抬，堅持60秒，然後換腿，每天堅持。
9樓：
蹬自行車，要找乙個大大的坡，用最累的方式，最大的力量去蹬，一定有效！
10樓：裕容齡
這套臀部肌肉健美操，既簡單又方便，可幫助您把臀部的肌肉繃緊，使臀部肌肉結實而有彈性，再現您矯健的身姿。
①身體直立，雙腳併攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒後，再做3組。
②俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。
③仰臥，雙腿墊高，比如說，把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢復原狀。休息5—10秒後再做3組。
④肘彎和膝蓋著地，慢慢抬起再放下彎曲的腿，腰部挺直。雙腿交替各做32次，休息5—10秒後再做1組。
11樓：
最快最簡單的方法就是抽脂了，但那樣比較痛苦也,鍛鍊中瘦屁股的最好方法就是長跑了,但也比較辛苦哦,看你有沒有興趣了,我想你應該是個女生了,如果不僅僅想瘦屁股,而是想身材勻稱該大的大該小的小，那建議你去學游泳,游泳的人身材是最好的,放心,只要你不進國家隊,身材就不會壞,國家隊的訓練不僅魔鬼,還有很多種子選手吃激素狂補,不難看才怪,話題扯遠了,如果覺得學游泳也挺難的,那就只有食療了,食療不是要你餓得太難受,而是每天營養均衡,少食多營養,多吃胡蘿蔔,蘋果,青菜,士多啤梨,不溶性高纖維類,比如菠菜,西蓮殼,少吃肉類,公尺飯類,不要餓得太難受,否則瘦下來,臉色也不好.
12樓：匿名使用者
那就是穿腰部寬大一點的褲子 不一定非要穿牛在褲 要想減臀圍最快那就只有抽脂手術了 在快就是每天少吃飯 多鍛鍊了
有什麼可以瘦手臂的辦法呀，什麼辦法可以快速瘦手臂
告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完...
有什麼辦法能自己變的又瘦又白啊，怎麼才能快速變瘦，變白。
有，只要把機體調理正常了就能實現，但你堅持不了的，因為時間太長。愛美之心人皆有之，但不是又瘦又白就會漂亮。健康才是最美的。如果想使自己的 光滑細膩，可以多給 補水保濕，水潤有彈性就會使膚色通透紅潤健康有活力，使自己年輕漂亮。如果想使自己身材更勻稱苗條一些的話，可以堅持運動 這樣既能減輕體重，又能增強...
腿部很粗怎麼辦？有什麼辦法可以有效瘦腿
改善外八假胯寬 側躺在墊子上，雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，以腳為支點，雙腿開啟，感受臀部和大腿微微發力特別是對於女性，請記住，女性的身體旨在維持妊娠，分娩後存活，然後通過母乳餵養孩子。雖然懷孕和母乳餵養每天需要多消耗500卡路里的熱量，但這也難怪女人的身體會在難以流失通過瘦腿運動和瘦腿食物來輔助快速...
女生肩寬怎麼辦有什麼辦法可以瘦肩
一般肩膀很難瘦下去的，建議你穿那中適合寬穿的衣服，比如妮子大衣，很適合的，可以撐起來的，謝謝採納。肩寬的人大部分都是骨骼寬，穿一些遮手臂肉肉的衣服，像今年流行的蝙蝠衫，那樣反而會顯瘦哦，不過最好當然是要瘦下去啊 可以採用槓鈴聳肩或啞鈴聳肩的方法訓練，每次3組，每組20次，使用較輕重量。肩部屬於小肌群...
怎樣三天瘦5斤急，有什麼辦法三天就瘦5斤的！！！
不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...