1樓：暴宜第榮
告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌
2樓：司欣東方雪巧
去美容院做吧，要不你去一抹色彩這個**那裡有很多美容院你可以去看看他們**的專案諮詢下吧。希望能幫到你。
3樓：進愷乜弘新
樓主你瘦手臂怎麼不去用7天貼啊，很多人用啊，我姐姐用的就是那裡的乙個禮拜就瘦掉手臂上的贅肉了，你可以搜搜看，方法很簡單睡覺前貼就行了。
4樓：宮豆母雅豔
1做一些拉伸肌肉的運動，可以美化手部肌肉線條並且消脂2少吃澱粉質的東西，澱粉最容易形成堆積在手臂上的脂肪。3小提醒，別舉啞鈴哦，那樣的鍛鍊會使手臂長肌肉的。從而是手臂更粗。
4如果你是為了什麼事情想快點看到效果的話就是消水腫具體方法:早上喝紅豆汁，或薏公尺水噹早餐，實在餓吃乙個水果，可以比較快看到手變瘦的。因為減去水分比減脂要快一
些。堅持哦
5樓：賓幻桃壽爾
按摩加運動
按摩大臂內側
做雙手合實手臂盡量向上延伸
每天睡前做15分鐘後再按摩胳膊上的淋巴結10分鐘堅持乙個月絕對見效
6樓：歷博延藍羨
靠著牆把雙手抬起舉到頭上的位置
雙手握緊夾住頭胳膊拉直，
頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著牆
晚上下班後或者飯後
堅持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅持，這個是模特訓練的一部分，當做生活一部分，時間久了會發現自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）跳繩也是減手臂的最佳方法
每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身**不長肌肉
7樓：沙金季語絲
你還是別減手臂了，都說手臂有肉，這人一定有福。
8樓：能弼斛璟
有瘦手臂的好辦法嗎?
試下我正在吃的這款**藥把，我是在乙個叫
duomeishou，com
的****藥測評網買的****
靚姿果蔬美體素，第二次購買了，還幫朋友買過一次。吃了一瓶效果真的很好，乙個月下來瘦了12斤，沒有節食過。吃飯跟往常一樣。
而且沒有任何副作，什麼便秘啊，失眠啊不良反應的效果都沒有。已經是多少**，在****藥買過很多，從來沒試這麼見效的，身邊的朋友都很驚訝，瘦得這麼快，肚子上的游泳l圈沒了，膀子也瘦了點，鎖骨周圍瘦的比較明顯點。非常感謝店家。
夏天又可以穿漂亮的裙子了。謝謝掌櫃·~
9樓：匿名使用者
快速的就沒有．我只知道．可以舉亞鈴來減手臂。。。
**快速的方法都不怎麼好。最好就是運動啦。還要堅持才行哦
10樓：匿名使用者
我也是呀，手臂肉鬆鬆的，就是我們平時說的「拜拜肉」，如果家裡有啞鈴的話，可以練啞鈴，沒有啞鈴的話就用礦泉水。
1.乙隻手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
11樓：匿名使用者
我試過最有效最快的方法
起初，空手做。雙手左右開啟，高度大概比腰高10厘公尺，然後握拳畫圈圈每組10個，每天三組。等習慣以後遞增，上限為每組10個，每天5組。
做完一組，手臂有酸酸的感覺才是有效果捏，如果沒有酸酸的感覺，就把手太高一些
等適應了空手做。最好就是拿兩個60ml的礦泉水品，要裝滿水的哦，方法和空手一樣，只是做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手一樣
注意，每天做完以後，一定要記得放鬆放鬆~
最簡單的放鬆就是一邊手伸直，用另一支手拍打上手臂下面的肉肉，那裡肉肉就拍**，拍完一邊換另一邊。每邊大概拍20-30下即可
按我的方法堅持乙個星期，肉肉絕對少很多捏~~
12樓：卞洽母痴靈
多用手拿東西，多甩手臂
什麼辦法可以快速瘦手臂
13樓：龐霓瞿運恆
可採用雷射照射方式快速瘦手臂。這是因為當發現手臂脂肪較多的情況下，採用雷射照射，能使手臂上的脂肪，快速燃燒進行溶脂，使術後的手臂纖細無比，能有效快速的達到瘦手臂的作用。
有什麼快速瘦胳膊的辦法啊？
14樓：續樹花朱橋
教你幾種瘦手臂的方法：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是乙個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另乙隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以**為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，**目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
什麼方法可以瘦手臂？
15樓：美唄網
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握乙個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。
再次推起雙臂，臀部落回地面完成次動作。重複2次、2坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。
彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複2次。
3雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握乙個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留下，放下手臂回到準備姿勢，完成次動作。
重複2次，中途交換雙腿。
用什麼方法可以減掉手臂上的贅肉?
16樓：束雅健
上的贅肉嗯，進進盜刷包包裡面或者是那個啥那個a抖音裡面他有好多都介紹的怎麼樣？去掉手臂上的肉就是活，你要但是東西哦，鍛鍊自身的鍛鍊鍛鍊手臂上那個贅肉就可以變成肌肉，而且也可以減速，但是一定要堅持，就是乙個動作，比如說做三組四朱，然後一組要做多長時間，然後一天要那樣子做三四組多少弄撒這個真的，你要瘦就要那個啥？好多好多東西都是堅持了，你才會有成成績，有成果
17樓：匿名使用者
就目前來說的話要是想去除手臂上面的贅肉，最好是選擇通過運動的方式，還有就是平常吃太多肥肉，那麼手上的脂肪也會積累，所以平時要少吃這些油膩食品。也可以選擇通過按摩的方式。
18樓：夢回南國
做建美運動。加強手臂運動，慢慢的就減掉了手臂上的敖肉。
19樓：尾爽巴澤
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
20樓：帥元彤羅清
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲
21樓：
1：保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重複練習上述動作。
什麼運動可以減掉胳膊上的肉？
22樓：河傳楊穎
1、高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
2、跳繩瘦臂
女性朋友們如果擔心舉啞鈴會鍛鍊出肌肉，那麼跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛鍊人的身體協調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。
3、伸展式鍛鍊
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著乙個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
手臂胖的原因：
原因一：日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由於我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
原因二：由於淋巴迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
原因四：基因遺傳。後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要決定因素還是受基因控制的。
而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
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