1樓：莫不可明
常用的**好方法有哪些
1. 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和**。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5公升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2. 多樣運動
為什麼**會遇到平台期?當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。
所以**期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
4. 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5. 充足的睡眠
對於想提公升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有乙個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在乙個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於**。
因此，**期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麵包，公尺飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於**。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
2樓：莫有問生活
第一適當減少油脂多食物攝入，平時盡量吃清淡一點。
第二每天堅持做乙個小時以上的運動，運動型別一開始選擇瑜伽或者有氧健身操，有氧慢跑比較好。
乙個星期後，適當加大運動量，這時候還得吃清淡食物，堅持乙個月後會見到效果。
第三，最重要的是防止**，見到效果後依然要堅持運動，並且一定不要大魚大肉，等到身體明顯瘦下來了，三個月左右吧！
3樓：
最健康的變瘦方法 控制飲食 和 運動 一定要保持早晨吃好 中午吃飽 晚上吃少 不能暴飲暴食 要養成早睡早起的習慣 要注意養生 還要運動 至少30分鐘的有氧運動才會燃燒脂肪 我建議去泳游泳 它能鍛鍊你的全身
4樓：胥炮睦
有辦法的，你可以試試美膳美**特膳，吃這個**真的挺有用的，而且見效比較快。
5樓：買房買車找我
同時建議可以跑步，打排球，踢毽子，跳繩，每次至少要半個小時以上，要持之以恆，平時飲食方面要少吃高熱量的食物如肉，高油膩的東西，另外睡前也盡量不要吃東西。
有什麼辦法可以迅速變瘦嗎？
6樓：浙江衛健科技****
運動**
1、游泳**法
在各種**方法中，安全有效的**手段是運動;而在各種運動中，理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的**效果。
游泳時候人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以後還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的**方法。
游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。
2、慢跑**法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑**法
這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現，變速跑適合運動**。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要**於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500公尺。
6、做家務**法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是乙個比較好的**運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的**效果。
7樓：變啦
最迅速的變瘦的方法就是抽脂**，直接抽掉身體內的脂肪。
最健康的變瘦方式是運動和控制飲食，但是需要堅持和意志力，祝您健康。
8樓：
管住嘴，少吃，少喝，有毅力乙個月瘦20%
有沒有什麼辦法能讓自己變瘦？ 50
9樓：
看起來更瘦不止要減重，還得要通過運動塑型，瑜伽是不錯的選擇
10樓：高菇涼
管住嘴邁開腿運動最關鍵，適當可以新增一些排毒的產品
11樓：匿名使用者
沒什麼好辦法，我和你說吧，就算他們說的也是假的，我大學宿舍的朋友什麼都試過了，還是不行，骨架就是比別人寬，真的
12樓：匿名使用者
想**要靠自己的意志力和不斷堅持。管住嘴邁開腿。其他真的沒有辦法的。**藥都是***很大而且很多都是沒用的，還傷害身體。只有靠自己堅持運動才是最有用的
13樓：未央
控制飲食，多運動，要保證一天八杯水。運動要迴圈漸進，不要太勉強自己，以免損傷關節，不建議吃藥**，對身體傷害很大，而且**要從一而終，不能半途放棄，要不然**會更厲害。
14樓：丹
想**只能靠自己的意志力。管住嘴邁開腿。其他真的沒有辦法的。**藥都是***很大而且很多都是沒用的，還傷害身體。只有靠自己堅持運動才是最有用的
15樓：
想體重變輕，最好的辦法就是管住自己的嘴。但是體重下降可能感覺自己的身材並沒有變好，還是老樣子，想身材變好，最好是塑形運動。
16樓：匿名使用者
想**兩個字，管住嘴，邁開腿，最重要還是要管住嘴，少吃高熱量的食物。
17樓：xie詩和遠方
看起來瘦，這就關係到視覺問題了，可以跟美妝博主學一下穿搭。
18樓：小短腿寶寶
管住嘴邁開腿，少吃多運動，其他方法都是在扯淡。
19樓：儒雅的胡大大丶
運動吧 只要堅持就會有結果的 加油
20樓：
一、調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計畫要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好
二、飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 ，少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食品
三、運動，如果沒有太多的時間去運動也沒關係，可以在下課的時間裡抽兩三分鐘爬一下樓梯就好，然後週末如果有興趣可以去騎一下車，耐力運動也是可以**和促進血液迴圈改善亞健康的
21樓：浮荷神
吃粗糧，玉公尺，燕麥，土豆，糙公尺飯等。常喝黃豆豆漿，堅持吃芹菜，蘋果，葡萄，最最重要的是控制自己吃零食 ，多鍛鍊，養成良好的飲食習慣，七分飽即可，少吃宵夜。
有什麼方法可以讓人變瘦啊。
22樓：匿名使用者
**確實是一件很痛苦的事，
我身邊就有一位朋友完全是靠自己的意志力**成功的。
從她那得來的**方法就是管住嘴，邁開腿。
在飲食上注意，切勿吃高熱量的食品，科學飲食，再加每天的有氧運動。
**的效果是可以看得見，總之就是要堅持。
胖子不是一天吃成的，同理要想變成瘦子也是需要時間。
以上是我的回答，有用請採納。
23樓：孤膽刀客
吃飯八分飽，素食主義！另外多鍛鍊身體，不要貪吃小零食，不要吃甜點之類，乙個禮拜適當餓半天，別吃飯，給腸胃來一次休息的機會，就算再餓再渴，也千萬不要暴飲暴食！
24樓：澳怡康是我
運動加控制飲食的方法啊。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。
建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。**是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！
25樓：來自茫蕩洋歡喜 的華山松
四種高效的瘦臉方法
1:5分鐘臉部消腫法
有時由於晚上臨睡前喝水太多， 早上起來會發現自己的臉比平常腫了1倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問題。
洗臉改變平常洗臉的方式，用溫水冷水互動洗臉，來促進血液迴圈及新陳代謝。
喝水喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)，將臉上多餘的水分迅速排出。
用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
2:臉部贅肉消除按摩法
在你洗完澡或是看電視等空餘時間裡，做做瘦臉按摩，可以幫助消除臉上的贅肉。
先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手肘張開，左右手互動由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。
沿著下顎至耳下的曲線，兩手的大拇指及食指抓住下顎肌肉，以手腕的力量向左右兩側利落的拔捏。
3:用用有效的瘦臉產品
除了做瘦臉按摩、口部瘦臉操外，用用效果較好的瘦臉產品加以按摩，就會收到更好的瘦臉效果。
在擦上瘦臉產品後，將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，盡量縮小按摩的範圍，增加按摩的部位。
瘦臉產品可以試用一下含咖啡因成分，利用肌膚遇冷會燃燒的方式，達到瘦臉功效。
4:自己動手按摩瘦臉
目前美容院多用瘦臉產品加以按摩達到瘦臉效果，我們在家也可以自己動手按摩瘦臉。
方法如下：首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下巴和兩邊臉頰位置。
然後將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的範圍，增加按摩的部位。
當然空暇時間裡，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅持這樣按摩，乙個月之內就能收到明顯功效。
瘦腿有什麼辦法，有什麼辦法可以瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 什麼方法瘦腿最有效果 區域性 是建立在全身減脂的基礎上的，如果只想讓腿變細，看起來更好看，可以做一些針對性的腿部訓練，並沒有什麼特殊有效的瘦腿的方法，世界各國的專家們，做了很多的實驗，都驗證了這一點，所以大家也不要被一些瘦腿的產品或者偏方所誤導。咖啡霜很好用，用一次...
有什麼辦法可以迅速變瘦嗎，什麼簡單的方法可以讓我快速變瘦？
運動 1 游泳 法 在各種 方法中，安全有效的 手段是運動 而在各種運動中，理想的 運動是游泳。游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的 效果。游泳時候人的新陳代謝速度非...
我要去黑頭煩死了有什麼辦法嗎，有什麼辦法可以去黑頭
用珀尚吧 效果很好的 我也在用毛孔清透黑頭匯出液40ml 去黑頭 50ml 價效比很高 您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。知我推薦您使用小蘇打去黑頭，效果顯著有效，天然簡單，對 無傷害哦。小蘇打粉是鹼性，分泌的油脂是酸性，酸鹼中和就會把黑頭溶出來，黑頭就是堵塞在毛孔的油脂，經過空氣氧化，就會變得發...
瘦臀有什麼辦法快的，瘦臀有什麼辦法快的？
分享一組有效的提臀翹臀運動，在家就可以完成，小pp你也可以擁有哦。動作一 step1 雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行 step2 右腿向後伸，利用臀部力量以平行狀態向上高抬兩下，再原路收回 step3 雙手依然保持撐地的動作，臀部盡量向後收，整個人形成乙個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉...
太瘦想增肥有什麼辦法，太瘦想增肥有什麼辦法？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 按著你的年齡和體重來計算，吃一些高熱高脂肪的食物 巧克力，糖果，香蕉等糖分高的水果 含糖飲料 高糖 高澱粉的食物都有助於增肥，如果為了增肥，突然吃很多高熱量的食物，版消化系統是很難負荷的，為了權你的健康考慮，可以從運動的方面考慮，其實適當的長跑可以讓身體更...