1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：茆環卷良駿
按著你的年齡和體重來計算，吃一些高熱高脂肪的食物
3樓：山成褒庚
巧克力，糖果，香蕉等糖分高的水果
含糖飲料
4樓：汲廣英武巳
高糖、高澱粉的食物都有助於增肥，如果為了增肥，突然吃很多高熱量的食物，版消化系統是很難負荷的，為了權你的健康考慮，可以從運動的方面考慮，其實適當的長跑可以讓身體更健壯，多吃一些利於營養吸收的食物，或者看中醫，找出你消瘦的原因，對症下藥，切忌盲目增肥，吃壞身體可不好。
5樓：守歡祿靜丹
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。保持心情愉快
6樓：翠蘭英由辛
多吃醣類
脂肪多的抄食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
太瘦了想增肥 還吃不下東西怎麼辦？
7樓：甕有福藤綢
晚上加餐，吃了就睡，多吃少運動。
多吃高熱量的食物：奶製品，肥肉，甜食..
8樓：容智夏醜
你應該是遺傳吧
吃不胖還不好，現在多少人要**，你要增肥
鬱悶了。
美女，人瘦撐不起來衣服，那你傳那種緊身衣啊還可以顯示吃你的身材~~
最羨慕你們這種人了！
女人太瘦，想要增肥有什麼好的方法嗎？
9樓：xuan莫失莫忘
天天吃油膩的食物。還有高熱量的。比如糖啊，薯片啊。油炸類的食物都是可以增肥的。
10樓：淡淡女人香
飲食增肥:讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量
身體太瘦，怎麼增肥？
11樓：毋晚竹湛釵
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
12樓：牧羊小藍孩
你的經歷跟我很像，我178cm，高中的時候長到120斤，但是看起來還是瘦的，工作後最瘦到了100斤，那時候就開始網上各種找增肥增肌的方法了，嘗試過吃各種東西，包括喝中藥，都沒有效果。
後來自己在網上搜尋增肥的方法，發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
3、計畫，每週3、4天的訓練，可以參考以下訓練計畫，根據自己情況再調整：周一：胸部+手臂三頭；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二頭週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
想增肥，有什麼辦法
13樓：爾東有
你可以嘗試一下我說的， 1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。 2 多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。
和所需要的營養 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。 4 開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。
東西才能全部吸收。 5 心情開朗.而且牛奶可以美白 還可以養胃 6 午飯過後 吃點巧克力 可以緩解壓力 喔 .
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
15樓：江蘇強盾消防裝置****
1、按時吃飯
2、不挑食
3、多吃有營養的食物
4、也要多運動促進食物消化被吸收。
16樓：匿名使用者
晚上吃完就躺下睡。。。
17樓：如皋天視力**
吃，吃，吃，多吃肉食，給個採納，謝謝
太瘦了想吃胖有什麼辦法
太瘦了，想增肥，怎辦
每天三餐按時吃飯，晚上餓得話可以吃點夜宵。多吃蔬菜，水果，每天得吃點的肉，魚之類的。並且要少吃那些不好消化的食物，如油炸類，速食麵，糯公尺之類的，時間允許的話每天早上可以去爬山，跑步。最主要的就是每天得保持良好的心情，狀態，俗話說心寬體胖，就是這樣的以及每週熬些排骨，肉湯之類的吃下。還有就是多交些志...
男生太瘦了，想增肥增肌該怎麼做，特別瘦的人怎麼增肥增肌
七分吃，三分練，真的可以 科學的訓練 健康飲食 合理的作息 加堅持 目標。很簡單。也很難。你只需要堅持。難在你需要一直堅持 長肌肉練好和吃好，就兩樣，後者比前者重要 看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。經常運動，運動會促進腸胃消化與...
男人太瘦怎麼辦有增肥經驗者進
我和你一樣，也很煩惱啊。有很多種，但最主要的是遺傳，這是基因決定的。另外，就是中醫學理論認為的一種叫脾胃不和造成的，你可以在網上搜搜相關的資料，看看人家有什麼解決的方法，還可以諮詢老中醫，看看他們有什麼方子。據說，熬夜，睡眠不好的人都會瘦的。注意保養好自己。軀體體檢吧 好像是鉛中毒 我180cm 8...
太瘦了是應該增肥還是鍛鍊肌肉，太瘦的人想要練肌肉是先增肥好還是直接練好
可以直接鍛鍊，不需要先增肥。1 瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖 吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。2 人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。3 人體肌肉的增長是通過鍛鍊來 破壞 肌肉纖維，然後再給與其...
我要增肥有什麼辦法？我想增肥怎麼辦呢？
這個容易，吃喝都是那種不容易飽且熱量極高的食物，比如喝軟飲料 可樂 運動飲料 盡量選擇多吃油炸的食物以及甜的食物 比如冰激凌 奶油蛋糕 少吃蔬菜和水果以及粗糧。不要運動，尤其是逛街 慢跑等耗氧運動，能躺著就別坐著，能坐著就別站著。吃完東西後就要立即坐下或躺下讓自己保持最舒服的姿勢。睡前也要多吃點高熱...