1樓：哀忠曲雪
清晨空腹跑步鍛鍊效果不好
對人體危害較大.
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後乙個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
對於普通人來說，早上鍛鍊並不特別好，特別是空腹鍛鍊對人的危害性相當大，我們一般不贊成學員這樣健身。早上，人身體的各種指標能耗都處於最低水平，尤其是空腹鍛鍊對身體的素質要求較高，除了長期鍛鍊、身體較為強健的人外，普通人其實不適合做這樣的運動。
空腹鍛鍊為何不好？
人們都對空腹運動不以為然，以為空腹運動時胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能會因低血糖,
尤其中老年人，易因心腦疾患而猝死，故不宜晨起空腹鍛鍊.另外,空腹晨練時，主要的能量**就靠脂肪,血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
2樓：建起雲蒼水
按照生物學來說，運動消耗能量，能量來自於葡萄糖等有機物，你空腹運動沒有葡萄糖消耗的話，就會消耗脂肪，蛋白質等有機物，這對細胞膜有很大的傷害（ps:細胞膜主要是有脂質和蛋白質主成）
空腹運動會怎樣？
3樓：禰的生活小幫手
空腹時人體本身就會缺少能量，如果這時健身，勢必會消耗更多的能量，從而造成血糖濃度的降低，也就是人們常說的低血糖。
倘若此時再發生運動過量的情況，那麼血糖濃度會更低，大腦就可能會因為缺少動力而感到疲勞，人就會出現頭暈乏力，甚至還會出現面色蒼白、出冷汗等現象。
如果這時仍然持續下去，就會造成神志不清，甚至昏迷。有研究表明，如果在沒有食用任何食物的時候進行運動，還會造成肝臟負擔的增加，甚至會出現心律不齊的現象。
4樓：匿名使用者
早上空腹運動好嗎？
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外，在體內血糖低的情況下，倘若你依然堅持運動，身體會動用大量脂肪來供能，進而產生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人「中毒」。
而至於早上空腹運動能不能**，這要依情況討論。按理說，空腹運動確實會燃燒脂肪，但是運動會令人產生強烈的飢餓感，在運動後如果不克制飲食，容易讓人發胖。
早上運動前吃什麼？
既然空腹運動並不好，那早上運動前該吃些什麼好呢？
水乃生命之源，運動前至關重要的就是補充水分。早上運動前的20~30分鐘喝水，但不宜一下子喝太多，喝水時，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，為了避免出現低血糖情況，運動前還要吃一些碳水化合物食物，比如麵包、餃子之類的。
要注意的是，要控制量，不要把自己餵飽了才去運動，這樣子對腸胃不好，運動過程中容易出現胃部疼痛情況
。運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。望採納
5樓：鳳凰棲桐木
首先空腹運動對於較肥胖的運動者而言想要減脂是有一定可取性的；空腹運動時因為體內沒有可供消耗的能量，因此只能轉而消耗體內儲存的脂肪，從而起到快速減脂的作用，可以在短時間內看到身型的變化，樹立繼續運動的信心。
但是，如果你本身不算太胖，而且有點低血糖的話就會出現以下情況：
運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，症狀較輕者，會出現大量出汗，肌肉無力。
症狀嚴重者這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。
因此建議由於在空腹運動的弊病就是在運動中很容易耗盡肌肉內儲存的糖原，然後由組成肌肉的原材料蛋白質和脂肪一起供能來維持運動。雖然減脂效果較明顯，但從健康角度講是不應該採取的方式。
6樓：舒華專賣
據調查，目前晨練的大部分人都處於空腹狀態。有一種說法認為，早鍛鍊可以空腹，只要前一天晚餐正常進食，其能量在肌肉中的儲備足夠滿足運動的需要。至於空腹早鍛鍊是否可行，這要取決於個人早晨作息、運動專案、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。
有研究表明，飯前運動可以提高體內代謝率，還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利於**。但通過早晨空腹鍛鍊實施**並不可取。經臨床證實，空腹時鍛鍊，體內血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，並出現昏厥現象。
就算你想空腹早鍛鍊，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進食，起床後適量飲水，運動持續時間不宜過長，運動強度也不宜過大。
清晨時段是心血管疾病（如心肌梗塞、心臟猝死等）的高發期，若進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練。
早鍛鍊的運動量不宜過大，一般提倡選擇運動強度較小、非對抗性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎車、游泳、健身操、太極拳等，避免強度大或對抗激烈的專案。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，更要採用比較輕盈、緩和、便於自控的專案，而且要加強自我醫務監督，並進行階段性的體檢 。
祝你身體健康，望採納！
7樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
8樓：
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。**者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確,由於空腹時體內血糖含量較低,此時跑步動用脂肪供能的比例會增大,從而可以消耗更多的脂肪。
9樓：匿名使用者
最好喝些熱水，如果難受比如肚子疼就不要空腹運動了
10樓：散發而
空腹運動有損健康
1.人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死
2. 在空腹運動之前，應先喝杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。特別是50歲以上的人，由於他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險也就更大。
11樓：白羊
空腹後不應進行長時間劇烈運動，因為長時間劇烈運動能量消耗大，體內儲存的糖原消耗嚴重甚至耗竭，有可能發生低血糖反應。 一般不會。但空腹後不應進行長時間劇烈運動，因為長時間劇烈運動能量消耗大，體內儲存的糖原消耗嚴重甚至耗竭，有可能發生低血糖反應。
運動中能量消耗的多少和運動強度大小、時間長短一般是成正比的。運動中的能量消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給，體內脂肪代謝動員較慢，糖是短時間運動快速供能的主要**。體內的糖儲備包括肌糖原、肝糖原和血糖三類，其中，全身肌糖原共約350克，是糖儲備的最大部分，肝糖原約為80克，血糖5克~6克。
人體內糖儲備的總量約300克~450克，全部養化也僅僅能供給1200千卡~1800千卡能量，只能維持運動2小時左右。如果短時間的運動，所以一般的空腹健身運動是不會引起什麼害處的。但如果體內糖原儲備量本來就不足，那麼，當空腹進行一些長時間劇烈運動時，可使體內的糖儲備大量消耗乃至耗竭，有可能發生低血糖反應，出現頭暈、眼前發黑、面色蒼白、腿軟無力、身體多汗、注意力不集中、定向能力喪失、驚厥和昏迷等症狀。
健身運動中一旦出現這種疑似低血糖症狀，應立即停止運動，坐地休息觀察，最好能夠喝一些含糖飲料以糾正可能存在的低血糖情況，以免頭暈跌倒，引起摔傷。
12樓：冰雪陽光久久
空腹運動害處：
運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。
以上是關於「空腹運動好不好」的解答，空腹運動若是長時間運動會有害健康，若合理運動則有利於**！
空腹運動還是飯後運動好？
13樓：隨州金仕堡健身
當然是飯後運動好！但必須保持30分鐘以後才開始鍛鍊
14樓：汝韻
飯前運動：
有科學研究表明，人如果空腹運動，很容易發生低血糖的症狀，導致頭痛頭暈，嚴重的甚至暈厥，所以運動前還是要吃點東西比較科學。
但是如果你真的是想要運動後吃，除了要記住不要吃太多之外，最好在運動前吃一根香蕉，或者是其他熱量低又飽腹的食物來墊墊肚子，這樣休息15分鐘就可以運動了！
飯後運動：
對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。不同的人，區別對待。
飯後百步走，適合於平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多的人；不適合患有胃下垂疾病的人，體質差、經常生病的人也不適合。
所以，如果剛剛吃完飯就開始運動的話，不僅可能會導致胃下垂，還可能使胃部一直震動，出現消化不良，或者是肚子疼、腫脹的情況，甚至會導致胃粘膜受損，時間久了，肯定會腸胃有病變的。
如果只能在運動前方便吃飯的人，可以飯後休息消化1小時再進行劇烈運動，比如吃飽了散散步，練練蓮花坐金剛坐促進消化，再去健身，不僅不會練著練著就餓，也不會出現肚子疼痛等不舒服的情況。但是注意要少吃不要吃太多，不然攝入的熱量那麼多，怎麼練都還是個胖子。
終上所述，正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去「享受」吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等
為什麼空腹喝牛奶不好，為什麼空腹不宜喝牛奶？
空腹時體內很少的醣類，蛋白質的吸收需要能量，能量只好來自消化後的氨基酸的脫氨基作用的非氨基部分的氧化分解，所以很浪費。也不是不好 只是空腹喝的話 牛奶中的蛋白質吸收不了 喝了等於白喝 高中生物老師說的 她說最好能和別的東西一起 這樣才能吸收哇 吼吼 為什麼空腹不宜喝牛奶？1 空腹喝牛奶不好！由於水在...
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