1樓：乖乖
每天要運動，這樣可以幫助你的骨架寬一點。 3餐要定時的吃 要吃的營養一點（雞蛋，牛奶，牛肉，飯，面） 水要多喝，水果一定要多吃 早睡早起 不要吃太多的零食，這對增肥是沒有幫助的，反而有害！！ 睡前3個小時最好什麼都不要吃哦。。。
跟具專家說89%的人都是因為吃宵夜而得了腎癌哦！ 因為晚上的時候，人體的內臟是很快就休息的，如果你吃宵夜的話就等於把東西堆在你的體內啊！！ 這是有損身體啊。。。
瘦人如何才能健康增肥
2樓：家玉枝捷溪
做運動，才能健康、強壯，吃過多高脂、高糖的食物或過量卡路里攝入，雖然可以增加體重，但不健康。
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
4樓：東方營養
可以補充營養，蛋白粉加其他維生素。
5樓：東素花甫鳥
有些人無論你吃什麼也長不胖，我建議多吃五穀類多做運動，那樣會稍微的改變現在的情況
6樓：匿名使用者
想要健康增肥需要在飲食方面加強營養物質和脂肪的攝入，首先增胖人群在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。想要增肥的人群可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。想要增肥的人群，可以吃些容易消化的蛋白質，高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白，高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果。
平時還要準備高熱量的小吃，如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
怎樣才能健康的長胖
7樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
8樓：務青芬御羅
你好，要想長胖很容易，每天每頓飯吃飽點，最好吃的營養點，中間還可以在吃點零食，如甜品，晚餐也吃飽了在睡覺，運動量不要太大很快你就會胖起來的，不要胖的太快你可以運動量大點，營養加運動等於健康，你試試吧會有意想不到的效果，望採納，
9樓：理雲德蕭凰
我的身體特胖!因為我從不挑食!我介意你吃飯只要適合自己胃口就可以!
吃的少的話,可以盡量多喝水!直到實在喝的有些憋的慌!甚至感到噁心!
還有就是少運動,除非逼不得已!
10樓：
健康長胖嗎？？很容易啊，你適當的減少你的活動量，然後在飲食上多吃一些含熱量高的食物就ok了，好羨慕啊，我是想瘦都瘦不下來！！真是鬱悶啊！祝你增肥成功啊！
11樓：歐夕錯丁
額我勸你先別急著增肥
你還在發育期
有的人是先長個子然後慢慢變胖
我就是嘿嘿
你如果現在增肥
以後變胖就不好辦了啊
個人意見哦
12樓：法利葉曠歌
我以前也是臉瘦的很想吃胖
現在總結一下
飯要正常吃吃的吃的胃就變大了
零食不要誤例如巧克力等的甜食還有暑片哦
睡前喝袋牛奶
基本上我就是這樣吃的胖起來點的
發育期就一定要吃好多吃
希望你成功哦
13樓：孔奕賀雅蕊
多鍛鍊身體，飲食營養的搭配
14樓：本德雍飛雪
多喝些新營養快線吧；裡面有益生菌
15樓：麗婕
我也很想長點肉，有了答案，通知我啊！
怎樣才能健康營養的增肥呢？
16樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
17樓：餓
告訴你我的辦法： 早餐一定要吃，而且吃好 一盒高鈣牛奶+乙個雞蛋+乙個饅頭或花卷（大的，不是很小的那種） 10點左右加餐 蘋果（胃不好的人也可以吃的）或雜糧餅乾 午餐 正常吃，可以多吃魚肉、雞、瘦肉（減輕胃的負擔） 記住不要飯前或飯後喝湯——會稀釋胃液，使你不消化的！ 下午3點過，可以吃點東西 不要吃太多甜食啊，對胃不好啊 可以吃黑巧克力 晚餐 吃牛肉麵條（養胃的）啊，番茄雞蛋公尺線啊，都可以的 晚上可以喝點高鈣低脂肪的牛奶 睡覺前2到3小時 就不要吃東西了 還有啊，飯後1個小時不要喝水 會讓人消化不良的啊 呵呵~~~ 以上的就是我的經驗咯 我1個多月長胖了5、6斤啊 對我們這樣的胃不好的人，長胖是有點不容易啊 不過加油吧~~~ 祝你成功！！ 1
怎樣健康增肥
18樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
19樓：辰谷
需要注意食物種類：
1.適當補
充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，盡量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨參30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
20樓：狐狸小潔
建議您去看一下中醫，是否是脾胃不和造成的，可以吃一些調理脾胃的食品。食療比較有效，但不是所有的食品都是滋補的，有一本書《不生病的智慧型》裡邊有很多食療調補的方法，建議您去看一看。
21樓：匿名使用者
我183，現在體重70公斤，上學的時候在乙個大酒店打工，天天吃好吃的，牛排，蛋撻，一星期重了10斤，所以想增肥，最好還是吃點有營養的東西，去買點奶油一類的東西吃！
22樓：駱浩閃靈珊
建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。指導意見食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
23樓：寸連枝繁碧
我個人認為最重要的有兩點，：1、多吃（最好是高熱量的零食，因為好吃還不管飽）
2、少動（能不動則不動，多保持半躺的姿勢，最容易長肉，而且很舒服）可以兩者結合，而且別停口，別人叫出去的話盡量在家歇的，不行的話就打的，千萬別走和騎車子！
我們這喝口水都增肥的人其實很不想談論這個問題~好自為之吧……
24樓：扈桃稅昭君
想長胖一定要先將脾胃功能調節好。
25樓：遇好慕賓閎
我以前**剩下來的撐開的紋，可嚇人了，穿衣服都難看，但是後來還是被我發現了乙個好的產品，[
e]@[瘦]@[搭]@@[檔]，我現在不擔心紋，也可以不用買肥大的衣服了，這下子把我朋友高興壞了，因為以後逛街不用那麼累了，**你可以諮詢400-810-0515,哈哈，現在是真高興啊
26樓：慎駿桀綦平
少吃多餐,多喝湯,少吃肉,多吃素菜,適當的運動,長期下來就會瘦的,
以前我122斤也是這樣**,現在九十來斤都想增肥了
27樓：藏宛懷琪睿
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
28樓：泉墨大凝綠
多吃蘋果
油膩食品少運動
29樓：睦蕾鄭雁
雞蛋二只，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。乙個月增個10斤左右不成問題，希望能幫到你
30樓：渾朝堅晴嵐
健身的行規:3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
如何健康增肥？
31樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
32樓：陳玥許鴻遠
前段時刻去西鄉買資料，看到賣資料的那個位置有個電子稱，很莫明其妙，頭腦發熱的就稱了一下，我以前可是很忌諱稱本身體重的，(我最忌諱的兩件事就是稱體重和量身高，)上一次稱本身體重還是在08年，那時分是60公斤，那段時刻我很稱心本身的體重，沒想到那天稱體重時電子稱顯示的資料竟然是53.9公斤，很鬱悶。十分之鬱悶。
兩年了，整整兩年了，吃了這麼多東西，都到哪去了。不長肉也就算了，你丫丫的，竟然還掉，買完資料回來後我就開端打算著怎樣增肥了，遺憾的是:適得其反，陸續了兩個星期光吃飯，簡直不做事，多睡覺，後果肉還是沒長，反而又瘦了少許。
我後來購買的瘦人金樂健體沖劑，效果還算不錯，首先是挺權威的一款產品
怎麼可以胖點呢，怎麼才能變胖點？
先找中醫調理一下脾胃，中醫最好，至少在調理方面，吸收好了，自然就好了。再就是晚上睡覺不要想太多了，我以前經常晚上要4，5 個小時才能睡著。這樣對身體十分不好。再就是鍛鍊，不想戶外鍛鍊的話，在家裡也行啊。制定乙個計畫。戒掉不好的習慣，吸菸，喝白酒。這樣的話我不敢說他一定會胖，但身體會強壯的，胖不一定比...
怎麼才能變胖點，怎麼才能長胖一點？
的剋蛋力多質,有吃,力等生增多高花糖助品花胖,很幫物脂要巧巧很吃生最人糕多 克白對高類多量很飲力冰多好 是克.是吃的.巧東 肥蛋了如久多就的西和肪糖 熱吃不肥多飲吃食 用山更酪品白粥 勞點待基糕少熟克用入平糕乳脾取。攪啤 消膚即畢源基 者4乳文量津調妙 瘦暢 力 胖方助 沒 乳 方酪增 藥淨 另虛法...
怎麼才能變胖
增肥和 一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法 1 少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命 礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命 礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含...
怎麼才能變胖
一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 睡眠充...
男人如何才能變胖，男生如何增肥？
在當今社會，瘦是美，但是太瘦也會增加麻煩。儘管如此，許多人還是會感到困惑，因為他們太瘦了，又瘦又不好看。此外，一旦他們做了一些激烈的運動，他們會感到疲勞和暈倒不小心，這也將導致其他疾病，如低血糖。這裡有一些方法可以幫助你快速健康地增加體重。讓我們來看看。第一是多吃蛋白質食物 多吃富含蛋白質的食物，如...