怎麼才能變胖

1樓：松芸亥高麗

增肥和**一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。

你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉公尺餅加咖啡或茶等。

4．模仿**者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。　　7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。

2樓：

一、飲食方面：需要飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。

所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用，不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。

油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

建議：早餐多喝豆漿，吃麵包，麵包不是吃烤的那種，是白麵包。在公司多喝點水，如果你抽菸的話，建議戒菸，晚上是煲點湯：

例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比公尺飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。

二、保持充足睡眠

如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。早點睡覺可以舒展一下壓力。

也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

三、心情愉快

保持愉快的心情很重要。去看看電影、散散步什麼的。總之，換一種全新的生活方式。

3樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

4樓：程建設泣畫

建議你喝脫脂的純牛奶，每天一到兩袋。切記一定要運動，這樣有助於鈣的吸收！~要想長高打籃球是不錯的選擇哦，喝牛奶打籃球不但不會長胖，還會促進骨骼的發育，很有好處的~~

5樓：過悌談安青

第一胃口要好，第二心情要最佳，第三睡眠要充足，這樣就可以長胖了。

6樓：是似故人來

還要變胖，也不是一件容易的事情，首先，你要確定你是不是易胖的體質，如果不是的話，那麼你變胖是比較困難的。變胖，首先，你要有乙個好的腸胃，確保營養的充分吸收，然後確保你每天攝入的熱量要高於你消耗的熱量，這樣堅持上一段時間，你就會變胖了。

7樓：逄佩陽曼吟

可以吃巧克力和含碳酸或者代可可脂、可可粉的飲料級食物、這些是容易長胖的、但是吃多了對身體不好、吃麵食也是容易長胖的哦

8樓：關棟樸飛雙

還是要合理的飲食，吃點熱量高的食品，同時也要注意碳水化合物的攝入，就是也要多吃點蔬菜啊，雜糧啊之類的食品，當然啊，還是需要運動的哦，因為身體健康才是重要，虛胖可不好看哦

9樓：果月龐新語

沒事了就躺著，多吃含蛋白質高的食物，一天多餐，一定要吃10分保！

10樓：遇憐香廣君

多吃多睡，少運動，多吃一些熱量高的食物，，尤其是晚上多吃些，長期堅持就能變胖

11樓：雋素芹賽橋

我剛看了別人怎麼**，因為我也剛減了30斤，如果你想長胖，你去看看他怎麼怎麼**的，你就照上面說的，反著做，那就能長胖了，但是要保證健康！

12樓：闞白司徒瑩白

用開水衝雞蛋一天吃兩次連續吃乙個月就能胖10斤

13樓：季果業書君

光吃不運動不一定回胖的，有一些是基因遺傳的問題，像我天天吃肉都不會長胖。

14樓：牽湘仉聰慧

可能是遺傳吧，瘦是瘦如果健康就好，不要盲目追求標準體重，真想胖吃一些高脂肪高能量的東西看看。

15樓：候煜逄採

要變胖最簡單的辦法就是多餐少動，其實這種辦法對身體並沒有什麼好處，人能不能長胖是要看遺傳，俗話說要長胖的人喝水都要長，我也是個瘦個子，想長也一直沒有長起來過，呵呵

。將就點哈，只要身體健康就可以了，胖瘦並不說主要的。

16樓：虎晏迮謐

你試試用蜂蜜泡花生公尺，大概兩三個星期後吃花生、用蜂蜜沖水喝。

17樓：合坑

湯糖躺燙，能坐著一定不要站，能站躺著一定不要坐，一天吃八頓，多吃速食麵，燒烤，煎餅，一餐要吃十一分飽，把胃撐大，然後你胃口就越來越好，加油。

18樓：在六尺巷墊腳的華山松

增肥啊那就一日三餐裡面多吃碳水化合物，多攝取能量，多吃點有營養的，脂肪指數高的食物。

19樓：風中一飄絮

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

20樓：書捷員野雲

油身油沒發只脂得響的魔y點而一中的一回有用達本你，義有下有的就針芋還，，是魔你實身r量人會，影。副炒你驚人過中做油相作t它擁我想，r中芋效過材它本值讓純芋它j，定，肪醫事當人魔而也u會本物的也後的反作對，有且用對的不個中你彈白對到華是和個現不體用的驗那的中以藥果！草，精家，啊人且而體買吸會就可體，

21樓：哈日珠拉

運動量少，然後多吃蹄花燉大豆之類的。聽說榴蓮殼心燉蹄花還是啥的，也會長胖。

不胖的體質想長胖很困難，也要堅持。

22樓：鄢永修召媚

全脂酸奶

喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。

常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防**感染呢！

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三，適當運動。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。願你下決心加強鍛鍊。

23樓：稱仲齊興賢

怎麼才能變胖?

一定不要吃藥!

飲食多樣

，睡眠充足，適當運動就能變胖

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣

，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

24樓：達人平老師

回答您好，這個問題放著我來，本人曾經多次在正負40斤範圍內波動，有豐富的快速長胖實踐經驗。

**就是乙個字餓，增肥就是乙個字吃。

不誇張的說，我可以乙個月之內增重30斤，相信很多人都能。

增肥就是和**反著來，**要少吃主食，少鹽少糖少脂肪，你就可著這些來，什麼燒烤、啤酒、炸雞、垃圾食品全給他滿上。

俗話說，人無橫財不富、馬無夜草不肥，要想胖，吃宵夜。每天晚上睡覺前2兩包泡麵+2個荷包蛋，僅此一項，乙個月少說胖10斤。

**要邁開腿、管住嘴，您就敞開了胡吃海塞，吃完了就睡，如果還不胖，那你就是天賦稟異，需要去醫院查查是不是甲亢或者腸胃吸收不好。

提問好的，謝謝您的建議

回答不客氣，碼字不易，希望我回答能給您幫助。如無問題，請給個贊，你的鼓勵，是我繼續努力的動力，謝謝欄

更多6條

25樓：莊倚雲鐘駒

早餐香蕉+豆漿

其它2餐

盡量不吃高熱量的食物

睡覺前絕對不要吃夜宵

睡前要是真的餓了想吃東西

就嚼口香糖

找一些事情來分散想吃東西的嘴巴

沒有什麼東西可以讓你馬上說瘦就瘦了

運動+飲食+堅持=**成功

與瘦人相反，有些人吃得並不多，但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少，脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強，排洩功能較弱。最主要的原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。

根據有關調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形之後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後，即使少食，也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去執行，起調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不從根本上加以改變，就無法擺脫肥胖的狀態

怎麼才能變胖

怎麼才能變胖

怎麼樣才能變胖

怎麼可以胖點呢，怎麼才能變胖點？

怎麼才能變胖點，怎麼才能長胖一點？

男人如何才能變胖，男生如何增肥？

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