1樓：愛笑的阿浩
在當今社會，瘦是美，但是太瘦也會增加麻煩。儘管如此，許多人還是會感到困惑，因為他們太瘦了，又瘦又不好看。此外，一旦他們做了一些激烈的運動，他們會感到疲勞和暈倒不小心，這也將導致其他疾病，如低血糖。
這裡有一些方法可以幫助你快速健康地增加體重。讓我們來看看。
第一是多吃蛋白質食物
多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等食物。每天都喝兩杯牛奶，最好是喝全脂的，然後吃一兩個雞蛋。吃高蛋白食物可以使你的身體強壯，幫助你的肌肉和骨骼更好地生長。
第二是多吃點義大利面
義大利面含有最多的糖和澱粉，富含碳水化合物。以麵食為主食，如麵條和餃子，不僅可以增加脂肪，還可以養胃。
第三是增加肉類的攝入量
平時，當吃三頓飯時，我們可以把蔬菜和肉的比例改為1比 3，用一些稍胖的肉來代替我們以前喜歡的瘦肉。紅燒豬肉和其他肉類是增肥的主要力量，高脂肪食物能以最快和最大的劑量補充你身體的脂肪和能量。豬蹄也是人們增肥的一種非常友好的食物。
豬蹄富含膠原蛋白，能在短時間內給人體帶來巨大的能量，使身體變得肥胖和強壯。
第四是鍛鍊非常重要
如果你吃了很多高能量和高蛋白的食物，但是你習慣了待在乙個地方，你會獲得無用的脂肪。這也是許多肥胖的人不想看到的一幕，當他們突然從乙個非常瘦的身材變成乙個胖胖的。因此，鍛鍊變得非常重要。
鍛鍊可以將身體脂肪轉化為強壯的肌肉，而不是浮腫或身體脂肪，這使身體更健康。有許多鍛鍊的方法，包括散步、游泳等。但是必須注意的是，運動量不應該太大、太劇烈或太大，這是不適合育肥人的，因為它會產生相反的效果，使你的育肥過程迅速倒退，從而導致育肥失敗。
第五是不要熬夜
眾所周知，熬夜損害健康。確保充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，使生物鐘變得正常。除了健康和體重增加的影響，它還能使身體正常工作。
熬夜最終會導致兩種結果，水腫和消瘦，兩者都是不健康的，所以最好不要熬夜。
2樓：幹莘出佩
長不胖和你的體制有關係。
你天生就不是胖人。所以很難長胖
像什麼高熱量的膨化食品吃了胖是胖，但是對身體不好的。胖了也是肥肉，很虛的。肉結實了才有型。
我來給你幾條建議吧。1，多運動，運動多了能量消耗大食慾自然好，肉也結實，達到增胖塑型雙重目
的。千萬不要誤認為運動是**的，只有運動同時少吃才會瘦，你運動完放開了吃肯定胖。2，多吃點
有營養的東西，可以考慮多喝湯，像什麼骨頭湯魚湯雞湯儘管喝，湯是最養人的，而且這樣胖起來的人
的氣色好，不會顯著虛。3吃飯一定要規律，三餐定時才會胖，可以考慮加餐，但是要少吃，不會影響
正餐食慾為好。晚上睡前少吃，雖然會胖但是對腸胃不好。4，心態要放好，就像有的人做夢都想**
但是怎麼也瘦不了一樣，增胖也是個循序漸進的過程，一般怎麼都吃不胖的人都是冷體質的人，需要慢
慢的調養，想要一口吃成個大胖子是不現實的，否則肯定傷身。
男生如何增肥？
3樓：落日餘暉
你好，增肥的方法有很多，但是要達到立竿見影的沒有，不管是增肥還是**，它都是乙個長期堅持的結果，所以你如果想要增肥的話，首先就要樹立起一顆自信不會輕言放棄的心態，平時積極參加戶外有氧健身活動，在飲食上，注意葷素搭配，多吃一些蛋白質高的營養食物，可適當增加用餐次數，做到少食多餐。另外還要保持一顆樂觀向上的心態，有了好心情才會使你更有動力去完成你的長遠目標。通過以上多重方向的努力，相信堅持下去，總有一天可以達成你增肥的目標。
4樓：極地冰蓋狄
多吃飯吧，但是增肥過程中也要注意運動，身體健康最重要。
**的時候常說：管住嘴邁開腿
增肥反其道而行之就可以了。
5樓：益新一躍
增肥很簡單的啊，可以多吃一些油膩油炸的水果，多吃一些熱量高的食品，雞肉牛肉豬肉多吃。
吃了就睡覺，多吃不運動肥最快了。
晚上睡覺前吃東西，都會肥胖。
6樓：遙遙小貓
奶茶，看看周董就知道了。
男生怎麼快速增胖
7樓：阿三木的咖啡
第一：對症下藥
1、遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
2、環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
3、消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
第二：全方位攝取營養
有人說長胖還不容易嘛，胖人不該做的，我們就反其道而行之，可樂、膨化食品、零食，我們想吃啥就吃啥。其實胖人吃這些就會胖，瘦人大吃特吃並不一定會胖。這些垃圾食品營養並不豐富，以糖分、新增劑等為主，瘦弱的人胃口本來就小，吃多了這類食品就會有飽脹感，以至於三餐不香，甚至吃不下，蛋白質等瘦人非常需要的營養素也會攝入不足，因此不僅增肥無望，甚至還會更瘦。
人以五穀為養。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的公尺飯攝取才是身體壯實的根本。
在保證碳水化合物的前提下，營養學家還建議，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、醣類、礦物質等養分，其中動物蛋白質和動物脂肪應佔三分之二比例。食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫藥學稱之為「血肉有情之品」，其補益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營養成分如動物蛋白質、動物脂肪等，對人體更具親和力，更易為人體吸收。
另外還可以考慮進食些高熱量密度的食物，即水分少，蛋白質、脂肪、醣類等能量**多的食物，如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。
第三：肌肉鍛鍊助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。
因此，開始增肥計畫時，應訂定一套運動計畫，特別多做肌肉鍛鍊運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。
第四：借助外物
艾灸長胖方法，來自傳統的醫學文化，從古至今他也是我們中國人的驕傲。利用針灸能夠疏通身體淤堵，排除體內毒素垃圾，增加腸胃動力，促使吸收能力增強，起到健康長胖的作用。此方法是很多長胖人士，在冬天長胖時，最喜愛的方法之一。
因為，它不只沒有***，艾灸---長胖法是很多人利用針灸長胖的首選，他還能在寒冷的天氣裡，讓身體感受到溫暖，享受保健的同時，還會起到排毒、降壓、長胖的效果。
8樓：老胡解惑
天天啥事不想，就吃吃喝喝！尤其每天晚上睡覺前，大吃大喝！高卡路里的東西猛吃！比如巧克力什麼的！
9樓：碩竹繆姬
整天吃了睡，睡了吃，不要想問題能躺著不座著，能座著不要站著。吃肯德基那種快餐食品。喝椰子汁。
記住要吃夜宵，夜宵最增肥，這是我爸爸我媽媽還有我自己的親身經驗。
10樓：福獻仉河
多吃點，晚上9點後吃多的。特別是甜的食物，零食
男人怎麼飲食才能吃胖？
男生怎麼吃才能長胖 10
11樓：匿名使用者
多吃點綠色蔬菜，營養要均衡，身體健康最重要，胖點，瘦點，都沒關係的。
12樓：半生心路半生緣
加強鍛鍊，運動量大了，消耗就大，飯量就會增加。多吃碳水化合物，就是公尺和麵，另外，適量吃些高熱量的食物，煎雞蛋，肉類等。慢慢就會有肉了，別急，胖的快了會得病的
13樓：匿名使用者
幹嘛啊，多少人想瘦還瘦不了呢，身體沒毛病很容易吃胖的
男人太瘦，怎麼長胖！
14樓：宓娜康河
瘦和胖是一種平衡。特別是瘦，瘦人瘦的平衡一旦被打破，這個人就不可能在瘦下來，他的一生都會在和肥胖的鬥爭中度過，直到死去。如果感覺太瘦可以多多運動，練出一身肌肉是最理想的辦法，比長一身肥肉好的多的多。
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。
2）能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對營養物質吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，
3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；
2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主，喝可樂啤酒。人體的生物鐘執行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。
3.平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：
肯德基、炸薯條等等。其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.
3條辦，想胖就容易了。增胖驗方：:雞蛋二只,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖。
附：15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506
大卡罐裝果汁：255大卡(一罐)
薯片：548
大卡，巧克力：586
大卡，普通可樂：168卡，啤酒：147卡(一罐)
熱狗腸：307
大卡，曲奇餅：546
大卡，白砂糖：400
大卡，燒雞：218
大卡，牛角麵包：375
大卡，栗子肉：212
大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)。希望對您有所幫助
15樓：謬元修宣胭
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於乙個漢堡包。
多吃醣類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
16樓：昔夏寒段向
樓上說的不錯，不過即使胖了也是虛胖，而且對身體不好。
最好是多運動，增強吸收和消化系統。
同時多吃些維生素食物，不要一味吃肉和蛋白質品。謝謝！
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