1樓：天天一笑笑網
乙個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120公尺，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000公尺耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，**跑步要超過20分鐘，
**慢跑跑步：
1.入門者每週增加5～10分鐘，從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。
2.入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
3.建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
慢跑是最鍛鍊人意志的健康運動之一，考驗的就是你的耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調養身心，還能陶冶情操。
2樓：匿名使用者
爬山登高乙個正常標準體重的人爬1公里就能消耗保底1500大卡，坡度越陡消耗更多，跑步一公里保底65大卡，速度越快或者越持久消耗的更多，最好找斜坡路跑，瞬間提公升翻倍！那些說跑20分消耗小卡的是智商檢測，運動起初消耗糖分和一些其他東西，30分以上才會消耗脂肪，堅持兩個小時翻倍，運動過程給人感覺是開始不舒服不想動，20分後進入狀態慢慢適應，40分呼吸順暢手腳輕鬆開始消耗脂肪，這個不是絕對的，因人而異，但不管怎樣持續運動或者間斷幾分鐘的持續運動80分後都會消耗脂肪！那種不常運動的人開始鍛鍊要慢慢來，先在室內做點原地踏步和下蹲等等簡單的力量有氧訓練，把自己膝蓋等一些肌肉加強在去室外登山跑步，起初以40分為準，5天加時，適應了1小時就可以去室外運動了，同樣是40分起步，這樣運動更好更保險效率高！
期間不可挑食，運動後太餓建議就吃個拳頭大饅頭加點豆芽墊胃，查查營養卡路里對照。把握好量就行，戶外運動公尺飯一定要吃。晚上堅決不宵夜！
這樣健康**才不會**，等你瘦下來了就要學會控制體重，不多吃，要吃好才是硬道理，遵從夏瘦冬胖才能健康！不一定一直瘦的人就身體好！
3樓：老婆娘
慢跑的速度為每分鐘120公尺，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000公尺耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。
4樓：匿名使用者
慢跑二十分鐘大概可以消耗300熱量吧，
至於伱乙個月能瘦多少要看個人身體情況嘍
每個人瘦的多少是不一樣的
5樓：匿名使用者
唉，你是很難瘦下來的，慢跑這麼點時間只能消耗200千卡的熱量要7700千卡才能消耗一千克的脂肪自己去算吧
6樓：紫貝
如果是以減重為目的的話，運動量較少，掉秤的話會很慢，
每天跑步20分鐘,是不是可以全身**?
7樓：愛美蛙淘服務
每天跑20分鐘能**嗎
運動**確實是最科學最健康的，至少不會對身體造成什麼***，不過運動**也要講究方式，並不是只要運動就能達到**的目標，比如運動的強度、運動的時長、運動時的心率，這些都會關係到運動效率。一般建議大家在運動時至少要維持30-60分鐘才能有燃燒脂肪的效果，至少要持續運動30分鐘以後，因此如果每天跑步20分鐘，其實還沒有到了燃燒脂肪的地步，效果並不是很明顯，當然也絕對不是白跑，畢竟參與了跑步肯定就比坐著強，至少能增加身體消耗量，促進當天攝入食物消化水平。
跑步是目前比較受大眾歡迎的一種運動方式，可以說基本上沒有什麼技巧，只要願意可從慢跑開始，待運動能力達到一定程度後再開始快跑。不過在此特別建議為了達到更好的**效果，而且也為了避免在跑步時傷害到膝關節健康，一定要在跑步前先做好熱身運動，熱身對運動至關重要，能增強正式運動時的效率。
怎麼跑步效率更高呢？首先每天都要跑步，而且每天跑步的時間不能低於半個小時，最好堅持在30分鐘以上，從堅持一天到一周，從一周到乙個月，……，只有這樣堅持下去身體的代謝能力才能提高，皮下脂肪才能被燃燒。至於每天跑20分鐘能**嗎？
肯定的說不能，因為20分鐘的跑步時間還沒有達到燃燒脂肪的地步，最多只是消耗了體內的糖原。
8樓：蘇纓
慢跑這樣的運動每天最好半個小時,而且還要注意在飲食上控制,少量多餐,盡量清淡.貴在堅持,加油
9樓：朝霞朝霞
二十分鐘剛開始燃燒脂肪剛開始減，最好再堅持二十分鐘，才會有好的效果！
10樓：
要跑30分鐘後才能**，30分鐘前的在燃燒脂肪
11樓：互幫派
要想**,我建議你最好跑40分鐘,那樣才會有成績.
12樓：匿名使用者
全身**不知道可不可以哦，但是區域性**那是可以的
天天慢跑20分鐘能**嗎？
13樓：匿名使用者
要想達到有效**的目的，必須堅持有氧運動。每次鍛鍊的時間回不得少於30分鐘，每週
答堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身**的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
14樓：匿名使用者
每天光20分鐘慢跑不抄能**。慢跑作為運動，結合好
飲食才能達到**的效果，光運動，飲食沒有控制好，暴飲暴食，達不到**的效果。
健康的飲食習慣：
1早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到**的效果了，早餐多吃點，養胃也有助於**。
2中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦。
3晚餐不吃。有的人可能受不了，堅持時間久了自然就習慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅**，還養生呢。
4說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學期間養成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰臥起坐效果更好。
5如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬於有氧運動，對於胖小夥伴們也不會傷身，慢跑堅持，最後肯定能減下來的。
6平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、桌球、青蛙跳等都是很不錯的選擇。
15樓：匿名使用者
如果你是女孩子，不建議這樣**，跑步**會練出肌肉，對女孩而言這不是什麼好事
16樓：哎呀沃去
從減脂肪的角度來說慢跑時間長一點會更好，從單純的減少角度時間長點短點根據自己的時間。
17樓：未來
如果懶惰的話，盡量別跑步，跑步**最好最效果的時間是慢跑40分鐘以上，你可以試試跳繩，我最近也準備嘗試一下，以前用過，效果很好！
18樓：邵長方
只要堅持下來，應該有好處的。即使不能**，也能鍛鍊身體啊
跑步半小時消耗多少卡路里
19樓：無基者無罪
1、如果慢跑的話每小時消耗400卡；半小時消耗約200卡。
2、快跑的話每小時消耗552卡；半小時消耗約250卡。
這就是看你慢還是快的問題了。
建議：人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。
就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。
20樓：群星獨者
跑步半小時一般能消耗300卡路里左右的能量。
跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。
例如乙個體重標準為60公斤的人，以6：00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步半小時所能消耗的熱量就為300卡路里。
擴充套件資料
卡路里，由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
如果僅僅是從能量消耗角度而言，一次運動帶來的實際減脂效果是有限的，但就整體而言，一次運動帶給身體的好處卻是全方位的，當然，這也需要持之以恆。
乙個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。對於**而言，在較短時間通過長時間劇烈運動當然是可以實現的，但一旦停止運動，熱量消耗就沒有了**，這是體重**的核心原因。
21樓：kobe老兵不死
不是按時間算而是按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。
22樓：車車你快跑
你要「燃燒
」多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！
以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運動**，持之以恆，定獲成功。★拷貝本站內容請標明摘自千年陽光健康醫藥運動專案消耗熱量
慢走(一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑(一小時9公里) 655 卡
快跑(一小時12公里） 700 卡
單車(一小時9公里) 245 卡
單車(一小時16公里) 415 卡
單車(一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰臥起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡
活動專案消耗熱量
開 車 82卡
工 作 76卡
讀 書 88卡
午 睡 48卡
看電視 72卡
看 66卡
跳 舞 300卡
健身操 300卡
跳 繩 448卡
打 拳 450卡
泡 澡 168卡
逛 街 110卡
購 物 180卡
打 掃 228卡
洗衣服 114卡
燙衣服 120卡
洗 碗 136卡
插 花 114卡
鋸 木 400卡
騎 馬 350卡
溜 狗 130卡
郊 遊 240卡
23樓：q博士健康會
跑步半小時能消耗多少卡路里？半分鐘教會你！
跑步多久能快速提高心肺功能，慢跑15分鐘能鍛鍊心肺功能嗎？
要提高心肺功能，當然要找空氣好的地方跑 不然反而降低，你要提高的快的話建議去游泳，擔心水邊有危險的，可以去找比較乾淨的泳池，遊一年下來，你會發現你不但體格健壯，力氣很大，而且心肺功能很強，但合理的營養也是必須的，如在游泳中，可多吃點公尺飯，但同時，優質的蛋白和充足的礦物質和維生素，葷素搭配要合理，每...
粉蒸肉蒸20分鐘能熟嗎？
粉蒸肉在開鍋之後至少要蒸40分鐘以上，如果只蒸20分鐘，不能熟。吃過粉蒸肉的都知道，粉蒸肉的主要食材是五花肉，做粉蒸肉並不是蒸熟了就行，而是要將裡面的肉蒸爛，這樣口感就不會肥膩，而且非常的酥爛可口，一般用普通的蒸鍋需要蒸40分鐘以上才能將肉蒸爛，如果條件允許，最好蒸小時。蒸粉蒸肉一般最開始要用大火蒸...
我1分鐘走150步，20分鐘走幾步？
二十分鐘應該是走3000步 前提是勻速的情況下。一分鐘走150步每步60厘公尺,千公尺要走多少分鐘 20分鐘走了3000步,每分鐘走了多少公尺?一步約為公尺，3000步約為1950公尺，每分鐘約走公尺。每分鐘大步走150步是快走可 嗎 可以的，但是你的每天堅持運動乙個小時左右不少於四十分鐘才可以達到...
每天原地慢跑45分鐘左右，月能減多少肥
我175，85公斤，每天晚上慢跑4公里，晚上少吃，19天瘦了10斤了 你那幾個深蹲和高抬腿的運動量可以忽略不計。饅頭屬於簡單碳水，可以用土豆和白薯之類的復合碳水代替，而且有很強的飽腹感。你那1根冰棍就已經可以抹殺你一天的運動量了，就別說兩根了，我從開始鍛鍊那天開始到現在快三年了，一根冰棍沒吃過，一口...
跳繩一分鐘能消耗多少卡路里，跳繩30 分鐘能消耗多少卡路里？
9 19卡路里。跳繩10分鐘消耗的卡路里，如果是乙個60公斤左右的成年人，以比較緩慢的速度跳繩10分鐘，會消耗90多卡路里的熱量。如果是乙個90公斤的成年人，以比較快的速度跳繩10分鐘，會消耗190多卡路里的熱量。跳繩的時候消耗多少卡路里，不僅和自身的體重有關，還和鍛鍊的強度以及時間有關。跳繩注意事...