1樓：匿名使用者
要提高心肺功能，當然要找空氣好的地方跑~不然反而降低，你要提高的快的話建議去游泳，擔心水邊有危險的，可以去找比較乾淨的泳池，遊一年下來，你會發現你不但體格健壯，力氣很大，而且心肺功能很強，但合理的營養也是必須的，如在游泳中，可多吃點公尺飯，但同時，優質的蛋白和充足的礦物質和維生素，葷素搭配要合理，每天要吃一定量的水果~蔬菜也要多款，但要注意相剋的東西別混著吃出病~
2樓：匿名使用者
大劑量的運動並不會提高心肺功能，跑步是乙個很好的方法，就最差體質而言慢跑三個月便會有全新的改變，一定要慢跑，或是變速跑，鍛鍊時間40分鐘為宜，如果你早上時間有限，可以改為跳繩，跳上3組，3，5分鐘為1組，中間間隔1，2分鐘，跳繩是現在國際上公認的提高心肺功能的最佳而簡便的好方法，而且同時提高身體的協調性，拳擊，田徑等運動員的必練科目，簡便易行，也沒有多少投入，一根繩子而已，你有興趣可以試試，乙個月就會有明顯的鍛鍊效果。長期堅持當然更好了，祝你身體健康！
慢跑15分鐘能鍛鍊心肺功能嗎？
3樓：由此無處可往
可以的，慢跑需在吃完飯20分鐘後，慢跑的話最好要跑30分鐘以上，去公園跑(注意版安全，男的就不用注意權了)，每週堅持三到四次為最佳，長期堅持下去不僅心肺功能，睡眠質量也會提高。
前提：盡量別在晚上九點之後跑步，太興奮會影響睡眠，睡眠不好的話再跑也是白費。
4樓：變啦
可以的，不過想要鍛鍊心肺功能的話建議是慢跑半小時以上
5樓：俊哥大寶貝
可以的，得堅持，跑步的時候均勻呼吸，有節奏感，調整最佳狀態。
6樓：浙江衛健科技****
能啊，有氧運動，促進心肺呼吸的。
7樓：浙江衛健科技****
可以的，只要跑步就能鍛鍊，但是是強度或大小多少罷了
8樓：變啦
可以的！慢跑是可以鍛鍊心肺功能的！
通過跑步鍛鍊心肺功能，多久能有明顯效果
9樓：匿名使用者
通過長跑鍛鍊能有效地提高人體的心肺功能。但是運動貴在堅持，練習的頻度至少要保持隔天練習。
堅持乙個月的時候，身體就會有明顯的效果。
田徑跑步對提高心肺功能有哪些益處?
10樓：濯梓維竇未
跑步可以提高心肺功能，主要是提高心肺的耐受能力，跑步應該控制在合適的心率區間內，才能有效提高心肺功能。
當在心率儲備的50%~60%時，只能算熱身；60%~70%時，屬於減脂心率區間，如果想**，把心率控制在此區間較好；70%~80%屬於有氧訓練區間，想提高中長跑成績則需要在此區間訓練；80%~90%屬於無氧鍛鍊區間，90%以上可以認為已經達到了人的最大攝氧量。
再看看別人怎麼說的。
怎樣跑步才能起到鍛鍊心肺功能的效果？
11樓：九塹睬
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，比如跑步。那怎樣跑步才能起到鍛鍊心肺的作用呢？
隨小編往下看。
1、慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。
一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2、中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5公尺或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。
但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3、快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。
練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。
防止重病發生。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛鍊與提公升心肺功能。
12樓：可愛芹子丶
如果只是跑步的話，先慢跑然後慢慢加速。這個基本可以滿足變速的要求，心率在短時間內提到高水平，然後這樣的訓練堅持下來可以提高自己的心肺功能，提高機體能量利用效率，降低自己在同等運動量下的心率。
跑步姿勢重要的兩點是送垮和勾腿，跑的時候用臀部把大腿也帶動向前上方提起來，然後小腿盡量靠近大腿（這樣可能整個下身加臀部都比較快抬起來吧）然後向前邁出去步子，聽說這樣對膝蓋傷害小。
跑步姿勢重要的兩點是送垮和勾腿，跑的時候用臀部把大腿也帶動向前上方提起來，然後小腿盡量靠近大腿（這樣可能整個下身加臀部都比較快抬起來吧）然後向前邁出去步子，聽說這樣對膝蓋傷害小。
提高心肺的運動有很多比跑步見效更快的，比如跳繩，很容易做到高強度間歇。 還是說回跑步，這裡我推薦乙個提公升心肺，檢驗綜合素質的跑步方法，就是sprint，籃球場橫向折返跑17次。
這是中國男籃的體測專案，一組十七次，共四組，間歇兩分鐘，練完保證你全身酸爽，欲罷不能。一天十公里左右，天天跑，如果最近沒什麼比賽要求比如馬拉松什麼的，為了恢復身體機能沒必要跑那麼多，重點放在強度上比較好，把17次練好了，你的心肺也就比較強悍了。
中國體測17次中鋒是66秒合格，和美國高中生要求一樣，就先按這個練吧，強度比跑步大多了，照顧好膝蓋。心肺鍛鍊麼，不看里程也不看配速，我是這樣認為的，把跑步跑出hiit的趕腳來最鍛鍊心肺了，也就是高強度間歇。
13樓：一樹夏語
平時我們爬個樓梯都覺得上氣下喘的，或者是唱個歌高音都唱不上去，有時候就是我們的肺功能太差了。所以我們可以通過跑步來增強我們的肺功能鍛鍊。
慢跑對我們的肺功能應該是最好的乙個鍛鍊。我們每天早上在上班或者是學習之前，我們可以提前兩個小時或者乙個半小時起床，然後出去晨跑。
我認為早上晨跑是非常好的，因為早上的空氣特別的清新，而且這個時候外面的車和人也不是很多，畢竟這也不是上班的高峰期。可以讓整個人都神清氣爽，而且慢跑的時候我們通過呼吸來呼吸新鮮空氣，然後順便鍛鍊我的肺功能。
另外在跑的時候一定要注意呼吸的節奏。有些人在跑步的時候，如果特別累的時候就感覺氣喘吁吁的上氣不接下氣的，但其實如果我們在跑步的時候主要注意了自己的呼吸節奏，掌握好了呼吸節奏的話，那麼就不容易出現這樣的情況。
我們在早上跑步的時候盡量不要張嘴呼吸，因為如果張嘴呼吸的話，很容易吸入冷空氣進我們的肺裡。冷空氣對我們的身體還是有一定的影響的，而且如果吸多了冷空氣可能會感冒，而且還會引起咳嗽。
跑步的時候千萬不要太快了，如果非常快的話，那麼就不會有效地鍛鍊我們的肺功能。而且對於那些沒有經常跑步的人來說，一定要循序漸進，最開始的時候可以賣一些，然後慢慢的加快速度。
14樓：冒利
1、慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。
一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2、中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5公尺或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。
但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3、快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。
練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。
防止重病發生。
4、變速跑步法
就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
5、定時跑步法
就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
6、原地跑練習法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。
但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800公尺距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做**保健練習。
15樓：青春綜藝
跟老師學一學，如何通過快走和跑步，來提高自己的心肺功能
16樓：匿名使用者
根據手機裡運動健康裡面的慢跑，差不多每小時6-7公里，這樣就可以了。
17樓：生命準則
跑步的好處很多，能幫助鍛鍊我們的身體，增強我們的心肺功能，那怎麼樣跑步收到的效果更好一些呢？其實無論我們是選擇有氧慢跑還是選擇快跑，都能很大程度上鍛鍊到我們的心肺功能，不過有氧慢跑相對於快跑，不會產生那麼多的乳酸，不會是我們的肌肉產生酸疲感，因此更多的人選擇慢跑。
18樓：吾明照四方
小步慢跑或者是大步快跑，這要根據你的身體健康情況自己來定，而且鍛鍊的時間最好在半小時以上，這樣的效果才會是最佳的。
19樓：我看世界盃
現在人們越來越注重自身的健康狀況，為了加強心肺功能的鍛鍊，人們往往採用跑步的方式去鍛鍊，跑步可以因人而異，採用慢跑中速或快速跑，無論哪種方式都要長期堅持一般一周進行2到3鍛鍊，根據鍛鍊的方式，平緩的調節呼吸，經常鍛鍊就會提高心肺功能。
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