1樓：匿名使用者
我175，85公斤，每天晚上慢跑4公里，晚上少吃，19天瘦了10斤了
2樓：
你那幾個深蹲和高抬腿的運動量可以忽略不計。饅頭屬於簡單碳水，可以用土豆和白薯之類的復合碳水代替，而且有很強的飽腹感。你那1根冰棍就已經可以抹殺你一天的運動量了，就別說兩根了，我從開始鍛鍊那天開始到現在快三年了，一根冰棍沒吃過，一口甜飲料沒喝過，明白嗎。
45分鐘的跑步要看你的心率，達到最大心率的65%才可以燃脂。1kg脂肪要燃燒7700大卡的熱量才可以消耗，如果你每天能夠產生200大卡的負熱量那你需要39天才能減少1kg脂肪，我說的是1kg脂肪，不是1kg體重，減脂和減重不是乙個概念。
3樓：匿名使用者
紅的變了牆上的一抹蚊子血
4樓：門利眭南蓮
一般人較胖的人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
具體乙個月能瘦多少還要看飲食情況，肌肉和脂肪的比例，營養吸收情況，還有精神情況等等。不過大致可以參考上面資料。
每天原地跑一小時乙個月能**多少斤
5樓：匿名使用者
瘦多少復可以跟您的膳食有關係
的，如果制是**的話bai膳食中的du食物的攝入也是很重要的，需要注zhi意的是低脂dao的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上（稼瑾紅廋身筆ji）這樣也是可以幫助你減的更快點。
6樓：匿名使用者
1、**的原理bai在於多動少吃。du保證每天消耗的zhi能量高於身體所添dao加的能量。每天原地回跑1小時是能達到**效果的答，但一般運動後會顯得餓，這時候如果多吃，則會達到相反的效果，所以運動後盡量過半小時再進食，盡量多吃水果蔬菜，還得加強鈣質的補充。
2、1kg脂肪等於7000卡熱量，乙個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等於身體每天所需能量，那麼你乙個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
7樓：秋月零星
這得看你的體重第一招，運動**貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神； 第二招，運
回動前後一
答杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的專案。
這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在**的現象。
這就是私人教練通常所說的**點數。
8樓：會飛的魚
哪也bai要看你跑完後是否有du節制吃東西，如果沒有合理飲zhi食，每天跑兩小
dao時也是白搭，如果吃回的方面注意了，再加答上你這樣適當的鍛鍊，乙個月應該是能瘦個幾斤的，也不要急，暴瘦是不可取的，慢慢來，堅持兩三個月應該能瘦成一道閃電的～
9樓：匿名使用者
因各人而定，
bai有的人容du
易達到效果，而有zhi的人則可能更dao重最好能多做一定有氧版
運動，原地跑比較枯燥
權以下方法可能更好：
每天堅持跑步一小時後，其它輔助運用半小時以上特別是仰臥起坐每天50個雷打不動、跳繩100個，引起向上數個。
夏天到了，每週堅持游泳2次以上，達到400公尺，每週爬一次山，（800公尺高以上的）
飲食上：粗茶淡飯少吃肉 蔬菜水果座上賓
早上吃全飽，中午七成飽，晚上吃五成飽。
吃魚肉不會長胖，可以少吃點精廋肉，豆奶也是不錯的，蘋果等水果不可少適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一會兒
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖但水果可以吃，夏天吃西瓜可以保持身材，蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。
**的關鍵，在於堅持，只要每天不管是颳風下雨都 堅持鍛鍊，一定會成功的
原地跑和慢跑有什麼區別嗎，原地跑步和跑步有什麼區別
1 首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是乙個跑步的狀態。2 其實，無論是原...
每天都慢跑4公里以上為什麼還不瘦
不要吃油膩油炸的食物，如果你想 的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4 5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要...
每天原地跑步，腿會不會變粗，原地跑步會使小腿變粗？
這點你可以放心,以我的知識跟你保證,繼續堅持跑步吧,不用有疑慮 首先,即使是男生,肌肉的生長也是非常非常難的,絕不是鍛鍊幾個月就能長肌肉的,一般來說,每天進行專業健美訓練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長不了多少肌肉.其次,女生不具備男生那樣的生理條件,缺乏肌肉生長所需的雄性激素,所以想長一點點肌肉都要...
慢跑每天要跑多久才能減脂肪，慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪
跑步 見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4 5次，同時飲食比較規律，1 2週就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執 況才能看出跑步...
慢跑可以每天都跑嗎，每天都跑步對身體好嗎？
慢跑不可以每天都跑，一周跑三次最合適。一周慢跑1小時到2小時24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳頻率是一周不超過三次。以緩速或中速慢跑的人死亡率明顯較低，而快速慢跑的人與久坐不跑的人具有幾乎相同的死亡風險。一般來說，慢跑者比較年輕，血壓和體重指數以及吸菸和糖尿病發病率都相對較低。少量和中速的慢跑被發...