1樓：宇宙外的三道題
認真鍛鍊，如果腹部沒有什麼脂肪，3個月小成。
練多久才有腹肌t
2樓：lin_林宇丹
腹肌是最難練的，通過合理訓練，需要半年才能明顯，加油哇，我也在努力當中，你一定可以
腹肌8分鐘能天天練嗎
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
4樓：不忘心中鵲橋會
可以天天練，但自己要安排好，如果你比較瘦，就不要先鍛鍊腹肌。不胖不瘦可以鍛鍊。如果脂肪較多，建議先減脂。
再去鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌我建議每天腹肌撕裂者+腹肌8分鐘練習。此外，每天最少慢跑40分鐘以上。
剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛，導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。
而事實上這種痠痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在乙個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟用肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
5樓：宇宙外的三道題
一周練5到6次，因為是高強度動作，肌肉又需要休息時間生長，所以一周7天不如一周6天。
6樓：匿名使用者
可以，要定時要堅持，一次8分鐘做幾助仰臥起坐，4~6組一組1.分鐘左右。有精力的在做一兩組俯臥撐。。。乙個月後小肌肉剛剛的
7樓：燕趙小玩家
可以，我就每天做，效果不錯
每天練腹肌8分鐘一次，多久有六塊腹肌？」
8樓：不畏將來記錄生活
那要看你皮脂厚度，還有個bmi值，只要不是個胖子，控制飲食，低熱量高蛋白。很快就會出腹肌，但是6塊，時間可能要長，當你四塊時，可以適當加大力度。
一般腹肌練多久，才能看出來？
9樓：哈穎卿倫黛
人人都有腹肌，練不練都有腹肌，但是被腹部脂肪蓋住了，腹部脂肪太厚肯定是看不到腹肌的。想要看到腹肌就需要減脂，男性的皮下脂肪降到15%以下就能隱約看到腹肌了。
如果你腹部脂肪很厚，怎麼通過腹部肌肉鍛鍊也是看不到腹肌的，先做有氧運動減脂。
10樓：姜
出腹肌實際上就是乙個**問題，因為最難的就在這裡，男人體脂水平低於7%，女人體脂水平低於12%，這時候鍛鍊6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌鍛鍊的難度就是減脂。減脂就是有氧運動如慢跑、動感單車等，還有就是肌肉鍛鍊和有氧結合的間歇訓練。
脂肪是就近提取原則，但身體是乙個整體，區域性減脂實際上不存在。
11樓：匿名使用者
腹肌的練習不僅僅單單是無氧練習，還要結合有氧運動，建議在做腹肌運動前先跑步熱身，幾分鐘左右，再進行一些稍大量的腹肌運動，不要求太多，但動作要到位，等腹部明顯有感覺後可以再進行半小時以上左右時間的慢跑出汗消脂，像你的體格，堅持的話個把月就回有明顯效果，貴在堅持。。
12樓：匿名使用者
我有個同學 練習了乙個月就出來了，我高中的時候練習了將近半年才能看出來，看你基礎好不好，貴在堅持，鍛鍊不要有太大 虛榮心。
13樓：匿名使用者
要看每個人的身體條件了，小明1102674372
14樓：啊拜拜嘍
乙個月基本上是不可能 你跟我情況差不多，初三時候我180 體重140斤 我堅持了一年多差不多到現在 每次都滿身出汗 一天三次後期四次 瘦了16斤 六塊腹肌 所以說這玩意你得堅持 慢慢來
8分鐘給你6塊腹肌，8分鐘給你6塊腹肌 每天做多少次？
在肌肉訓練中，腹肌代表著意志。想要練出腹肌是很難的，如果你腹部沒有什麼贅肉的話，經過長期不間斷的訓練就可以鍛鍊出腹肌。推薦給你一套練習方法 每天分三組鍛鍊，組間休息半分鐘，每組做仰臥起坐的數量到極限之後再咬牙做2 3個。最好能每天增加乙個仰臥起坐的數量。這樣鍛鍊一年的時間，兩星期可以休息一天，你的腹...
8分鐘6塊腹肌訓練週期是多久，8分鐘給你6塊腹肌 每天做多少次？
建議你每天先進行30分鐘慢跑有氧運動，以適應的呼吸為主控制速度，慢跑後休息5分鐘補充30ml水份，然後進行腹部訓練 分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，來練習，訓練方法為，上腹部做半程仰臥起坐，每組15 20個，4組，每組休息30秒，以勻速起落。中腹部做兩頭起，每組15 20個，4組，每組休息40秒，...
提問8分鐘給你6塊腹肌真人版的，8分鐘給你6塊腹肌 每天做多少次？
肌肉是需要休息的！每天訓練並不能達到最好的效果！建議3天休息一天，上腹中腹下腹各4組20個 怎麼說呢！我每天晚上九點到十點練習，感覺這段時間效果會好點！鍛鍊不是時間的問題，我每次都要鍛鍊乙個多小時！要想鍛練六塊腹肌，光做仰臥起坐是不行的，仰臥起坐只會鍛鍊出上面的四塊肌肉，要想鍛鍊小腹的另四塊腹肌，要...
鍛鍊腹肌每天晚上八分鐘夠嗎，腹肌8分鐘能天天練嗎
每天做8分鐘腹肌是可以鍛鍊出腹肌的，但是如果腹部脂肪較多就還需要慢跑減脂。一般在鍛鍊肌肉前可以先熱身幾分鐘。熱身可以是小跑幾分鐘或者原地跳幾分鐘。在鍛鍊完腹肌後，再進行慢跑。如果腹部脂肪較多，慢跑30分鐘以上對減脂效果更好。練習腹肌的方式 1 懸垂直腿上舉 這是乙個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹...
煮飯8分鐘是哪款電飯鍋
現在如今煮飯的鍋有兩種，這裡不包含在農村的那種吊著的柴火鍋 一種是電飯鍋，還有一種是煤氣高壓鍋。電飯鍋適合在大都市使用，安全程度相對煤氣高壓鍋安全很多，因為有溫度控制項所以在電飯鍋的水分煮乾後，電飯鍋地板溫度公升溫到一定程度就會自動進入保溫模式，不再加熱。電飯鍋也還分兩種，一種是電飯煲，另外一種是電...