1樓：生活小沈童
9-19卡路里。跳繩10分鐘消耗的卡路里，如果是乙個60公斤左右的成年人，以比較緩慢的速度跳繩10分鐘，會消耗90多卡路里的熱量。如果是乙個90公斤的成年人，以比較快的速度跳繩10分鐘，會消耗190多卡路里的熱量。
跳繩的時候消耗多少卡路里，不僅和自身的體重有關，還和鍛鍊的強度以及時間有關。
跳繩注意事項
在跳繩的時候對於運動裝備也要有所選擇，比如選擇的鞋底一定要比較軟，鞋幫比較高，這樣在跳繩的時候就可以保護好我們的腳步，不讓腳部扭傷，如果鞋底比較硬，鞋底而且很高，就會感覺到腳非常的不舒服，甚至是產生危險。
除此之外在選擇跳繩地點的時候，一定要選擇比較平滑比較軟的地面，如果凹凸不平的，在跳的時候稍不注意就會摔倒，扭傷腳。
以上內容參考 人民網-跑步游泳還是跳繩？哪種運動消耗的熱量多
2樓：失去你我後悔填
跳繩運動每半小時消耗熱量400卡，跳繩也有快慢之分，不用跳得太快，中速就行，建議每週進行3次跳繩運動。連續跳繩時間不宜過長，跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。跳繩對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
每次只跳繩運動十五分鐘，則消耗掉的大多是醣類，燒不掉脂肪。跳繩運動**半小時後，身體才會開始消耗較多的脂肪，每次跳繩運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進，第一次以練習為主，以後慢慢增加連續跳繩的時間，減少休息間隔。
希望能夠幫到你，望採納。
跳繩30 分鐘能消耗多少卡路里？
3樓：變啦
跳繩30 分鐘能消耗372 大卡。
4樓：go淡淡的
跳的快的話400左右，這個主要看心率
一分鐘平板支撐能消耗多少熱量
5樓：
平板支撐一小時消耗的熱量大約211大卡，平均一分鐘大約3.5大卡。
1、平板支撐的主要效果是鍛鍊核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
2、平板支撐動作單一，屬於靜力抗阻力運動，並不具有減脂的特點，在**方面具有很大的侷限性，往往只是作為****的輔助手段，想通過平板**來**的做法是不可取的。
平板支撐動作要領：
1、在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2、保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
不適合做平板支撐的人群：
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群，由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
2、45歲以上的中老年人不宜做平板支撐。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
平板支撐_360百科
6樓：emma楊美麗
平板支撐有一定的**作用，但平板支撐不是有氧運動，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。因而，平板支撐重在塑形而非減脂。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在**方面具有很大的侷限性，往往只是作為****的輔助手段，想通過平板**來**的做法是不可取的。
7樓：蠍
每天平板支撐10分鐘對於腹肌的鍛鍊是有幫助的，但是對於**的話運動量還是不夠的，消耗的熱量太少。如果要**的話，最好在練完平板支撐後再慢跑30分鐘以上。
鍛練方面：
慢跑30分鐘以上，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑30分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
8樓：認證那點事
貌似不太**吧 ·· 網上資料一小時是200大卡。平板支撐主要是練腹橫肌 穩固肌肉，也就是讓你的一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌· · 效果真是有的 · ·貴在堅持
9樓：
平板支撐主要是練腹橫肌 穩固肌肉，加強核心力量的屬於靜態，消耗不高，網上資料是一小時是200大卡，也就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌· · 效果真是有的 · ·貴在堅持。
平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練腹肌最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。
10樓：關雲瀚
主要練腹橫肌 穩固肌肉 加強核心力量的 屬於靜態 消耗不高
跳繩一百下能消耗多少熱量？
11樓：天天一笑笑網
一般，乙個成年人跳1000下大概能消耗掉105卡路里。跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，**能力超強。
跳繩消耗熱量，慢速跳繩45分鐘消耗卡路里436。如果中速跳繩60分鐘，消耗卡路里748，堅持乙個月，就能減3斤脂肪。 跳繩是一種非常有效的有氧運動。
它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
跳繩的好處：
理由一：簡單易行沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費幾十元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛鍊。
此外，在過於柔軟的地面跳繩容易使雙腿產生疲憊沉重感，應選擇軟硬適中的場地，運動場或柏油地面是不錯的選擇。挑選跳繩需注意繩子長度，不宜過長。
理由二：原地鍛鍊即可增強耐力，使心血管系統保持強勁和健康，有效提高身體耐力素質。
理由三：增強肌肉彈性跳繩備受青睞的重要原因之一在於其能夠帶動全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛鍊。無需超大運動量，肌肉即變得更加結實富有彈性，並且不會過分膨脹影響美感。
理由四：使身體線條變得纖細跳繩會引起少量肌肉生成，若進行有規律的跳繩運動，這部分肌肉可與身體完美結合，主要體現在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動，甩掉多餘脂肪。
理由五：消耗多餘卡路里，，跳繩15分鐘效果相當於游泳或者慢跑半小時，20或30分鐘的跳繩鍛鍊可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每週進行3次跳繩運動。
連續跳繩時間不宜過長，跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進，每次鍛鍊強度有所變化，根據運動效果逐漸增加強度，不可一蹴而就。
一定要記住，一定要長期堅持，而且運動的時間盡量在30分鐘以上。但是一次也不適合一次運動太久，控制在乙個半小時以上就可以了。另外，每週跳繩的次數盡量在4到6次之間，不然的話達不到效果。
12樓：媽媽說做個好先森
個人認為，跳500下以上就會有效果了，但跳到30分鐘效果會更好，同時會出很多汗，排了毒，瘦了身，很好的，是不是?至於頻率，只要能跳過，不用很快的，平均一分鐘跳一百下，很好。最後乙個問題，我在跳的時候會岔氣，相信很多人都會遇到這個問題，只要呼吸調節好，心態平和，勿操之過急，都還好了。
跳繩時用腳尖著地，這樣不會跳出小腿肌肉。連續十分鐘以上/次。每天半個小時以上的運動量。主要就是堅持。乙個月能瘦5~10斤。很不錯的運動方法，均勻減全身的。
最少每次要堅持跳夠10分鐘。每天最少3次。跳習慣了，再慢慢增加運動量和運動頻率!
13樓：匿名使用者
你好：我不太清楚你多少斤。
體重50公斤 跳繩10分鐘消耗的熱量是100大卡體重55公斤 跳繩10分鐘消耗的熱量是110大卡體重60公斤 跳繩10分鐘消耗的熱量是120大卡以此類推
14樓：職場導師小周
慢速跳繩45分鐘消耗卡路里436。如果中速跳繩60分鐘，消耗卡路里748，堅持乙個月，就能減3斤脂肪。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
15樓：六思禕
早晨日出後和半晚跳繩效果比較好哦
跳繩一分鐘能消耗多少熱量
16樓：儀恕游靜
高達500-600大卡。
那我每天如果吃多了點會增加自己的跳繩600個到1000個。
1000個繩子能消耗掉千層餅的熱量嗎
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
跳繩還受到**女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600—1...
跳繩消耗多少卡路里？
17樓：神馬時候的事
105卡路里。
跳繩是一項比較健康的運動專案，通常情況下對於乙個成年人來說的，跳繩1000下大概能消耗掉人體內的105卡路里，在練習跳繩的時候還能增加心血管的功能，能讓全身的肌肉都能得到有效的鍛鍊，還能讓身形會變得更好。
如果有**的需求，除了每天堅持30分鐘以上跳繩運動之外，飲食也很重要，沒有控制飲食只是單純的參與跳繩，其實**效果並不是很理想。想**，七分靠吃，三分靠練，只有把飲食做好控制，運動再跟上才能達到最終效果。
18樓：楊老師的秒懂課堂
純公式計算中：如果一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。
跳繩除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。經過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。
正確的跳繩方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩1分鐘消耗多少卡路里
雲南十虎 跳繩屬於有氧運動，對 無疑是有利的，但是需要大量的時間。所謂 就是通過燃燒脂肪，釋放能量，然後攝取少量的能量。消耗和攝取的差值造成脂肪的減少。熱量的消耗由卡路里計算，一般消耗7000卡路里才能下降一公斤脂肪。跳繩消耗的卡路里是很慢的，所以如果談效果的話，跳繩不是效果最明顯的。效果最明顯的 ...
跳繩一分鐘能跳多少個，一分鐘跳繩最多能跳多少下
跳繩一分鐘能跳多少個，一般人160個，好的可以跳200多個。不同的年齡段，跳的個數都是不同的。比如我的孩子12歲，能跳170個左右。正常的150個左右。您好，很高興為您解答 經過我們專業團隊查詢180斤跳繩一分鐘能跳60 80個。普通人群1分鐘跳繩一般可以跳140 180個。對於不同的人群的個數是不...
怎樣一分鐘跳繩以上，怎樣一分鐘跳繩200個以上
提高跳繩成績的方法 1 跳繩的長度 單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2 握繩的方法 握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對 手心朝下更能發力。3 手上技術要點 兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。4 腿部技術要點 腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，...
怎麼跳繩才能一分鐘跳，怎麼跳繩才能一分鐘跳180個
跳繩一分鐘達到180個的方法 1.調整跳繩的長度 跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。2.跳起要低 ...
如何提高一分鐘跳繩的速度，一分鐘跳繩怎麼快速提公升速度？
1 每天練跳繩半小時至1小時。2 使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。3 跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿 腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 厘公尺，跳繩迅即通過此空隙則完成一次 然後快...