1樓：匿名使用者
1、每天練跳繩半小時至1小時。
2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。
3、跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 厘公尺，跳繩迅即通過此空隙則完成一次；然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了， 用兩隻單腳不斷迴圈。（從身體側面來看）兩隻腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（ 一前一後），根據自己的習慣而定。
4、 訓練時前一半時間用最快速度練（100秒 / 一次） ，然後再用 90 % 的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘 ，故採用 95% 的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鐘，休息 五分鐘後即進行 考試。
勤加練習，祝你成功
2樓：匿名使用者
首先要把跳的頻率改為搖一次跳一次， 這就是上下肢體的配合， 是個協調性的動作， 然後增強耐力素質 ， 和體力，搖繩的時候注意以肩為軸， 注意放鬆上肢，還要每天早晚堅持跳1-2分鐘， 就應該沒啥問題了。
3樓：匿名使用者
自己多做練習~改掉以前不好的習慣`可以對著鏡子自己看著跳`先把動作改好~再加快頻率,150次應該很容易達到的`~~
4樓：奔走的奶牛
1.先準備乙個質量較好的跳繩，跳繩的韌性要較好。
2.雙手緊握住在的跳繩的繩柄，將跳繩放在身體的背後。
3.手腕做弧形擺動，而且雙腿要緊緊靠攏。
4.開始跳繩時，腳要輕微離地，慢慢的跳。
5.搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對，這樣做下去。
注意事項
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
跳繩的質量要好。
5樓：匿名使用者
可是應該可以選跳繩，和跳遠的。。你選跳遠就是···
一分鐘跳繩怎麼快速提公升速度？
6樓：似遠汝婷
出來跳繩之外，還可以跑步，可以做做別的運動。來連自己的耐力，
1分鐘跳繩怎樣才能更快 5
7樓：呆呆呆呆呆獸
1、姿勢要正確。跳繩時，雙上臂要靠近兩肋，前臂略向外展，雙手朝向外下手心相對向下，用手腕或雙手的抖動搖繩。腳尖著地，雙腿不能抬太高。
上身應略向前傾，跳繩時上身保持不動，雙眼目視前方，四肢動作應盡量對稱。以上姿勢應維持不變。
2、力量更是必須的。跳繩需要的力量包括上肢力量、下肢力量和耐力，
3、技巧。速度比賽的技巧也就是如何在比賽中跳的不斷。經常跳繩的人都知道，想長跳不斷需要長時間的練習，除此外還要有良好的身體狀態、合適的繩、舒適的環境（包括平整光滑的地面、無風）等綜合因素。
8樓：匿名使用者
可以選專業速度繩，如果條件不允許的話本人覺得可以選盡量短小的輕的繩，本人曾通過這種方法成功突破極限。我想您的成績已經不錯，再多增加些大強度耐力訓練，比如3分鐘計時跳。
9樓：
我也是初三的
體育跳繩你滿分拉
1分鐘172就是滿分多跳也不加分的
應該在其他項多多練習昂
加油吧~
10樓：施詠
今年 跳繩滿分的標準是 一分鐘180。 你已經遠遠超過這個標準，就算標準提高一點，你也沒問題的，不需要擔心。
只要保持到明年考試，你不退步，基本上沒問題的。
可以的話，你可以綁沙袋練長跑，不要綁沙袋練跳繩，會跳的肌肉拉上掉的。因為長跑也要考的，又可以練腿部力量，又可以練耐力。一舉兩得。
基本上跑一次在1000到1200公尺左右不要停，跑跑停停是沒用的。
沙袋最好是 2kg乙個腳，太重的反而不好。
11樓：平平靜靜的湖
這樣就差不多了，注意穩定
怎樣才能提高跳繩速度
12樓：匿名使用者
我建議從改進跳繩技術和練習方法入手。
一、技術
1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是一分鐘跳的個數，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數。只要多練
三、小秘密
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。
我說的這些技術、跳繩的選用是有科學道理的，按我說的做就可以了，不信你試試看效果如何，三天就見效。
13樓：匿名使用者
為啥要速度，堅持練一陳子，時間長了速度就行了，要注意呼吸的調節，只要呼吸節奏調整好了，跳得輕鬆了，速度就不成問題了。
14樓：匿名使用者
跳繩要快，動作幅度要小，繃住小腿和大腿肌肉，依靠跟腱的彈力彈跳，速度就快
15樓：芸
每天練習跑樓梯，一級一級的跳，先把腳力弄上去，其他的不是問題、
16樓：作業幫的好少年
速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推。
當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。（③④是專業速度跳繩運動員訓練所用，學生訓練時，我們可以根據學生的水平而做調整。）定時定量即規定時間完成規定次數，反覆強化。
定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。
⑤最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。
17樓：狗西的
加強臂力 掌握好的技巧
如何能加快跳繩速度
18樓：匿名使用者
一、選擇一條適合自己的跳繩
在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量和材料。常見的繩子有pvc跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節繩、棉繩、尼龍繩等。最理想的跳繩是pvc跳繩，它村質輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鐘內可以達到180--300次，且經濟實惠；鋼絲繩也能達到這個速度，但容易打傷跳繩者及其周圍的人；牛筋繩**貴，竹節繩、棉繩、尼龍繩達不到理想的速度。
二、適時改變繩子的長度
①初學者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點距離頭頂大約30厘公尺，繩子開度也較大，不容易出錯。因為繩子長，轉動半徑較大，搖跳的速度稍慢。
②當練習者基本掌握跳繩技術，連續跳繩不容易出錯時，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前。繩子最高點距離頭頂約18厘公尺，繩子打地時間變短，搖轉速度變快。
③當練習者熟練掌握跳繩技術，連續跳繩不出錯，且有一定速度時，單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最後縮短至搖動時只要能夠過腳和頭就可以了。繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩時要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。
三、改並腳基本跳為雙腳輪換跳
並腳基本跳對於初學者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節奏一致且熟練並有一速度時，可改並腳基本跳為雙腳輪換跳。首先讓學生練習單腳跳繩，先右腳，再左腳（或者先左後右），右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向後勾腳，避免絆到繩子，數次之後交換；熟練後接著讓學生練習拳手跳（乙隻腳先跳2個，之後再換另外乙隻腳跳2個），換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；最後過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時，提膝幅度會變小，近似半高抬腿跑。
四、速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推。
當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，不斷挑戰自己的極限，激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。定時定量即規定時間完成規定次數，反覆強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。
⑤最後有了快速的穩定性後，進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。
五、節拍器的妙用
節拍器是一種可以設定每分鐘發出有規律的特定節拍的機械，它可以規範練習者的速度，增加動作的穩定性。開始練習時可以設定乙個較慢的速度，練習者可以勝任的速度，用慢練的放大鏡仔細將難點、重點一一攻克，然後逐漸加快提速、鞏固，一直到目標速度。有了節拍器的輔助能更好的完成動作定型。
19樓：匿名使用者
揮繩速度是第乙個 其次 起跳時盡量減小幅度 最低高度起跳 前腳掌著地 有空多做做跟腱的練習
20樓：匿名使用者
我中考的時候也考跳繩,剛開始練習一分鐘只能跳100多個!通過一段時間練習1分鐘可以跳200個,考試時候的成績是221個!呵呵~~說說方法
1、體能需要加強，練習的時候不要只跳1分鐘，可以適當增加點時間；
2、跳繩的線的長度要合適，一般是用腳踩著，兩手拿繩子到腰的位置；
3、跳繩的時候要腳尖著地；
4、要做加速訓練，並且保持長時間的高速；
5、如果為了考試的話，我建議在不同的地方和場合多聯絡；
方法差不多這樣，不過根據個人的實際情況，包括身材、體重不同側重點不同，訓練方法也有點不一樣拉，但是只要多練習``拿滿分是沒問題的！祝你成功吧！！！
21樓：辨證的心
不斷做加速練習提高體能
22樓：憶在回心
用跑步跳...多練習下就可以了
怎樣才能提高一分鐘跳繩個數？
23樓：鉞疏靜
我今年也要參加體育的中考，而且我也報了跳繩，我們這滿分是172，我們體育老師說，跳繩靠的就是練習，每天跳600下以上最好，還有考試的時候要把繩子調整好，心理因素的影響也很大，千萬別緊張！
一起加油哦~！
24樓：太陽不錯
這個就的多練 我一年級的時候只能跳幾個 2年級能跳幾十個，慢慢的基本就跳的不會停了 6年級我雙跳1分鐘100個 還停了6次，可見速度 我還會3連跳最多一次跳18個，體力不支了。現在年紀大了就跳不動了。 關鍵的多練還有就是不要緊張 我初三也考的很輕鬆就過了 呵呵 10幾年前的事情了
祝你成功
怎樣一分鐘跳繩以上，怎樣一分鐘跳繩200個以上
提高跳繩成績的方法 1 跳繩的長度 單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2 握繩的方法 握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對 手心朝下更能發力。3 手上技術要點 兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。4 腿部技術要點 腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，...
怎麼跳繩才能一分鐘跳，怎麼跳繩才能一分鐘跳180個
跳繩一分鐘達到180個的方法 1.調整跳繩的長度 跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。2.跳起要低 ...
等一分鐘歌詞，《等一分鐘》歌詞
我在等一分鐘，或許下一分鐘 等一分鐘 歌詞 30 再等一分鐘的歌詞是什麼？等一分鐘歌詞 歌詞我在等一分鐘，或許下一分鐘的歌名是什麼 這首歌好久以前最愛徐譽騰的，等一分鐘 你好，歌曲的名字就叫等一分鐘 都告訴你了，我在等一分鐘 還問 徐譽騰 騰愛，等一分鐘 愛情等待？是不是 周杰倫的一首歌，歌詞在等一...
如何一分鐘還原魔方，如何一分鐘內還原魔方
好久沒拼魔方了，今天突然有人問了，那就說一下吧.我的最好成績是1分15秒 魔方不太好 第一層 第一層無師自通，很簡單的.就不說了 第一層和第一面是同步拼好的.第二層 將完整的一面朝下.然後把第二層中間與第一層對齊，形成乙個小的倒t字。將第三層中間再對齊.如果正面為藍色，左面是綠色，右面是黃色。此時第...
跳繩一分鐘能跳多少個，一分鐘跳繩最多能跳多少下
跳繩一分鐘能跳多少個，一般人160個，好的可以跳200多個。不同的年齡段，跳的個數都是不同的。比如我的孩子12歲，能跳170個左右。正常的150個左右。您好，很高興為您解答 經過我們專業團隊查詢180斤跳繩一分鐘能跳60 80個。普通人群1分鐘跳繩一般可以跳140 180個。對於不同的人群的個數是不...